網(wǎng)傳看恐怖片有助于減肥，我勸你慎重??！

前段時(shí)間刷到一個(gè)小視頻：看恐怖片有助于減肥。

圖片來源：抖音視頻截圖

還有這種好事！真的假的？

事實(shí)上，看恐怖片能減肥非常難實(shí)現(xiàn)。網(wǎng)傳的觀看90分鐘的恐怖片最少能消耗掉113千卡的卡路里，最多為184千卡，相當(dāng)于步行30分鐘消耗的熱量，這些數(shù)據(jù)其實(shí)來源于2012年的一項(xiàng)研究。這項(xiàng)研究是由一家電影租賃服務(wù)公司委托進(jìn)行的一項(xiàng)非正式研究，該項(xiàng)研究既未經(jīng)同行評(píng)審，也未公開發(fā)表，所以我們要慎重對(duì)待以上的數(shù)據(jù)。

不過，這項(xiàng)研究引起熱議，確實(shí)也因?yàn)椋覀兛纯植榔瑫r(shí)身體會(huì)引發(fā)一系列反應(yīng)，譬如心率上升，比靜坐會(huì)消耗更多的熱量。只不過這種消耗并不算多，而且我們也不太可能長(zhǎng)時(shí)間去觀看恐怖片，讓自己一直處于害怕的情緒里，所以，看恐怖片對(duì)減肥的實(shí)際效果是很難證實(shí)的。想靠看恐怖片來減肥的小伙伴們，建議還是另尋靠譜的方法吧，比如經(jīng)典的“管住嘴、邁開腿”！

話說回來，很多小伙伴喜歡看恐怖片，這對(duì)我們的身體和心理有什么影響呢？

01 看恐怖片時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

在屏幕上看到恐怖片，反應(yīng)會(huì)延伸到全身。這是因?yàn)榇竽X會(huì)發(fā)出警報(bào)信號(hào)，通過增加皮質(zhì)醇和腎上腺素（cortisol and adrenaline）的分泌，從而激活自主神經(jīng)系統(tǒng)（autonomic nervous system），引發(fā)以下的反應(yīng)：

?心率加快

2013年，阿姆斯特丹大學(xué)的研究人員對(duì)一組年輕人進(jìn)行的研究顯示，觀看恐怖電影會(huì)導(dǎo)致心率每分鐘增加 14 次【1】。研究還發(fā)現(xiàn)，觀看恐怖片時(shí)，人的血壓也會(huì)明顯升高，血液中的白細(xì)胞增多，血細(xì)胞比容濃度升高，就好像身體要抵御入侵者一樣【2】。

?開始出汗

皮膚電導(dǎo)率是情緒喚醒的首要指標(biāo)之一。換句話說，出汗是表示人感到害怕的重要標(biāo)志。臥龍崗大學(xué)的研究人員分析了一群人在暴力和恐怖電影面前的反應(yīng)，注意到那些共情能力較強(qiáng)的人在觀看這些電影時(shí)往往會(huì)出更多的汗，而且沒有上癮的跡象【3】。

?肌肉緊張

當(dāng)恐怖場(chǎng)景接踵而至并伴有令人不寒而栗的背景音樂時(shí)，一旦大腦檢測(cè)到威脅并發(fā)出警報(bào)信號(hào)，就很難阻止身體反應(yīng)了。阿姆斯特丹大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在這些電影中，音樂會(huì)產(chǎn)生所謂的“警報(bào)反應(yīng)”，即身心同時(shí)對(duì)突如其來的刺激做出反應(yīng)，導(dǎo)致手腳肌肉收縮。這就是為什么在觀看恐怖電影時(shí)，我們總是會(huì)繃緊肌肉【1】。

圖片來源：圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

02 我們?yōu)槭裁磿?huì)看恐怖片呢？

看恐怖片會(huì)讓人們害怕、緊張，引起身體的一系列反應(yīng)，盡管如此，為什么我們還會(huì)看恐怖片，甚至也有人很喜歡看恐怖片呢？

關(guān)于我們享受恐怖片的理論主要有以下幾種。

?興奮轉(zhuǎn)移理論（excitation transfer theory）

阿拉巴馬大學(xué)的心理學(xué)教授齊爾曼認(rèn)為，恐怖片的重要組成是懸疑及解除懸疑，當(dāng)懸疑或者威脅解除時(shí)，我們的負(fù)面情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為興奮或欣慰。該理論強(qiáng)調(diào)，觀眾從觀看恐怖片中積累的害怕等負(fù)面情緒獲得樂趣，同時(shí)威脅的解決時(shí)也會(huì)使觀看者獲得積極情緒反應(yīng)。

?電影消費(fèi)的用途和滿足理論（the uses and gratification theory of film consumption）

卡茲等研究者認(rèn)為【4】，人們對(duì)電影的喜愛與其中的毀滅、刺激和不可預(yù)測(cè)性相關(guān)聯(lián)。該理論認(rèn)為，人們對(duì)影視作品的喜愛和追求是由于他們對(duì)刺激的特定需求，以及需求獲得滿足后會(huì)感到愉悅。羅格斯大學(xué)的格林副教授和康涅狄格大學(xué)的格馬爾研究發(fā)現(xiàn)【5】，尋找刺激（Sensation seeking）、口頭攻擊和喜歡爭(zhēng)論這些特性，已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)與喜歡看恐怖和暴力電影有正相關(guān)性。但是，這并不意味著所有喜歡刺激和爭(zhēng)論的人都會(huì)喜歡恐怖電影。

也有提出研究者認(rèn)為，興奮本身可能是自我獎(jiǎng)勵(lì)的。1991年坦博里尼在《恐怖電影：關(guān)于觀眾偏好和反應(yīng)的最新研究》提出，觀看恐怖片的行為為我們提供了一種刺激，不管結(jié)果如何，我們會(huì)喜歡和享受。興奮的愉悅感會(huì)激勵(lì)我們繼續(xù)觀看，以維持這種程度的興奮。

03 注意恐怖片可能帶來的負(fù)面影響

雖然腎上腺素有助于我們觀看電影時(shí)的整體體驗(yàn)，但高漲的狀態(tài)可能會(huì)讓人難以入睡。甚至有些人在看完恐怖片后感到的興奮也是激活性的，而不是放松性的。媒體心理學(xué)研究中心主任帕梅拉-拉特利奇博士表示，即使對(duì)于那些喜歡過山車式情緒體驗(yàn)的人來說，恐怖和懸疑電影也會(huì)讓人難以入睡。因此，本身容易失眠或者第二天有重要安排的小伙伴，要注意看恐怖片可能帶來的失眠影響。

同時(shí)，本身處于焦慮狀態(tài)的人更容易受到恐怖片的負(fù)面影響。拉特利奇博士解釋，長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加對(duì)驚嚇刺激的敏感性，從而使本已緊張焦慮的人更容易產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)，將觀看恐怖片的身體反應(yīng)誤解為真實(shí)的威脅。而本身已經(jīng)患有焦慮癥的患者更需要注意，恐怖片可能會(huì)觸發(fā)對(duì)侵入性想法和圖像的恐懼傾向，增加焦慮或恐慌。所以，本身處于焦慮情緒的小伙伴要斟酌考慮，盡量避免觀看恐怖片，以免會(huì)導(dǎo)致不必要的想法和感覺，

04 安全觀看恐怖片的建議

?找到適合自己的亞類型喜好

恐怖片里也有很多類型，要了解自己的喜好和承受能力。比如，有的恐怖片會(huì)有血腥類的，如果血腥畫面讓你久久難以平復(fù)，最好就換一個(gè)類型，比如超自然類、心理驚悚類。

?將自己的感受放在第一位

在觀看恐怖片時(shí)，最重要的是要注意自己的舒適度。在和朋友一起商量看影片時(shí)，要準(zhǔn)備好為自己設(shè)定界限和堅(jiān)持己見。不要因?yàn)閯e人想看一些你可能會(huì)覺得令人不快的節(jié)目而讓自己感到不適。重要的是要評(píng)估自己當(dāng)前的情緒，以及屏幕上的內(nèi)容會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生怎樣的影響，如果感到不適要及時(shí)停止。

?適度觀看。不僅要注意看的內(nèi)容，還要監(jiān)控自己的攝入量。

雖然整個(gè)月都在馬拉松式地觀看恐怖電影可能很誘人，但這樣會(huì)帶來一些風(fēng)險(xiǎn)。托萊多大學(xué)2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，狂看電視或電影會(huì)增加焦慮癥狀并擾亂睡眠，即使不是恐怖電影也是如此。該研究還發(fā)現(xiàn)，每晚看電視超過2小時(shí)的參與者比那些看電視時(shí)間較短的參與者表現(xiàn)出更高的抑郁水平?？窨纯植离娪斑€會(huì)增加體內(nèi)腎上腺素的分泌，使睡眠問題更加嚴(yán)重。因此，可不要貪看哦！

最重要的是，如果觀看電影時(shí)有不舒服的生理反應(yīng)，你可以隨時(shí)停止觀看，你的心理健康是最重要！祝愿大家都可以好好享受自己喜歡的電影。

參考文獻(xiàn):

【1】Bos, M. G., Jentgens, P., Beckers, T., & Kindt, M. (2013). Psychophysiological response patterns to affective film stimuli. PloS one, 8(4), e62661.

【2】Mian, R., Shelton-Rayner, G., Harkin, B., & Williams, P. (2003). Observing a Fictitious Stressful Event: Haematological Changes, Including Circulating Leukocyte Activation. Stress, 6(1), 41–47.

【3】Barry, R. J. & Bruggemann, J. M. (2002) Eysenck’s P as a modulator of affective and electrodermal responses to violent and comic film. Personality and Individual Differences; 32(6): 1029–1048.

【4】Katz, E., Blumler, J. G., & Gurevitch, M. (1973). Uses and Gratifications Research. The Public Opinion Quarterly, 37(4), 509–523. http://www.jstor.org/stable/2747854

【5】Greene, K., & Krcmar, M. (2005). Predicting exposure to and liking of media violence: a uses and gratifications approach. Communication Studies, 56(1), 71–93. https://doi.org/10.1080/0008957042000332250

作者：伊伊 中國(guó)科學(xué)院大學(xué)應(yīng)用心理碩士

審核：唐義誠(chéng) 全國(guó)心理服務(wù)基層協(xié)作網(wǎng)編審、中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)副秘書長(zhǎng)

出品：科普中國(guó)

監(jiān)制：中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、中科數(shù)創(chuàng)（北京）數(shù)字傳媒有限公司