長時間獨處是否會影響社交技能？

利維坦按：誠然，主動選擇獨處和被動隔絕是兩種性質(zhì)頗為不同的行為，就好比一個人主動歸隱山林和被迫在家隔離一個月，兩者導(dǎo)致的心境自然迥異。不過，作為社會性群居生物，我們應(yīng)該關(guān)注的是在某種獨處/孤獨狀態(tài)中，每個個體內(nèi)心的微妙轉(zhuǎn)變——這其實涉及到一項重要的衡量要素：獨處的時長。

事實上，不論積極的獨處還是被動的孤獨，我們的大腦仍舊具備社交期待，只不過，這種期待在某些人那里已經(jīng)由于（對他人的）失望從而內(nèi)化為對自我的探求?？梢坏ψ晕业乃伎嫉竭_(dá)了已然所是、適得其所的狀態(tài)之中，人們或許又會破除掉“自我”，期待著又一輪的他者回饋了。

尼爾·安思爾（Neil Ansell）偶然成為了一名隱居者 。

時間倒退回20世紀(jì)80年代，此時他和20人非法居于倫敦一間空房。有人向他開出了極具誘惑力的條件：威爾士山區(qū)小屋，年租金僅100英鎊（130美元）。此地人煙稀少，夜晚繁星滿天，只有一對在雪松樹上棲居了20年的渡鴉作伴。

問題是享受這些景致的同時也必須忍受極端孤寂——至少于英國人來說是如此。他居于山上農(nóng)場，離最近的村莊有數(shù)英里遠(yuǎn)，前一位租客是個單身老人。他住了五年，這期間既沒有手機，也沒有造訪者。

他說：“那段時間我習(xí)慣了獨自一人，我還記得有天去村莊商店，開口一問店員，聲音都嘶啞了。我意識到兩周沒說過一句話了，而這對我來說怪平常的?！?/p>

? The Sunday Post

安思爾重回文明社會時，已充分適應(yīng)了獨自生活，此時的社交世界讓他有點震驚。“我發(fā)現(xiàn)說很多話對我來說很困難。我不是反社會型人格，但這對我來說真的很痛苦?！?/p>

安思爾還注意到，他的個體身份特性開始逐步消解。他說：“你獨自一人時，會開始喪失自我感，因為無法通過他人反饋得到自我認(rèn)知。所以我認(rèn)為，在某種程度上，當(dāng)我重回文明社會時，必須重新挖掘我在社會框架中的角色。”

回到2020年，安思爾的經(jīng)歷可能會比以往產(chǎn)生更廣泛的共鳴。在封鎖、防護和自我隔離之下，許多人的獨處時間比以往多得多。長期隔絕狀態(tài)對大腦有何影響？我們需要社會交往嗎？當(dāng)一切恢復(fù)正常之后，我們是否還會記得如何社交？

人類是社會性很強的生物，從我們的生活方式即可充分顯示，但一條重要的證據(jù)鏈隱藏于大腦之中。

鄧巴數(shù)，也稱150定律，指能與某個人維持緊密人際關(guān)系的人數(shù)上限，通常人們認(rèn)為是150。這里的人際關(guān)系是指某個人知道其他人是誰并且了解那些人之間的關(guān)系。支持者認(rèn)為超過這個人數(shù)上限的團隊，需要更加嚴(yán)格的規(guī)則，法律以及強制性規(guī)范來維持穩(wěn)定性和凝聚力。? Survive with Will - Thoughtful Analysis & Perceptions事實證明，靈長類動物的大腦尺寸和可組建的社群規(guī)模有相關(guān)性：大腦越大，社群規(guī)模越大。人類憑借得天獨厚的器官比例，得以組建比其他靈長類更大的社群，平均包含150個個體。這就是“鄧巴數(shù)字” （Dunbar's Number，對一個人能夠保持穩(wěn)定社會關(guān)系的人數(shù)的認(rèn)知極限，譯者注）。該概念被廣泛運用，如被用于解釋教堂會眾的最優(yōu)人數(shù)上限、推特上社交網(wǎng)絡(luò)的平均好友數(shù)量。

一種解釋是，社交是一種腦力鍛煉。若要成功駕馭與另一個人的互動，你需要記住大量信息，除了他們生活和工作的地方等基礎(chǔ)細(xì)節(jié)，更微小的特征也利于交往，如他們的朋友和對手、過去的輕率之舉、社會地位及動機。許多失禮行為都是因為疏忽這些基礎(chǔ)信息而導(dǎo)致，比如詢問剛被解雇的朋友的工作情況，或者向即將升級為父母的人抱怨孩子。

最終，我們能夠維系關(guān)系的朋友數(shù)量受限于我們的處理能力。經(jīng)過百萬年，有更多社交關(guān)系的物種更可能進化出更大的大腦。這證明社交對大腦也有反向作用。從短期層面上看，缺乏社交可以使大腦縮小。

去年，德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)9名極地探險家結(jié)束在南極研究站14個月的工作后，腦部尺寸變小。他們通過對比前后的磁共振成像，發(fā)現(xiàn)主要參與新記憶形成的C形區(qū)域——“海馬體齒狀回”平均縮小了大約7%。

（www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMc1904905）

除腦容量減小外，這些探險家在兩項腦力測試中也表現(xiàn)不佳。一項測試其辨別物體空間位置的空間處理能力，另一項則測試選擇性注意力，大致即在一段時間內(nèi)專注于特定物體的能力。

科學(xué)家推測原因有二，一是他們整個冬天被限制于金屬盒子中的單調(diào)生活，二是長時間的社交缺失。在這項研究中，他們沒有關(guān)注探險家在這種隔絕生活前中后的社交技能，但其他研究發(fā)現(xiàn)，那些在南極越冬的人在隆冬期間社交障礙問題激增，盡管他們此前已通過對相應(yīng)能力的嚴(yán)格篩選。

孤獨vs獨處

社會隔絕是否會影響社交能力？這個問題很難回答，但有一些跡象可循。

首先，心理學(xué)家并非真的關(guān)注你能維護多少段人際關(guān)系。相反，大多數(shù)研究聚焦于你如何看待自身狀況。“獨處”意指獨自一人但并不感到孤獨，這是一種令人滿意的狀態(tài)，類似于安思爾在威爾士山區(qū)中達(dá)成的狀態(tài)。而“孤獨”是一種迥然不同的狀態(tài)，孤獨的人會覺得被隔絕，并渴望更多的社會接觸。

研究顯示，即使孤獨之人有機會社交，這種孤獨的感覺也會扭曲他們對后續(xù)發(fā)展的看法。諷刺的是，這意味著孤獨感盡管增強了社交欲望，但也損害了與人正常交往的能力。

（www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1364661309001478）

例如，感到被孤立的人通常更易有社會壓迫感，如說錯話。他們很容易陷入“確認(rèn)偏誤”（confirmation bias）的陷阱——通過他人的言行，主動印證對自身地位和社交能力的負(fù)面看法。而這種對他人的低期望和不當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知，容易使自身遭遇不公平對待。

? Medical Xpress孤獨之人還必須直視自身在思想、情緒和行為等方面調(diào)節(jié)能力的不足，這和遵守社會規(guī)范、根據(jù)他人期望持續(xù)分析并調(diào)整自身行為等能力息息相關(guān)。令人擔(dān)憂的是，該過程通常自動發(fā)生——你的自我調(diào)節(jié)能力可能在未經(jīng)察覺的情況下受到影響。

（www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/074959789190022L）

這樣一來，孤獨感可能演變成一種自證預(yù)言，即“孤獨的怪圈”。這可能導(dǎo)致一系列不良感受：低自尊水平、敵對情緒、緊張感、悲觀情緒和社交焦慮，最終使得孤獨之人與他人進一步疏遠(yuǎn)。最糟糕的情況下，孤獨感可以使人陷入抑郁，而常見的抑郁表現(xiàn)就是社會抽離，這又是一種惡性循環(huán)。

（www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/）

有趣的是，就連獨來獨往的老鼠都更缺乏吸引力（這有些悲?。先旱睦鲜髸桃饣乇芩鼈?。這表示這些獨行鼠有些“不對勁”。而這種現(xiàn)象在其他物種之間也同樣突出。

（onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/dev.20025）

幾十年來，這種自我選擇的獨處更容易為人接受，哲學(xué)家、宗教領(lǐng)導(dǎo)人、本土居民和藝術(shù)家大為贊揚個中好處，但越來越多的證據(jù)表明，社會隔絕可能會帶來意想不到的后果，盡管這種隔絕是有意為之。

? The Conversation熱衷獨處的青少年更可能缺乏社交能力，有研究已經(jīng)表明，盡管有些人可能認(rèn)為自己更愛獨處，但實際上他們享受社交，甚至是和陌生人交流。此種負(fù)面預(yù)期是有問題的，因為這阻礙了他們習(xí)得社交的真實狀況。

（www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766447/）（www.researchgate.net/publication/263899201_Mistakenly_Seeking_Solitude/link/55fb15a708aec948c4afa9f6/downloa）綜上，看起來我們的確需要社交，但并非出于你可能認(rèn)為的那些原因。定期和他人交流讓我們覺得受到重視，幫助我們準(zhǔn)確理解他人意圖，有助于帶來更正面的社交經(jīng)歷。

泰·田代（Ty Tashiro）是一位心理學(xué)家，著有《社交尷尬癥》（Awkward: The Science of Why We're Socially Awkward and Why That's Awesome），他認(rèn)為現(xiàn)代社會人更容易感到尷尬，但是他特別強調(diào)對于多數(shù)人，導(dǎo)致尷尬的原因很可能非常微妙。

“與社交預(yù)期的細(xì)小偏差可能帶來極度尷尬，這恰恰說明人類大腦能夠自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)社交期待，然后判斷自己是否達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

社交尷尬兒童

對于那些還在發(fā)展技能的人來說，接觸得越多，學(xué)到的越多。

泰·田代表示：“兒童和青少年確實很需要面對面交流。因為他們必須學(xué)習(xí)實際生活中大量的社交細(xì)節(jié)和預(yù)期?！彼J(rèn)為這對于天生容易尷尬的人群來說更為重要，包括他自己。

“我在初中升高中時，對自己的社交技能感覺不佳。當(dāng)時我的一大認(rèn)知是我們只是對這些事情上手稍慢些。我不是天賦型，但這問題不大?！睘閺浹a這一弱勢，田代刻意去培養(yǎng)社交意識，并加以練習(xí)。

被單獨喂養(yǎng)的老鼠的大腦更小，行為也會發(fā)生很大變化，經(jīng)常被用作研究精神分裂癥的動物模型，因為該癥的重要癥狀便是社交功能損傷。此外，從小被隔絕的螞蟻的大腦也更小，行為也異于同類；群居魚若是被單獨喂養(yǎng)，也會表現(xiàn)得不太合群。

（www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899310011856）（link.springer.com/article/10.1007/s00114-016-1364-1）科學(xué)家通過觀察從實驗室“退休”的黑猩猩行為（它們或多或少都經(jīng)歷了社交隔絕），發(fā)現(xiàn)更幼時被隔離的黑猩猩對侵犯個人領(lǐng)域的容忍度更低，更不可能為其他成員梳理毛發(fā)（一種增強交流的重要方式），社交積極性更弱，社交規(guī)模更小。

（psycnet.apa.org/record/2011-00627-005）

? The New York Times至于人類兒童，研究發(fā)現(xiàn)社交量和社會技能之間有直接關(guān)聯(lián)。在一組葡萄牙學(xué)齡前兒童中，那些社交參與更多的孩子，社交能力也得到了相應(yīng)的提升，而參加課外活動（甚至體育活動）也被多次證明是有幫助的。與此同時，兄弟姐妹較多的孩子往往更善于駕馭社交世界；和成年人一樣，獨處時間較多的孩子易以自我打擊的方式解讀社交情境。

（onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9507.2004.00273.x）（onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sode.12411）對孩子們來說，有什么地方比學(xué)校更適合練習(xí)社交呢？即使在疫情之前，全世界也有大量兒童未接受學(xué)校教育；截至2012年，美國有180萬在家學(xué)習(xí)的兒童。但現(xiàn)在有一些專家預(yù)測，我們正處于一場革命的風(fēng)口上，遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)將會越來越多地替代兒童與教師面對面交流的機會。

對居家教育潛在害處的擔(dān)憂已有數(shù)年，德國自1919年已禁止居家教育，因為學(xué)校為社交承受能力提供了訓(xùn)練的平臺。然而，這一觀點具有爭議性，因為盡管有些證據(jù)表明居家教育之下，兒童更欠缺社交能力，但長大后的社會事務(wù)參與度更高。

盡管社交隔絕的缺陷已被證實，但好消息是它并非一無是處。

有益的獨處

一方面，代田認(rèn)為很有必要經(jīng)受一些社交尷尬。有趣的是，靦腆或社交恐懼者的伴侶向代田表示他們是很好的另一半，因為其會仔細(xì)考慮為什么有人可能會有某種感受，或不同情境下最好的回應(yīng)方式。代田說：“這種體貼真的非常可愛。”

另一方面，安思爾想要強調(diào)他的獨處經(jīng)歷非常正面，而對待獨處的正確態(tài)度也非常必要。他說：“我認(rèn)為人們普遍感到痛苦的原因是他們還沒有經(jīng)歷足夠久的獨處。”他將獨自生活在威爾士山區(qū)的機會視為挑戰(zhàn)，看他的自給自足能到什么程度。

但安思爾面對的挑戰(zhàn)并不僅僅是獨自生活，沒有自來水、電、交通工具和手機，多數(shù)食物是靠自己種植或是尋覓而來的。他說：“但很快我就不覺得是挑戰(zhàn)了，感覺就像我過著自己的生活，這開始成為一種正常生活狀態(tài)了?！?/p>

重點是，安思爾并不知道這一獨處狀態(tài)會維持多久?！拔矣X得人們在被隔離獨處時總是盯著終點，想著什么時候才能重回‘正?！癄顟B(tài)。但我所做的都是未經(jīng)計劃的，也不存在一個結(jié)局，我只是盡可能沉浸其中?！?/p>

在寫完三本書之后的今天【最近的一本是將于2021年出版的《盤旋的天空：關(guān)于自然和歸于古老森林》（The Circling Sky: On Nature and Belonging in an Ancient Forest）】，安思爾說這五年的獨居仍在為他帶來益處。最后，他知道如果一切都完蛋了，他會居于某個荒無人煙的小破屋里獨自終老——好吧，事情也可能更糟。

文/Zaria Gorvett

譯/Yord

校對/Amanda

原文/www.bbc.com/future/article/20201022-how-solitude-and-isolation-can-change-how-you-think

本文基于創(chuàng)作共同協(xié)議（BY-NC），由Yord在利維坦發(fā)布

文章僅為作者觀點，未必代表利維坦立場