【北疆科普】如何快速有效的瘦身?

一到春夏季節(jié)，“減肥”這個詞就會被人們頻繁談起。如何科學搭配飲食、有效瘦身?

先從一日三餐搭配做起。建議將油條、包子、餡餅這類常見早餐換成全麥面包、牛奶、雞蛋，再加上青菜。午餐盡量避免油炸、紅燒一類容易提高熱量的烹飪手段，主食可以選擇玉米、紫薯、等粗糧類；蛋白質(zhì)選擇雞小胸、牛肉、羊肉、蝦、魚等。晚餐選擇粗加工的主食，加以少量蝦、金針菇、堅果、芹菜等進行搭配。

當然，為了減脂效果好、反彈慢，還應(yīng)搭配一些“輔助操作”，才能事半功倍。建議科學飲水、搭配有氧和力量訓練。同時，要盡量早睡，保持好心情?？傮w來看，不盲目節(jié)食或短暫性暴飲暴食，找到一個舒適的減脂狀態(tài)，才能達到快速有效瘦身的目的。