長(zhǎng)壽“最佳生活方式”，這4個(gè)因素是關(guān)鍵！

編譯：公子欣

我們知道，遺傳和生活方式是影響壽命的重要因素。英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊《BMJ 循證醫(yī)學(xué)》近日在線發(fā)表的一項(xiàng)大型長(zhǎng)期研究分析表明，健康的生活方式可抵消60%以上短壽基因的影響，將大大有助于延長(zhǎng)預(yù)期壽命和降低死亡率。

雖然基因和生活方式似乎對(duì)壽命有疊加效應(yīng)，但研究表明，不健康的生活方式與提前死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加78%有關(guān)，與遺傳傾向無(wú)關(guān)。

多基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分（PRS）結(jié)合多種遺傳變異，得出一個(gè)人壽命延長(zhǎng)或縮短的總體遺傳傾向。生活方式是一個(gè)關(guān)鍵因素，包括吸煙、飲酒、飲食質(zhì)量、睡眠配額和體育活動(dòng)水平等。但研究人員稱，目前尚不清楚健康的生活方式能在多大程度上抵消基因?qū)勖s短的影響。

為了進(jìn)一步探索這一點(diǎn)，研究人員在2006年至2010年期間招募了353742名成年人，他們的健康狀況一直被追蹤到2021年。

研究使用來(lái)自LifeGen隊(duì)列研究的數(shù)據(jù)，得出長(zhǎng)期（20%的參與者）、中期（60%）和短期（20%）壽命風(fēng)險(xiǎn)的多基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分；使用來(lái)自美國(guó)NHANES研究的數(shù)據(jù)，將加權(quán)健康生活方式評(píng)分（包括吸煙、飲酒、體育活動(dòng)、健康體型等）分為有利（23%的參與者）、中等（56%）和不利（22%）的生活方式。

在近13年的平均追蹤期內(nèi)，有24239名參與者死亡。無(wú)論他們的生活方式如何，那些基因上傾向于短壽的人比傾向于長(zhǎng)壽的人過(guò)早死亡的可能性高21%。同樣，與遺傳傾向無(wú)關(guān)，生活方式不良的人比生活方式良好的人過(guò)早死亡的可能性高出78%。在遺傳上有短壽風(fēng)險(xiǎn)且生活方式不佳的人，過(guò)早死亡的可能性是有長(zhǎng)壽傾向且生活方式良好的人的2倍。

具有長(zhǎng)壽遺傳傾向（低PRS）和良好生活方式的受試者，在40歲時(shí)的預(yù)期壽命為52.52年，對(duì)于具有短壽遺傳傾向（高PRS）和不良生活方式的受試者，40歲時(shí)的預(yù)期壽命為45.83年。壽命的平均差異為6.69年。無(wú)論處于哪個(gè)組，不利的生活方式都會(huì)壽命年數(shù)產(chǎn)生很大影響，而長(zhǎng)壽和不利生活方式的亞組損失的壽命最多。在具有短壽遺傳傾向的個(gè)體中，生活方式良好的人比生活方式不良的人壽命長(zhǎng)5.22年。

鑒于最大比例的參與者有4個(gè)健康的生活方式因素，根據(jù)效應(yīng)估計(jì)大小的等級(jí)得出：

延長(zhǎng)壽命的“最佳生活方式組合”：

▲ 從不吸煙

▲ 定期進(jìn)行體育鍛煉

▲ 充足的睡眠時(shí)間

▲ 健康的飲食

這是一項(xiàng)觀察性研究，因此無(wú)法得出關(guān)于因果關(guān)系的明確結(jié)論。此外，研究存在一些局限性，例如生活方式只在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行評(píng)估，參與者都是歐洲血統(tǒng)可能會(huì)限制研究結(jié)果的普遍性。

但研究人員強(qiáng)調(diào)，研究結(jié)果表明，遺傳和生活方式因素與壽命獨(dú)立相關(guān)。壽命較短或過(guò)早死亡的遺傳風(fēng)險(xiǎn)可能被良好的生活方式抵消62%左右。因此，改善健康生活方式的公共衛(wèi)生政策將是標(biāo)準(zhǔn)醫(yī)療保健的有力補(bǔ)充，并減少遺傳因素對(duì)人類壽命的影響。