你的睡眠姿勢對嗎？別讓身體在睡覺時繼續(xù)加班！

關(guān)燈睡覺找個舒服的姿勢
或側(cè)躺、或仰躺、或趴著但可能有些姿勢你覺得舒服身體卻在“加班”長此以往甚至?xí)绊懮眢w健康！錯誤的睡姿

讓你的身體偷偷“加班”

睡姿一

蜷縮式

蜷縮就是弓著腰和背，手腳縮成一團(tuán)睡。有調(diào)查顯示：這種睡法中，每5人就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛。

人的背部感覺最舒服的狀態(tài)是在伸直時，而蜷縮式會使腰背肌處在緊張的狀態(tài)，本來白天久坐腰部就夠受累，晚上還要緊張地加班工作，時間一長，就有可能導(dǎo)致腰背部的軟組織發(fā)生勞損。

睡姿二

雙腳過于外八

當(dāng)腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。

睡姿三

趴著

趴著睡不僅會壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動受限，人也容易出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受，而且對脊柱的傷害也很大——

**? 易引起肌肉痙攣：**早期采用俯臥姿勢時，可以暫時放松腰椎兩側(cè)的肌肉，但隨著時間的推移，兩邊的肌肉會逐漸再次痙攣；

**? 可能導(dǎo)致落枕：**在使用這種睡姿時，頭會偏向一邊，頸椎長時間處于扭曲狀態(tài)，容易受壓迫而形成落枕。

Q

****心臟長在左邊，睡覺朝左睡會壓到心臟嗎？

這種說法其實(shí)是錯誤的。人的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)起來，即使偶爾受到外力，一般都不會對心臟造成實(shí)質(zhì)性的損害。

綜上所述對于大多數(shù)健康群體來說朝左或是朝右側(cè)睡并沒有太大區(qū)別但對于一些特殊人群來說確實(shí)有講究！朝左還是朝右？

不同人群，大有講究！

這兩類人建議朝右睡

1

大部分心臟病患者

雖然說“左側(cè)臥會壓迫心臟”的說法是錯誤的，對于普通人并沒有什么影響。但對于大部分心臟病患者，右側(cè)臥睡姿確實(shí)優(yōu)于左側(cè)臥睡姿。

人體心臟位于胸腔中部偏左下方，當(dāng)左側(cè)臥睡覺時，心臟處于較為低垂的位置，此時有更多的血液因?yàn)橹亓ψ饔没氐叫呐K，會加重心臟回血的負(fù)擔(dān)，很可能導(dǎo)致病情惡化。

2

有胃炎、消化功能差的人

胃在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎癥、消化功能低下的人來說，采取右側(cè)臥睡姿更有助于胃內(nèi)食物的吸收和消化。

這兩類人建議朝左睡

1

胃食管反流患者

對于有反酸、燒心癥狀的胃食管反流病患者來說，當(dāng)采用右側(cè)臥姿勢睡覺時，會導(dǎo)致以下兩方面后果：

? 因?yàn)槭彻艿奈恢帽任覆康?，所以朝右睡的話，胃酸更容易反流?/p>

? 朝右睡會導(dǎo)致食管括約肌的彈性減弱，降低對胃酸的約束力，加劇胃酸反流，甚至可能會導(dǎo)致患者嗆咳、窒息。

因此，胃食管反流患者更建議左側(cè)臥睡姿。

2

懷孕中后期的女性

對于懷孕中后期女性來說，右側(cè)臥睡覺時，可能會加劇子宮右旋，壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水。

但也不建議仰臥睡覺，因?yàn)檠雠P時沉重的子宮容易壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，可能導(dǎo)致仰臥位性低血壓，甚至影響胎盤供血，嚴(yán)重的會造成胎兒宮內(nèi)缺氧。

因此懷孕中后期的女性更推薦左側(cè)臥睡姿。

當(dāng)然，大家不用恪守著推薦睡姿不敢動，最后反而難以入眠。大部分人睡覺都是不老實(shí)的，一晚上會換很多次睡姿，可以在自身感覺舒適前提下，盡量使用推薦睡姿睡覺。

最后教大家?guī)讉€睡前小儀式

對改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助

小伙伴們可以嘗試一下~

記住，一定要堅(jiān)持哦！

Tips

三步睡眠儀式

睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感，會讓身體舒展下來，這樣就會減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問題出現(xiàn)，同時對提升睡眠質(zhì)量，維持身體健康有一定的功效。

· 1 ·

搓掌熨目，將手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次；

· 2 ·

輕撫頭發(fā)，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量地輕，輕到好像就是像風(fēng)吹過一樣的感受，對入眠有很大的幫助；

· 3 ·

緩摩腹部，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放松了頭腦，腸胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。

來源：皖北煤電集團(tuán)總醫(yī)院公眾號