能大幅減壓、讓心情舒暢，逛一次公園竟有這么多好處！

□ 李崢嶸

最近，網(wǎng)絡上出現(xiàn)了一個熱詞“20分鐘公園效應”。這是由《國際環(huán)境健康研究雜志》提出的一個概念，意思是說一天只需要花20分鐘去公園逛逛，就能大幅降低壓力、讓心情舒暢。在家庭教育中，家長如何善用20分鐘公園效應呢？

促進親子對話

當下，孩子學習任務很重，時間非常有限，父母跟孩子很難有輕松愉悅交流的時間和心態(tài)。善用“20分鐘公園效應”就是一次很好的平等交流機會，父母子女可以一邊散步一邊觀察自然，敞開心扉、友好討論。目之所及、興之所至，討論“有什么感受”“是怎么想的”——類似這種啟發(fā)式的提問是和孩子溝通的最好方法之一。

在被譽為兒童心理學奠基之作的《孩子：挑戰(zhàn)》一書中，心理學家魯?shù)婪颉さ吕卓怂怪赋?，大多?shù)家長雖然是在和孩子說話，態(tài)度也挺好，可孩子聽到的仍然是說教。

因此，家長要學習的是“和”孩子說話，而不是“對”他們說話。這兩者有什么區(qū)別呢？“對”孩子說話是在告訴他，我們要他怎樣，是在讓他順從，是家長在思考；而“和”孩子說話是家長和他一起思考，一起找尋解決問題或改善情況的方法。

例如，著名科學家錢學森的成長離不開父親的影響。

錢父非常注重在自然環(huán)境中培養(yǎng)孩子，每年春秋都會帶少年錢學森到香山公園、西山等地去郊游，一邊呼吸新鮮空氣，一邊交流有趣的自然現(xiàn)象。有一年秋天，在香山欣賞紅葉時，錢學森看到一只翱翔的雄鷹，父親就不失時機地給他講了莊子的《逍遙游》，引導他建立鯤鵬之志。這種寓教于樂的方式，能自然而有效地促進親子關系。

促進大腦發(fā)育

人類已經(jīng)在地球上生存了幾十萬年，而大規(guī)模的城市化只不過是短短的200年。在漫長的進化史中，人類的絕大部分時間是由自然主導的，一代代智人適應了自然的多樣性，因此我們的基因天然地渴望自然。

在一項對比研究中發(fā)現(xiàn)，生活在綠色覆蓋率更高的社區(qū)里的孩子，無論是身體還是心理都更健康，也能更好地應對壓力、管理人際沖突，甚至總體認知測驗成績也更優(yōu)異。

腦科學研究早就發(fā)現(xiàn)，人類需要大自然，身處自然環(huán)境中20分鐘就可以顯著降低人體中的皮質(zhì)醇含量，也就是我們常說的壓力激素；鳥語花香也能夠讓大腦的理性控制中心——前額葉皮質(zhì)得到放松和休息，更好地進行決策和自控等較高層次的思考。

在放松的情況下，也更能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力。著名的書籍設計師朱贏椿，多次獲得“中國最美的書”“世界最美的書”等大獎。他的工作室處在市中心，但充滿了田園氣息，花草樹木生機盎然，蟲兒們也蠢蠢欲動。他從自然中獲取靈感，創(chuàng)作了很多有趣的書。

例如，他的第一本有關自然的書籍《蟲子書》，里面所有的“文字”都是蟲子爬行的痕跡——整本書全是蟲子的爬痕、啃痕，除了封面和基本信息之外，全書再找不到一個人類文字。朱贏椿說：“我的‘五感’漸漸打開，希望能夠與更多鄰居‘蟲逢’?！?/p>

促進自我認知

人和自然的交流并不需要去人跡罕至的地方，就在我們身邊，一個個大大小小的公園，就可以承載著我們的情感、記憶。我們可以帶著孩子跟周圍的人很自然地攀談，也可以什么都不說，安安靜靜享受片刻的閑暇時光。一花一世界，剎那即永恒。某個特殊的時刻，也許就能開啟和自己內(nèi)心深處的對話。

中國當代作家史鐵生，在殘疾的最初幾年，找不到工作，找不到出路，每天搖著輪椅去家附近的地壇公園。在這個安靜的公園里，他思考生與死、理清自己紛亂的思想，走出了精神內(nèi)耗，也窺見了自己的心魄。

在與地壇結(jié)緣15年后，史鐵生寫下了著名的哲理散文《我與地壇》。他深有感觸地寫道：“在滿園彌漫的沉靜光芒中，一個人更容易看到時間，并看見自己的身影?！薄耙驗檫@園子，我常感恩于自己的命運。我甚至就能清楚地看見，一旦有一天我不得不長久地離開它，我會怎樣想念它，我會怎樣想念它并且夢見它，我會怎樣因為不敢想念它而夢也夢不到它?！薄段遗c地壇》的影響至今仍在，也啟發(fā)著新一代人如何善用公園來認識自己、認識世界，哪怕每天只有20分鐘。

（作者系教育科普作家、北京日報出版社副總編輯）