比熬夜更傷肝的事，你可能每天都在做

1. 健康的飲食習(xí)慣：規(guī)律飲食，忌過飽飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加富含膳食纖維的蔬菜水果的攝入，減少高糖高脂肪食物攝入，減少含糖飲料、無糖飲料和果汁的攝入。

2. 良好的生活方式：規(guī)律作息，戒煙戒酒，喝咖啡也要適量，不宜過多，勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免久坐，保持正常體重。

3. 警惕具有肝毒性的藥物及補(bǔ)充劑：很多感冒藥含有的對(duì)乙酰氨基酚可能會(huì)對(duì)肝臟造成損害，應(yīng)嚴(yán)格按照說明服用；某些保健品和膳食補(bǔ)充劑也有可能引起肝臟損傷，服用這類藥物前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，沒有適應(yīng)癥盡量不要使用。

參考文獻(xiàn)

[1] Alila Medical Media. Alcoholic Liver Diseases, Animation[OL]. Youtube. (2020-12-15). [2021-10-14]. https://www.youtube.com/watch?v=fCzf3i4UzE0.

[2] Osmosis. Alcohol-related liver disease - causes, symptoms & pathology[OL]. Youtube. (2017-02-15). [2021-10-14]. https://www.youtube.com/watch?v=RudR2_VVoaw.

[3] International Agency for Research on Cancer. Estimated number of new cases in 2020, China, both sexes, all ages[OL]. Cancer Today. (2020). [2021-10-14]. https://gco.iarc.fr/today/online-analysis-pie?v=2020&mode=cancer&mode_population=continents&population=900&populations=160&key=total&sex=0&cancer=39&type=0&statistic=5&prevalence=0&population_group=0&ages_group%5B%5D=0&ages_group%5B%5D=17&nb_items=7&group_cancer=1&include_nmsc=1&include_nmsc_other=1&half_pie=0&donut=0#collapse-by_country.

[4] 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心. 中國(guó) 45% 的癌癥可預(yù)防，做好這幾點(diǎn)很重要！國(guó)家癌癥中心分析近 30 年數(shù)據(jù)[OL]. 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心. (2021-03-09). [2021-10-14]. https://m.chinacdc.cn/xwzx/gwxx/202103/t20210309_224558.html.

[5] 廣東健康. 2020 年中國(guó)肝癌新發(fā)病數(shù)占全球約 45%！預(yù)防做好這一步[OL]. 中國(guó)醫(yī)療. (2021-08-04). [2021-10-14]. http://med.china.com.cn/content/pid/280170/tid/1026.

[6] Wang FS, Fan JG, Zhang Z, et al. The Global Burden of Liver Disease: The Major Impact of China[J]. Hepatology. (2012-12). [2021-10-14]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4867229/.

[7] Xiao J, Wang F, Wong N-K, et al. Global liver disease burdens and research trends: Analysis from a Chinese perspective[J]. Journal of Hepatology. (2019-03-11). [2021-10-14]. https://www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(19)30140-0/fulltext.

策劃制作

來源丨丁香醫(yī)生（ID：DingXiangYiSheng）

審核丨陳輝 西京醫(yī)院 消化內(nèi)科 主治醫(yī)師

邢延清 淄博市中心醫(yī)院 感染性疾病科副主任醫(yī)生

責(zé)編丨何通

審校丨徐來 林林