早餐喝什么?
牛奶、咖啡、豆?jié){、稀飯……
**等等,**豆?jié){?!
聽說豆制品吃多了
兒童會性早熟
女性會得癌
男性也不宜多吃
真的假的?
聽聽元元醫(yī)生怎么說
- 豆制品有哪些?
日常生活中,我們熟知的豆制品包括各種豆類、豆腐、豆?jié){、豆皮、豆干、腐竹、毛豆腐、豆腐乳、豆豉、豆瓣醬等。
但也有些食物,雖然頂著“豆”的名號,但其實不屬于豆制品,比如日本豆腐、千葉豆腐、魚豆腐等。
- 豆制品會致癌嗎?
對大多數(shù)人來說,適量食用大豆不僅是安全的,而且可能對預防某些類型的癌癥有益。
豆制品中含有一種叫異黃酮的物質,是自然界植物中存在的一類植物雌激素,正是因為這個“雌激素”,讓豆制品背上致癌的黑鍋。
實際上,異黃酮只具有弱雌激素活性,雖然能與人體的雌激素受體結合,但作用力遠弱于人體自身產(chǎn)生的雌激素。
其實,大豆異黃酮的類雌激素樣作用對體內(nèi)雌激素水平起到雙向調(diào)節(jié)作用。當人體雌激素不足的時候,異黃酮可以和雌激素受體結合起到一定補充雌激素的作用;當雌激素水平過高的時候,大豆異黃酮又可以阻止雌激素與其受體的結合,從而起到抑制的作用,這相當于降低了雌激素的水平。
- 兒童食用豆制品會引起性早熟嗎?
到現(xiàn)在為止,還沒有直接證據(jù)證明兒童食用豆制品會引起性早熟。
豆制品中含有的植物雌激素,與真正的雌激素仍然有較大的區(qū)別,且豆制品植物雌激素含量較少,兒童日常攝入大豆數(shù)量十分有限,并不會引發(fā)性早熟。
- l男性不宜多吃嗎?
男性適量食用豆制品有益健康。
豆制品中的植物雌激素不同于真正的雌激素,食用豆制品不會給男性帶來雌激素上升的危險。
- 吃豆制品有哪些好處?
豆制品是大豆加工而成的,但去除了大豆中影響營養(yǎng)素吸收的因素,如胰蛋白酶抑制劑、植酸等,大大提升了豆制品的營養(yǎng)價值。
1**.**蛋白質
豆制品最突出的營養(yǎng)價值即是蛋白質。
豆制品素來有植物肉的美譽,就是因為其蛋白質不僅含量豐富,而且質量也和肉蛋類食物中的蛋白質一樣,都屬于優(yōu)質蛋白質。
大豆蛋白質的結構,即氨基酸組成中必需氨基酸比例合理,符合人體蛋白質需求,且賴氨酸含量高。這意味著豆制品中蛋白質不僅更有利于人體吸收、利用,和谷類搭配食用時,還能進一步提高整體餐食的蛋白質質量,起到蛋白質互補作用。
2**.**鈣
豆腐、豆干等豆制品中鈣含量都比較豐富。這一方面和大豆本身含鈣量高有關,也和制作豆腐、豆干時使用的凝固劑(南豆腐用石膏點,北豆腐用鹵水點)有關。
3**.**大豆異黃酮
大豆異黃酮廣泛存在于各類豆制品中,它具有抗氧化、雙向調(diào)節(jié)雌激素等作用,能預防骨質疏松,還能保護心血管健康。對于處在更年期的女性朋友來說,適當多吃豆制品對健康多有裨益。
- 豆制品應該這樣吃
按照《中國居民膳食指南》的推薦,正常成年人每天攝入豆制品的量應相當于15-25克干大豆的量。這相當于350克左右豆?jié){,或100-150克左右豆腐、或40-50克豆腐干/豆腐絲、或20克左右干腐竹的量。
此外,盡量選擇少油、少鹽、少糖的健康烹飪方式,如涼拌、燉煮、清炒等,少一些煎炸燒烤。
好好好
這次大豆又上大分了
從現(xiàn)在開始
每天來點豆制品吧