身體這5個(gè)地方越“干凈”，或許越能長(zhǎng)壽！

45歲也稱為老年前期

抗衰老越早開(kāi)始越好

如果45歲后

身體這些地方仍能保持“干凈”

或許就越健康長(zhǎng)壽！

血管在人體健康中的作用是比較重要的。血管“干凈”，也意味著斑塊、血栓少，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)小。

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保持血管“干凈”建議：

1.戒煙

煙草中的有害物質(zhì)尼古丁，可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復(fù)收縮，導(dǎo)致內(nèi)皮受損，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，引發(fā)早期冠心病等動(dòng)脈硬化疾病。

2.口味別太重

高油、高糖飲食很容易讓人變胖，而高鹽飲食又與高血壓有關(guān)，都大大增加了血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。

3.減少久坐

久坐、少動(dòng)的人，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來(lái)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血管保養(yǎng)至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)可以增加心血管儲(chǔ)備能力，緩解交感神經(jīng)過(guò)度興奮，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展。

4.控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，容易加重心血管負(fù)擔(dān)，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問(wèn)題，導(dǎo)致較早地發(fā)生動(dòng)脈硬化。

而減重是規(guī)避這一危險(xiǎn)因素的有效手段。

5.學(xué)會(huì)減壓

長(zhǎng)期精神緊張、焦慮會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮和痙攣，同時(shí)血管壓力也會(huì)增加，造成血管內(nèi)皮損傷、脂質(zhì)沉積而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

6.管理“三高”

高血壓、高血脂和高血糖，多多少少和心血管超負(fù)荷有關(guān)，而“三高”演變到最后，可能導(dǎo)致諸如冠心病、中風(fēng)之類的嚴(yán)重并發(fā)癥。

腸道是人體重要的營(yíng)養(yǎng)消化吸收器官、代謝器官及免疫器官。同時(shí)，也是人體重要的免疫器官，被稱為“人體第二大腦”。

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如果腸道屏障功能受損，致病菌就可能入侵引發(fā)多種疾??；腸道如果長(zhǎng)了息肉，尤其是腺瘤性息肉，患腸癌的概率也會(huì)提升。

保持腸道“干凈”建議：

1.別吃太油膩

長(zhǎng)期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破壞腸道菌群平衡，使得腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法完全分解脂肪，這樣就會(huì)導(dǎo)致腸道的消化和吸收功能受損。

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建議適當(dāng)吃富含膳食纖維的果蔬、全谷物，有益腸道健康。

2.別久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，容易造成便秘、痔瘡等問(wèn)題。

3.別喝水太少

大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘就越嚴(yán)重。

4.別濫用抗生素

抗生素能殺死有害菌，也會(huì)損傷有益菌，長(zhǎng)期使用抗生素容易導(dǎo)致腸道菌群失衡。

5.別經(jīng)常憋便

有些人常常會(huì)因?yàn)檫^(guò)于忙碌，而忽視或壓抑便意，但長(zhǎng)此以往，腸道會(huì)變得“遲鈍”，容易引發(fā)便秘。

6.別吃得太少

吃得太少就沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng)，容易導(dǎo)致便秘，增加罹患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

肺是人體進(jìn)行呼吸的重要器官，如果肺“臟”了，容易出現(xiàn)咳嗽、氣喘、肺炎和肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病，甚至影響全身器官。

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保持肺部“干凈”建議：

1.不吸煙、及時(shí)戒煙

保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情就是戒煙！

正常的肺應(yīng)該呈現(xiàn)鮮明的淡粉紅色。而不少吸煙者的肺都是黑乎乎的，因?yàn)槎逊e了煙中的焦油、重金屬等。

30年煙齡者的肺部。圖自央視新聞

2.保持居家衛(wèi)生

廚房油煙、裝修涂料、清潔用品等都屬于室內(nèi)污染源，會(huì)釋放出一些刺激性或致癌性的物質(zhì)，長(zhǎng)期吸入會(huì)刺激氣管和肺部，引起炎癥或肉芽腫等反應(yīng)。

建議在廚房使用抽油煙機(jī)，并且做飯時(shí)油煙機(jī)要“早開(kāi)晚關(guān)”，炒菜前就打開(kāi)，炒菜結(jié)束稍等一下再關(guān)掉。

如果家里裝修，最好選擇環(huán)保型裝修材料。

3.堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)鍛煉，有助于增強(qiáng)肺部的功能和抵抗力。

4.保持健康飲食

減少肺部以及身體炎癥、預(yù)防感染也非常重要。平時(shí)要均衡飲食，多吃一些全谷物（糙米、小米、燕麥、藜麥、蕎麥等）、蔬菜和水果等抗炎食物，肉類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源的食物也要保證。

同時(shí)，要少吃或不吃高脂肪、高鹽、高糖、油炸、燒烤等不利于健康的食物，這些食物會(huì)增加肺部的負(fù)擔(dān)。

肝臟是人體最大的消化器官，它解毒、代謝、分泌膽汁、又參與免疫防御，可以說(shuō)是人體內(nèi)的“大型化工廠”。

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肝臟如果“臟”了，充斥著脂肪或病毒，也就是脂肪肝、乙肝，會(huì)影響代謝和健康。

保持肝臟“干凈”建議：

1.避免肥胖

一般而言，肥胖的過(guò)程是先胖到肝，再胖到腰，最后是整體的體重超標(biāo)。

男性腰圍如超過(guò)二尺七，女性腰圍超過(guò)二尺三應(yīng)引起重視。

避免肥胖，就要“管住嘴、邁開(kāi)腿”，注意飲食清淡，少油少鹽少糖。

2.不酗酒

肝臟處理酒精時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

3.不亂用藥

用藥要看藥物說(shuō)明書(shū)。肝臟是人體最大最重要的化工廠，幾乎所有藥物都要經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行代謝。因此，藥物及其代謝產(chǎn)物在肝內(nèi)的濃度遠(yuǎn)高于其他器官。

4.預(yù)防乙肝

乙肝主要通過(guò)血液傳播，無(wú)血液暴露的接觸都不會(huì)傳染乙肝。

平時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，防止醫(yī)源性傳播，新生兒接種乙肝疫苗；感染者要積極接受治療。

阿爾茨海默病也俗稱“老年癡呆”。如果能讓大腦“干凈”一些，也意味著或許能遠(yuǎn)離阿爾茨海默病，也能更健康長(zhǎng)壽。

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保持大腦“干凈”建議：

1.減少熬夜

白天大腦工作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生“垃圾廢物”，比如Tau蛋白、β-淀粉樣蛋白，這些物質(zhì)與老年癡呆有相關(guān)性。而睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌腦脊液，清理這些“垃圾”。

所以建議大家在23點(diǎn)前入睡，給大腦充足的“恢復(fù)”時(shí)間。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期進(jìn)行規(guī)律和有效的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉和增強(qiáng)心血管機(jī)能，進(jìn)而幫助“洗腦”，與睡眠“洗腦”有異曲同工之效。

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

參考文獻(xiàn)

本文綜合自：

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④2013-10-17健康時(shí)報(bào)《防動(dòng)脈硬化是終生的事》

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⑥2019-01-22 健康時(shí)報(bào)《很多孩子在學(xué)校憋大便》

⑦2015-01-15 健康時(shí)報(bào)《吃得太少也傷害腸道》

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⑨2023-10-31健康時(shí)報(bào)《肺結(jié)節(jié)和在家做飯有關(guān)嗎？》

⑩2016-02-16健康時(shí)報(bào)《給肝臟這個(gè)化工廠減減負(fù)》

?2017-07-21健康時(shí)報(bào)《脂肪肝與什么有關(guān)？》

?2020-01-14 健康時(shí)報(bào)《肝臟最怕亂服藥》

?2023-03-20今晚報(bào)《乙肝不可怕 預(yù)防是關(guān)鍵》

?2024-02-20北京日?qǐng)?bào)客戶端《阿爾茨海默病新藥獲批進(jìn)入中國(guó)：我們離“治愈”它還有多遠(yuǎn)？》

?2019-04-02健康時(shí)報(bào)《睡覺(jué)就是大腦在“洗澡”》

?2022-03-31華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院《原來(lái)如此！運(yùn)動(dòng)這樣“洗腦”、抗衰老、變快樂(lè)！》

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