45歲也稱為老年前期
抗衰老越早開始越好
如果45歲后
身體這些地方仍能保持“干凈”
或許就越健康長壽!
血管在人體健康中的作用是比較重要的。血管“干凈”,也意味著斑塊、血栓少,發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險小。
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保持血管“干凈”建議:
1.戒煙
煙草中的有害物質(zhì)尼古丁,可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復(fù)收縮,導(dǎo)致內(nèi)皮受損,加速動脈硬化進程,引發(fā)早期冠心病等動脈硬化疾病。
2.口味別太重
高油、高糖飲食很容易讓人變胖,而高鹽飲食又與高血壓有關(guān),都大大增加了血管堵塞的風(fēng)險。
3.減少久坐
久坐、少動的人,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
適當(dāng)運動對血管保養(yǎng)至關(guān)重要,運動可以增加心血管儲備能力,緩解交感神經(jīng)過度興奮,延緩動脈硬化進展。
4.控制體重
以腹型肥胖為代表的代謝綜合征,容易加重心血管負擔(dān),引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題,導(dǎo)致較早地發(fā)生動脈硬化。
而減重是規(guī)避這一危險因素的有效手段。
5.學(xué)會減壓
長期精神緊張、焦慮會造成交感神經(jīng)興奮,血管收縮和痙攣,同時血管壓力也會增加,造成血管內(nèi)皮損傷、脂質(zhì)沉積而導(dǎo)致動脈硬化。
6.管理“三高”
高血壓、高血脂和高血糖,多多少少和心血管超負荷有關(guān),而“三高”演變到最后,可能導(dǎo)致諸如冠心病、中風(fēng)之類的嚴(yán)重并發(fā)癥。
腸道是人體重要的營養(yǎng)消化吸收器官、代謝器官及免疫器官。同時,也是人體重要的免疫器官,被稱為“人體第二大腦”。
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如果腸道屏障功能受損,致病菌就可能入侵引發(fā)多種疾??;腸道如果長了息肉,尤其是腺瘤性息肉,患腸癌的概率也會提升。
保持腸道“干凈”建議:
1.別吃太油膩
長期吃大量高脂肪、油炸食物,容易破壞腸道菌群平衡,使得腸道負擔(dān)過重,無法完全分解脂肪,這樣就會導(dǎo)致腸道的消化和吸收功能受損。
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建議適當(dāng)吃富含膳食纖維的果蔬、全谷物,有益腸道健康。
2.別久坐不動
久坐不動,腸道蠕動會變慢,容易造成便秘、痔瘡等問題。
3.別喝水太少
大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越干燥,便秘就越嚴(yán)重。
4.別濫用抗生素
抗生素能殺死有害菌,也會損傷有益菌,長期使用抗生素容易導(dǎo)致腸道菌群失衡。
5.別經(jīng)常憋便
有些人常常會因為過于忙碌,而忽視或壓抑便意,但長此以往,腸道會變得“遲鈍”,容易引發(fā)便秘。
6.別吃得太少
吃得太少就沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,容易導(dǎo)致便秘,增加罹患腸道疾病的風(fēng)險。
肺是人體進行呼吸的重要器官,如果肺“臟”了,容易出現(xiàn)咳嗽、氣喘、肺炎和肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病,甚至影響全身器官。
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保持肺部“干凈”建議:
1.不吸煙、及時戒煙
保護肺部最應(yīng)該做的事情就是戒煙!
正常的肺應(yīng)該呈現(xiàn)鮮明的淡粉紅色。而不少吸煙者的肺都是黑乎乎的,因為堆積了煙中的焦油、重金屬等。
30年煙齡者的肺部。圖自央視新聞
2.保持居家衛(wèi)生
廚房油煙、裝修涂料、清潔用品等都屬于室內(nèi)污染源,會釋放出一些刺激性或致癌性的物質(zhì),長期吸入會刺激氣管和肺部,引起炎癥或肉芽腫等反應(yīng)。
建議在廚房使用抽油煙機,并且做飯時油煙機要“早開晚關(guān)”,炒菜前就打開,炒菜結(jié)束稍等一下再關(guān)掉。
如果家里裝修,最好選擇環(huán)保型裝修材料。
3.堅持規(guī)律運動
增強鍛煉,有助于增強肺部的功能和抵抗力。
4.保持健康飲食
減少肺部以及身體炎癥、預(yù)防感染也非常重要。平時要均衡飲食,多吃一些全谷物(糙米、小米、燕麥、藜麥、蕎麥等)、蔬菜和水果等抗炎食物,肉類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源的食物也要保證。
同時,要少吃或不吃高脂肪、高鹽、高糖、油炸、燒烤等不利于健康的食物,這些食物會增加肺部的負擔(dān)。
肝臟是人體最大的消化器官,它解毒、代謝、分泌膽汁、又參與免疫防御,可以說是人體內(nèi)的“大型化工廠”。
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肝臟如果“臟”了,充斥著脂肪或病毒,也就是脂肪肝、乙肝,會影響代謝和健康。
保持肝臟“干凈”建議:
1.避免肥胖
一般而言,肥胖的過程是先胖到肝,再胖到腰,最后是整體的體重超標(biāo)。
男性腰圍如超過二尺七,女性腰圍超過二尺三應(yīng)引起重視。
避免肥胖,就要“管住嘴、邁開腿”,注意飲食清淡,少油少鹽少糖。
2.不酗酒
肝臟處理酒精時,會產(chǎn)生大量的自由基,加速衰老和造成疾病。
3.不亂用藥
用藥要看藥物說明書。肝臟是人體最大最重要的化工廠,幾乎所有藥物都要經(jīng)過肝臟進行代謝。因此,藥物及其代謝產(chǎn)物在肝內(nèi)的濃度遠高于其他器官。
4.預(yù)防乙肝
乙肝主要通過血液傳播,無血液暴露的接觸都不會傳染乙肝。
平時注意個人衛(wèi)生,防止醫(yī)源性傳播,新生兒接種乙肝疫苗;感染者要積極接受治療。
阿爾茨海默病也俗稱“老年癡呆”。如果能讓大腦“干凈”一些,也意味著或許能遠離阿爾茨海默病,也能更健康長壽。
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保持大腦“干凈”建議:
1.減少熬夜
白天大腦工作時,會產(chǎn)生“垃圾廢物”,比如Tau蛋白、β-淀粉樣蛋白,這些物質(zhì)與老年癡呆有相關(guān)性。而睡眠時,大腦會分泌腦脊液,清理這些“垃圾”。
所以建議大家在23點前入睡,給大腦充足的“恢復(fù)”時間。
2.堅持運動
長期進行規(guī)律和有效的中高強度運動,可以鍛煉和增強心血管機能,進而幫助“洗腦”,與睡眠“洗腦”有異曲同工之效。
聲明:本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章,不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為,不得替代醫(yī)院就診行為。
參考文獻
本文綜合自:
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④2013-10-17健康時報《防動脈硬化是終生的事》
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⑦2015-01-15 健康時報《吃得太少也傷害腸道》
⑧央視新聞《內(nèi)窺鏡下的“煙肺”慘不忍睹》
⑨2023-10-31健康時報《肺結(jié)節(jié)和在家做飯有關(guān)嗎?》
⑩2016-02-16健康時報《給肝臟這個化工廠減減負》
?2017-07-21健康時報《脂肪肝與什么有關(guān)?》
?2020-01-14 健康時報《肝臟最怕亂服藥》
?2023-03-20今晚報《乙肝不可怕 預(yù)防是關(guān)鍵》
?2024-02-20北京日報客戶端《阿爾茨海默病新藥獲批進入中國:我們離“治愈”它還有多遠?》
?2019-04-02健康時報《睡覺就是大腦在“洗澡”》
?2022-03-31華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院《原來如此!運動這樣“洗腦”、抗衰老、變快樂!》
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內(nèi)容來源:健康時報
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