黃色高溫預(yù)警！科學(xué)避暑六大竅門→

審核專家：彭國球

中國人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

近日，北京持續(xù)高溫。據(jù)@氣象北京消息，6月25日至28日，每日12時(shí)至16時(shí)平原地區(qū)最高氣溫將在35℃以上，北京已發(fā)布高溫黃色預(yù)警信號！

圖源：氣象北京

炎炎夏日，酷暑難當(dāng)。據(jù)相關(guān)研究顯示，每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期，并且會一直持續(xù)到8月中旬。按照以往的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

面對持續(xù)高溫天氣，哪些行為我們需要避免？又該如何科學(xué)防暑，安然度過這個(gè)夏天？我們?yōu)槟灰唤獯穑?/p>

6種夏日里應(yīng)避免的行為

夏天，炎熱的天氣讓人們尋求各種方式來消暑。然而，有些常見的消暑方法可能對身體并不利：

01

慎吃隔夜菜

夏天高溫環(huán)境下，食物中的細(xì)菌繁殖速度會加快。如果隔夜菜沒有得到適當(dāng)?shù)睦洳鼗蛎芊獗４妫?xì)菌就會大量繁殖，導(dǎo)致食物變質(zhì)。食用變質(zhì)的隔夜菜，輕者可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等消化系統(tǒng)癥狀，重者甚至可能引發(fā)食物中毒，對身體健康造成嚴(yán)重影響。因此，夏天應(yīng)盡量避免食用隔夜菜，確保食品安全。

02

不要一次性過量飲水

當(dāng)我們一次性攝入大量水分時(shí)，血液會被稀釋，導(dǎo)致血液中的鈉含量相對減少，這種情況被稱為低鈉血癥。低鈉血癥可能會引發(fā)一系列健康問題，如頭痛、嘔吐、腦腫脹，甚至可能出現(xiàn)腦損傷。此外，過量飲水還會增加心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樯眢w需要處理這些額外的水分，可能導(dǎo)致心臟功能受損，出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

因此，正確的飲水方式應(yīng)該是少量多次，建議每次飲水控制在200-300毫升左右，并且全天均勻分配飲水量。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中時(shí)，可以適量增加飲水次數(shù)和量，但仍需避免一次性過量飲水。

03

避免用冷水沖涼

當(dāng)人體處于高溫環(huán)境時(shí)，毛孔會自然張開以散熱，此時(shí)如果突然用冷水沖洗，會導(dǎo)致毛孔迅速收縮，阻止體內(nèi)熱量的正常散發(fā)。冷水的突然刺激還可能引起血管的急劇收縮，導(dǎo)致血壓升高，對于有心血管疾病的人來說，這種做法甚至可能誘發(fā)急性心肌梗死等嚴(yán)重后果。因此，建議夏季還是選擇溫水洗浴，這樣既能清潔皮膚，又能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除疲勞，提升睡眠質(zhì)量。

04

不宜在空調(diào)房中睡整夜

許多人喜歡在夏天整夜開著空調(diào)睡覺打，但長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境下，尤其是當(dāng)室內(nèi)外溫差過大時(shí)，人體的毛孔會閉合，影響體內(nèi)熱量的正常散發(fā)。這不僅可能導(dǎo)致身體受寒，還可能因腦部血管迅速收縮而引發(fā)腦供血不足，對于有高血壓、心血管疾病史的人來說，這種情況更為危險(xiǎn)，可能誘發(fā)“熱中風(fēng)”等嚴(yán)重健康問題。同時(shí)，長時(shí)間關(guān)閉門窗使用空調(diào)，還會使室內(nèi)空氣變得渾濁。因此，建議合理控制空調(diào)溫度和時(shí)間，保持室內(nèi)外溫差不要過大。

05

烈日下不宜裸露皮膚

夏天陽光強(qiáng)烈，有些戶外工作者為了涼快，可能會選擇脫掉上衣工作。然而，如果長期被紫外線照射，輕則導(dǎo)致皮膚曬紅曬傷，出現(xiàn)疼痛和脫皮現(xiàn)象，重則可能引發(fā)皮膚炎癥，甚至增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。更為嚴(yán)重的是，長時(shí)間強(qiáng)烈日曬還可能引發(fā)水腫，甚至有可能導(dǎo)致腎臟等相關(guān)疾病。因此，高溫天氣應(yīng)盡量避免戶外活動，特別要避開日照最強(qiáng)的上午10時(shí)至下午2時(shí)。如果必須外出工作，也應(yīng)做好防曬措施，定時(shí)休息。

06

不要過度依賴?yán)滹?/p>

雖然冷飲在夏天能帶來短暫的涼爽感，但長期大量飲用會對腸胃造成不良影響。冷飲可能干擾腸胃蠕動，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，甚至引發(fā)腹痛等問題。對于冠心病和高血壓患者來說，冷飲還可能導(dǎo)致血管收縮，加重病情。

中暑和熱射病如何防治？如果不小心中暑，甚至出現(xiàn)熱射病的情況，應(yīng)該如何處理？

圖源：氣象北京

中暑是指在溫度或濕度較高、不透風(fēng)的環(huán)境下，因體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質(zhì)丟失過多，從而發(fā)生的以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病；

熱射病屬于重癥中暑中的一類，因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損出現(xiàn)高熱和意識障礙，是一種致命性疾病，病死率高。

中暑主要癥狀：

01先兆中暑：

在高溫高濕作業(yè)環(huán)境下工作一定時(shí)間后，出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀；體溫正?；蚵杂猩叩怀^38.0 ℃。

02輕癥中暑：

先兆中暑癥狀，并具備以下情況之一：脈快而弱、面色蒼白血壓下降、周圍循環(huán)衰竭，體溫在38℃以上 。

03重癥中暑：

暈厥、昏迷、高熱，體溫在41℃以上、嚴(yán)重者出現(xiàn)熱射病、日射病、熱痙攣、熱衰竭。

04熱射?。?/p>

高熱（口腔內(nèi)體溫39.5℃以上）、無汗、昏迷為主要表現(xiàn)，發(fā)病早期有大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細(xì)速、血壓下降，躁動不安、神志模糊、四肢抽搐。

緊急處理：

1.脫離濕熱環(huán)境，迅速將病人轉(zhuǎn)移至通風(fēng)處，就地平臥、解開衣扣、以利呼吸及散熱，在涼爽的地方進(jìn)行休息。

2.降溫處理，迅速采取冰敷、冷水擦拭、冷水浸浴等體表降溫措施，大量飲水會影響消化功能，應(yīng)采取少量、多次飲用水的方法，每次不得超過300毫升為宜。盡快降溫至38攝氏度以下。

3.評估意識狀態(tài)，若呼叫沒有反應(yīng)，呼吸、心跳停止，應(yīng)及時(shí)撥打120呼救，培訓(xùn)過的人員可立即實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)。

4.對于重癥中暑病人，必須立即送醫(yī)院診治。搬運(yùn)病人時(shí)，應(yīng)用擔(dān)架運(yùn)送，同時(shí)運(yùn)送途中要注意，盡可能地用冰袋敷于病人頸部、腋窩及大腿根部，積極進(jìn)行物理降溫，以保護(hù)大腦、心肺等重要臟器。