年紀(jì)大了一定要注意防跌倒

說來也巧，近日退休的老朋友們聚會，好幾個人都說自己最近摔了個大跟頭。大家哈哈大笑之余，相互打趣地說：“瞧見沒有，這說明咱們都開始衰老了！”

為什么老了就“愛”摔跤呢？

年紀(jì)大后，人的腿腳就變得不那么靈活了，身體平衡能力變差，關(guān)節(jié)肌肉的控制力也下降不少，有時腳底下遇到一點兒小“坎坷”，心里明明覺著是邁過去了，但腳下就被絆住了，甚至連踉蹌一下都沒有，直接摔了個“大馬趴”。輕則軟組織挫傷，重則鼻青臉腫，骨質(zhì)疏松的人，還容易發(fā)生骨折。這是最常見的一類跌倒。

老年人跌倒的其他原因，還可能是因為患有高血壓，或者因為服用降壓藥過多，導(dǎo)致腦供血不足出現(xiàn)頭暈；或者因為小腦萎縮、中樞神經(jīng)出現(xiàn)疾病導(dǎo)致行走或站立時姿勢不協(xié)調(diào)；或是患有骨關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致行動困難、身體疼痛；體質(zhì)虛弱或者因為腿部肌肉出現(xiàn)萎縮，無法正常站立或者行走；或是眼部患有疾病，看不清環(huán)境，對周遭環(huán)境的辨別出現(xiàn)了偏差……這些也都是老年人容易跌倒的原因。

老年人在哪些情況下最易發(fā)生跌倒？該怎么注意呢？

1. 街上走路時：上了年紀(jì)的人，注意力、視力、反應(yīng)力都會下降，如果精神不集中，就容易被地面的坑洼絆倒或是崴腳。尤其是上下臺階更要小心。建議走路時不要環(huán)顧四周，更不要邊走邊看手機或接聽電話。

2. 半夜起床時：老年骨折患者多數(shù)是起夜摔傷造成的。一是光線昏暗及家具擺放不合理，二是起夜時身體機能處于半睡眠狀態(tài)，反應(yīng)遲緩。建議在室內(nèi)裝小夜燈，并清理過道雜物，衛(wèi)生間放防滑墊，安裝上扶手。而且，夜里起床時不要猛然站起，以防止腦缺血引起的摔倒。

3. 浴室洗澡時：老年人身體弱、平衡力差，多數(shù)還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面濕滑、溫度過高，很容易摔倒。建議老人洗澡不要過長，體力不支的可以坐在防滑椅子上洗，節(jié)省體力又不用擔(dān)心摔倒。浴室地面采用防滑瓷磚，并鋪放防滑墊，安裝扶手或固定物，便于老年人保持平衡。還要提醒的是，浴室門不要反鎖，避免萬一摔倒時耽誤搶救。

4. 急接電話時：在家中摔倒的老人，常常是因為著急去接電話而絆倒跌倒的。每當(dāng)電話鈴聲響起時，老年人尤其擔(dān)心錯過重要電話，一著急緊走幾步，就增加了跌倒的風(fēng)險。建議在經(jīng)?；顒拥牡胤饺缟嘲l(fā)旁，以及在臥室的床頭柜上，都安裝一部分機，避免因接電話猛然站起而摔倒。

5. 乘坐扶梯時：老年人肢體協(xié)調(diào)性不好，在地鐵、商場乘扶梯時掌握不好節(jié)奏，很容易摔倒。建議老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳分開站立，保持身體重心穩(wěn)定；錯峰出行，避免與人潮發(fā)生擁擠、碰撞，如腿腳不便，可乘無障礙升降電梯，或?qū)で蠊ぷ魅藛T的幫助。

6. 冬季外出時：冬季穿得多活動不便，戴著圍巾、帽子視野受限，不能及時觀察路況，這些都會增加老人冬季外出摔倒風(fēng)險，尤其雪天路滑，更容易摔倒。建議老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋，雙手不要插兜里。如無必要，雪天高齡老人盡量不要出門。

7. 服藥后半小時：老人在服用催眠藥后，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風(fēng)險。建議在睡覺前服用助眠藥物，服藥后即躺在床上等待入睡。一般來說，服藥后30分鐘至1小時是跌倒的高風(fēng)險期。建議老人服藥后動作要緩慢，盡量不再下床活動。

自由行走，是老年人生活品質(zhì)的重要指標(biāo)之一，而跌倒直接威脅老年人的健康甚至生命。老年人要強化對跌倒的認(rèn)識，日常要注意通過膳食補充營養(yǎng)，特別是鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并注意居家自我保護措施，有效預(yù)防跌倒發(fā)生。