夏季為什么經(jīng)常情緒低落？4招走出“季節(jié)性抑郁”

“空調(diào)網(wǎng)絡(luò)和西瓜，

快樂夏日樂哈哈！”

很多人眼中的快樂夏日

有人卻常常感受到

“燦爛夏日下的悲傷和不適”

比如：

● 常常感覺不開心，情緒低沉；

● 睡的特別多，但是睡眠質(zhì)量差，白天精力不足；

圖片來源：攝圖網(wǎng)

● 食欲改變，感覺吃不下或者暴飲暴食；

● 對(duì)原來感興趣的事物興趣減退；

● 沒做什么事但卻經(jīng)常感覺累、全身疲乏，休息以后仍不能恢復(fù)；

● 只想待在家里面，不愿出門社交、活動(dòng)；

● 自信心減弱，常有自責(zé)、內(nèi)疚，甚至有過自殺的念頭。

如果出現(xiàn)以上多種表現(xiàn)，持續(xù)2周及以上，日常生活和工作受到影響， 那么季節(jié)性抑郁的一種——夏季抑郁癥，可能已經(jīng)找上了你！

“夏季抑郁癥”是季節(jié)性抑郁（或稱為季節(jié)性情感障礙）的一種。

季節(jié)的變化會(huì)引起自然環(huán)境、社會(huì)活動(dòng)、個(gè)人生活等方面的改變，容易讓人感到一定程度的情緒低落。

和其他季節(jié)性抑郁不同，夏季抑郁癥常在春末夏初開始，秋季好轉(zhuǎn)，來年夏季又容易復(fù)發(fā)。

夏季抑郁癥的原因主要包括夏季的氣候炎熱，蚊蟲滋擾等季節(jié)因素、夏季社交活動(dòng)變多及壓力增大等社會(huì)因素，白晝變長(zhǎng)生活作息改變及紊亂等個(gè)人因素。

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患有季節(jié)性抑郁癥的人，通常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

情緒低落、焦慮、易怒、注意力難以集中、思維遲緩、對(duì)事物興趣索然、食欲和睡眠改變、社會(huì)活動(dòng)減少、自信減退等。

夏季抑郁癥患者還更加容易煩躁和焦慮。

哪些人群容易患季節(jié)性抑郁喃？

季節(jié)性抑郁主要易患人群有：

長(zhǎng)期患病和獨(dú)居的老年人、性格內(nèi)向的人、對(duì)自己期望值高的年輕人等。

如何緩解季節(jié)性抑郁癥？可以嘗試以下方法緩解：

1

飲食均衡

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于預(yù)防和改善抑郁癥狀很有幫助的營養(yǎng)元素主要有：

● 膳食纖維：蔬菜水果以及粗雜糧、堅(jiān)果都是膳食纖維的良好來源；

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●B族維生素：粗雜糧中富含維生素B1，肉類、蛋類等動(dòng)物性食物及發(fā)酵豆制品等富含維生素B12。

● 維生素D和n-3系列多不飽和脂肪酸（如DHA和EPA）：日常食物中含量普遍很低，必要時(shí)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下通過膳食營養(yǎng)劑來補(bǔ)充。

2

適當(dāng)獲得陽光

光照療法是治療抑郁癥的良藥，而早晨的陽光效果最佳。

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醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，如果堅(jiān)持每天30至60分鐘的光照，會(huì)促進(jìn)維生素D的攝取，還可以抑制白天褪黑素的分泌，抑郁的心情會(huì)隨之一定程度地消失。

3

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

鍛煉可能有助于提升情緒、緩解壓力和焦慮。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體腎上腺素的分泌，釋放令人感覺愉悅的多巴胺及內(nèi)啡肽，降低皮質(zhì)醇等壓力激素，有效調(diào)節(jié)血壓水平以及免疫系統(tǒng)對(duì)于壓力的反應(yīng)，能夠切實(shí)地減緩負(fù)面情緒，促進(jìn)身心健康。

夏季可以選擇早晚運(yùn)動(dòng)，選擇游泳等清涼的活動(dòng)。

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4

轉(zhuǎn)移自己的注意力

通過聊天、運(yùn)動(dòng)、音樂、日記等方式來緩解自己的情緒，而不要過多把一些負(fù)面的情緒積壓在心里。

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5

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