三伏臨近，持續(xù)高溫。如何科學(xué)避暑？一旦發(fā)生中暑該如何緊急處理？湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）急診科負責(zé)人龍華君主任醫(yī)師支招，助您健康度過炎炎夏日。

合理安排戶外活動時間

首先應(yīng)當(dāng)盡量避開高溫時段外出，將戶外活動安排在上午或者傍晚，這兩個時間段氣溫相對較低，有利于減少中暑的風(fēng)險。

如果必須在高溫時段外出或作業(yè)，應(yīng)減少在戶外的停留時間，停留時盡量選擇通風(fēng)良好、干燥的地方，趁間隙或定時尋找陰涼處避暑，等溫度降低一些后再作業(yè)。

穿著透氣、寬松的衣服

棉質(zhì)、麻質(zhì)等材質(zhì)的衣物透氣性好、吸汗性強，可以幫助身體更好地散熱。同時在顏色選擇上，盡量穿著淺色衣物，可以反射太陽光，減少熱量的吸收。此外，還可以穿戴防曬衣物，如長袖防曬衫、寬邊帽等。

補充水分和電解質(zhì)

高溫天氣時，不要等到口渴了才喝水，要定時定量地補充水分。高溫下人體大量出汗，除丟失水分外，還會導(dǎo)致電解質(zhì)的流失。

因此，要及時、適量補充電解質(zhì)，不要只喝白開水，還應(yīng)選擇含電解質(zhì)的飲料或食物，如：運動飲料、西瓜、黃瓜等，以補充身體所需的鹽分和其他礦物質(zhì)。

同時也建議大家不要飲用大量含糖的飲料，這可能導(dǎo)致滲透壓的進一步增高，反而會加重脫水。

重點關(guān)注患有基礎(chǔ)疾病或重點人群

患有基礎(chǔ)疾病或重點人群需要重點關(guān)注，例如糖尿病患者由于糖從尿中大量丟失，易引起水和電解質(zhì)的代謝紊亂；心血管疾病患者則可能因炎熱刺激交感神經(jīng)而加重心血管負擔(dān)；還有部分人群對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力不足，如年老、體弱、產(chǎn)婦、肥胖、甲狀腺功能亢進、汗腺功能障礙者（如硬皮病、廣泛燒傷后疤痕形成），或服用某些藥物（例如阿托品）影響了體溫調(diào)節(jié)功能，以及長時間在戶外的重體力工作者更易中暑，應(yīng)做好上述防護，陪人陪伴，重點關(guān)注。

中醫(yī)防暑降溫

**一、中藥茶飲：**可飲用防暑涼茶，例如菊花茶、金銀花茶、養(yǎng)生涼茶等，這些茶飲具有清熱解毒、生津止渴的功效，適合夏季飲用。此外，還可以根據(jù)個人體質(zhì)和需求，到湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）開具適合的中藥茶飲進行調(diào)理。

**二、刮痧療法：**采用刮痧板在特定穴位上反復(fù)刺激，疏通體表經(jīng)通絡(luò)，改善人體血氣流通狀態(tài)，從而達到活血祛瘀、舒筋通絡(luò)、清熱消腫、扶正去邪的作用。

**三、放血療法：**以清熱瀉火為治療大法，使邪熱外泄，開竅醒神。

**四、耳穴療法：**使邪熱外泄或減少血中邪熱，可令體內(nèi)陰陽平衡具有清熱開竅、醒神救逆之效。

**五、拔罐療法：**通過拔罐來激發(fā)自身精氣，疏經(jīng)通絡(luò)，使全身氣血運行通暢。

**六、中成藥：**隨身常備防暑中成藥，如：藿香正氣水、十滴水、清涼油、風(fēng)油精等藥，這些藥物可以起到清暑解毒、提神醒腦的作用，在剛出現(xiàn)中暑癥狀時就可以適當(dāng)使用，以盡量減少高溫對身體的損傷。

中暑先兆有哪些，應(yīng)當(dāng)如何處理？

**龍華君教授提醒，大家如果在高溫環(huán)境中停留一段時間后出現(xiàn)了口渴、乏力、多汗、頭暈、頭痛、目眩、耳鳴、惡心、胸悶、注意力不集中等癥狀，可能是中暑的先兆，**此時體溫常常正?；蚵晕⑸?，應(yīng)當(dāng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼、通風(fēng)的環(huán)境中休息，服用藿香正氣水、十滴水、淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，并密切觀察病情變化。

如果中暑進一步發(fā)展，面色蒼白、煩躁不安、表情淡漠、大汗淋漓、皮膚濕冷、惡心嘔吐、心率加快、血壓降低、體溫升高等情況，應(yīng)當(dāng)立即就醫(yī)。

如果患者出現(xiàn)了高熱、痙攣、抽搐、休克、昏迷、呼吸急促、瞳孔縮小等情況，可能已經(jīng)進展成重癥中暑甚至是嚴重的熱射病，應(yīng)當(dāng)立即撥打120接受緊急搶救。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）急診科 吳永勝

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（編輯YH）