一套動(dòng)作遠(yuǎn)離頸椎、腰椎病

頸椎病、腰椎病目前是高發(fā)疾病，其預(yù)治的重點(diǎn)在于日常保養(yǎng)。這里，我們傳授大家一套動(dòng)作，簡單易行，具體如下：

預(yù)備動(dòng)作：可自然站立或端坐。

動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭、雙眼平視前方，收下頜，縮頸， 曲肘、抬肩，雙手向后背，背部兩肩甲骨向內(nèi)收緊，擴(kuò)胸、挺腰。以上動(dòng)作維持10秒鐘、放松10秒鐘，連續(xù)交替做10個(gè)。

每小時(shí)鍛煉1次，連續(xù)重復(fù)以上動(dòng)作10個(gè)。一套動(dòng)作每天百十個(gè)，遠(yuǎn)離頸椎病、腰椎病。

連續(xù)交替做完10個(gè)動(dòng)作，腰背發(fā)熱，微微汗出，表示動(dòng)作達(dá)標(biāo)。

原理：姿態(tài)不良或持久不動(dòng)，導(dǎo)致肌肉持續(xù)痙攣，血液循環(huán)不良。通過以上動(dòng)作的交替收縮、舒張，強(qiáng)制加速肌肉的血液循環(huán)，從而腰背發(fā)熱，微微汗出，可有效預(yù)防頸椎病、腰椎病的發(fā)生、發(fā)展。

注意事項(xiàng)：頸椎病嚴(yán)重患者，頭不可過度后仰，以免壓迫椎動(dòng)脈出現(xiàn)頭暈或跌到。頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

撰稿：王宇

審稿：李印瀧

來源: 中國針灸學(xué)會(huì)科普號(hào)