老年人預(yù)防跌倒

身體機(jī)能下降、健康狀態(tài)不佳、行為習(xí)慣改變等因素都有可能導(dǎo)致老年人跌倒。預(yù)防跌倒，不妨先做一個(gè)簡單的跌倒風(fēng)險(xiǎn)測試。
老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)測試方法眾多，《世界老年人跌倒預(yù)防和管理指南:一項(xiàng)全球倡議》推薦可使用“4米步速測試”評估老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。該測試操作簡單，幾乎不受場地限制，只需要秒表和米尺等簡單測量工具，老年人在家中、社區(qū)等場所均可進(jìn)行。

（1個(gè)跌倒風(fēng)險(xiǎn)測試）

測試時(shí)，要求老年人以平時(shí)走路速度步行4.0米距離，記錄所需時(shí)間。如果測試結(jié)果大于等于5.0秒（即步速小于等于0.8米/秒），提示有跌倒風(fēng)險(xiǎn)，老年人應(yīng)關(guān)注跌倒預(yù)防，加強(qiáng)日常身體鍛煉，排查環(huán)境跌倒風(fēng)險(xiǎn)，養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，主動預(yù)防跌倒發(fā)生。 老年人可以通過科學(xué)運(yùn)動延緩衰老，研究表明，改善平衡能力、肌肉力量、耐力水平有助于降低老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

今天向大家介紹兩個(gè)在家就能進(jìn)行的鍛煉方法：“單腳站立”與“坐站練習(xí)”。

（2個(gè)功能鍛煉動作）

不少老年人曾跌倒于家中的衛(wèi)生間、臥室、院子、客廳，那么，如何進(jìn)行居家環(huán)境改造，才能幫助老年人預(yù)防跌倒呢？

（3處居家環(huán)境改造）

針對家中照明不足、地面不安全、缺少支撐物、家具擺放和物品存放不合理等問題，老年人及其家屬應(yīng)對家里進(jìn)行適老化改造，提升室內(nèi)環(huán)境的安全性對預(yù)防跌倒十分重要。
知老、服老，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，是預(yù)防跌倒的重要前提。衰老所導(dǎo)致的視聽感覺功能下降、肌肉力量下降、平衡功能減退，患有某些疾病均是老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加的原因。

（4個(gè)良好行為習(xí)慣）

老年人要接受衰老這一自然規(guī)律，接受自己身體功能下降的事實(shí)，知老服老不逞強(qiáng)。在日常生活中，老年人應(yīng)養(yǎng)成防跌倒的安全行為習(xí)慣。
需要提醒大家：老年人應(yīng)科學(xué)選擇適合自身的運(yùn)動形式和強(qiáng)度，遵循量力而行、循序漸進(jìn)原則，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。運(yùn)動時(shí)注意安全，運(yùn)動前先熱身，運(yùn)動后做放松練習(xí)，身體不適時(shí)不要勉強(qiáng)堅(jiān)持運(yùn)動，惡劣天氣時(shí)減少室外活動。