一喝水就想尿和多喝水卻沒(méi)尿哪個(gè)不好？

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

不知道您有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，只要一喝水就有尿意？與之相比，有一些人喝得水比你多，卻不怎么上廁所。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？這兩種情況到底哪個(gè)比較好？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，首先要明白，我們?yōu)槭裁匆人?/p>

因?yàn)楹人畬?duì)維持身體的健康至關(guān)重要。我們體重的70%都是水，尤其是血漿的90%以上都是水。這么多水的存在是有它必要性的。一是，它在血漿里能發(fā)揮類似漕運(yùn)的作用，給細(xì)胞運(yùn)去營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并順手帶走代謝廢物。二是，它有維持滲透壓的作用。初中生物學(xué)就教過(guò)，如果細(xì)胞內(nèi)外滲透壓不同，細(xì)胞正常形態(tài)就會(huì)破壞。三是，水還是新陳代謝的基礎(chǔ)。細(xì)胞內(nèi)所有的生化反應(yīng)，比如三羧酸循壞、糖異生、糖酵解，這都得在有水的環(huán)境下完成。所以，水是生命之源的說(shuō)法一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò)。

此外，身體每天都要以尿的形式排出廢水，還要分泌消化液、唾液、眼淚，環(huán)境溫度高和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候咱還要出汗，這些都是水分。既然有丟失，就必須要趕緊補(bǔ)充，否則體內(nèi)的水一旦少了，那就會(huì)出現(xiàn)脫水?？梢哉f(shuō)人可以一天不吃飯，但不能不喝水，缺水往嚴(yán)重了說(shuō)，可是要命的事。

其次是尿的問(wèn)題。之所以會(huì)有疑惑，主要還是擔(dān)心身體出問(wèn)題。想要知道答案，就必須先要明白一個(gè)過(guò)程，那就是喝下去的水是怎么變成尿的。

可以肯定是，水在喝進(jìn)去以后不會(huì)立即變成尿，它會(huì)在身體里兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)好一大圈。咱們簡(jiǎn)單描述一下，喝水的動(dòng)作開(kāi)始后，最先能感受到滋潤(rùn)的是口腔和喉嚨，然而真正意義上的水吸收是從胃才開(kāi)始的，而且大部分的水實(shí)際上是在小腸黏膜處吸收。

吸收之后的水去哪了呢？答案是，都進(jìn)入了血液成為了血漿的一部分，然后循環(huán)走遍全身。當(dāng)身體感知到有新的水進(jìn)入之后，就會(huì)把原來(lái)在血液中的一分部水排泄出去，而這部分水在流經(jīng)腎臟的時(shí)候，會(huì)在腎小球的作用下先形成原尿，就是尿液的最初狀態(tài)，然后再經(jīng)過(guò)腎小管的反復(fù)重吸收，最后形成尿液，順著輸尿管流入膀胱儲(chǔ)存起來(lái)。從喝水到尿形成，整個(gè)過(guò)程，一般需要40分鐘。

尿液的顏色為什么有深有淺，這里面是有什么呢？尿的多少又和什么有關(guān)系呢？

正常的尿液都是會(huì)帶點(diǎn)黃色,是由于這里面含有膽紅素代謝產(chǎn)物。正常點(diǎn)的尿是淡黃色，如果水喝的不夠，尿液濃縮了，那顏色就會(huì)變成黃色，甚至深黃色。相反，如果水喝的太多，那顏色就更淡一些。如果出現(xiàn)了某些疾病，比如腎炎、尿路感染，或者吃了過(guò)多含有色素的食物，比如胡蘿卜、南瓜等，尿液的顏色也會(huì)更深一些。至于說(shuō)尿量，這就跟飲水量有關(guān)了，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，水喝的越多，自然尿的也越多，如果喝水特別少，甚至可能會(huì)出現(xiàn)尿量少的情況。

為何有些人會(huì)出現(xiàn)一喝水就想上廁所，而有些人則不會(huì)呢？

一般而言，只要水喝得足，尿自然就會(huì)多。而且水喝得越快，尿也形成得也就越快。尤其是吃了西瓜等一些利尿的食物之后，尿形成得就更快了。

不過(guò)，喝水和排尿并不劃等號(hào)，因?yàn)樵蹅兩眢w里有一個(gè)儲(chǔ)尿罐，就是膀胱。一般情況下，當(dāng)膀胱的尿液達(dá)到300毫升左右時(shí)，就會(huì)有尿意。這時(shí)候大腦會(huì)接收到膀胱發(fā)來(lái)的信號(hào)說(shuō)，不行了膀胱要滿了，再不倒出去就要“冒漾”了，大腦就會(huì)提示你找個(gè)地方“放放水”，緩解一下膀胱的壓力。但是，如果沒(méi)有找到合適的場(chǎng)所，膀胱和尿道括約肌就會(huì)一直繃緊著，并且硬抗到最后。

不過(guò)呢，每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，即使喝一樣多的水，有的人尿得多，有的人尿得少。這是因?yàn)椴煌詣e、體重的人循環(huán)血量不同，需要補(bǔ)充到血漿中的水量自然也不同，多余的水還會(huì)被排出去。尿量還和排汗有關(guān)。喝同樣多水的情況下，出汗越多的人，尿也就越少。此外，在某些疾病狀態(tài)下尿量也會(huì)發(fā)生改變，比如糖尿病、甲亢等代謝性疾病，以及患有腎臟疾病的人也會(huì)尿量增多。

而且有人膀胱彈性很好，耐受力更強(qiáng)，甚至啤酒踩箱喝完全沒(méi)事，但這并不是好習(xí)慣，對(duì)循環(huán)和泌尿系統(tǒng)的健康非常不利，鬧不好還會(huì)患上泌尿系統(tǒng)感染或腎炎。而有些人耐受性略差，有一點(diǎn)尿意就想去廁所，還有一些人則純粹是習(xí)慣問(wèn)題，比如喝水的行為給大腦一個(gè)可以放水的信號(hào)。

為了健康我們?cè)摵榷嗌偎?，又怎么知道自己該喝水了呢?/p>

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的推薦，處于溫和氣候下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天至少要喝1700毫升水，女性要喝1500毫升水，如果溫度高的天氣或者是進(jìn)行了大量身體活動(dòng)，就要增加飲水量啦。正確的喝水方法，不是等到身體缺水出現(xiàn)口渴了再喝，而是要每1-2個(gè)小時(shí)就喝上100-200毫升水。當(dāng)運(yùn)動(dòng)完或者睡醒也要記得喝水。當(dāng)出現(xiàn)口渴或者排尿減少的時(shí)候，那就意味著身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水的情況，習(xí)慣這時(shí)候再喝水，那時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)身體造成影響。

最后總結(jié)一下，要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，不要憋尿也不宜排尿過(guò)頻，5-7次是正常的。

本文為科普中國(guó)·創(chuàng)作培育計(jì)劃扶持作品

作者：張宇 營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士

審核：張娜 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院 副研究員 博士生導(dǎo)師

出品：中國(guó)科協(xié)科普部

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