調(diào)好濕熱度 健康你我他

炎炎夏日，又恰逢我國進(jìn)入梅雨季節(jié)，雨量大且降水集中，使得我們大多數(shù)人生活在如同蒸籠般又熱又潮的濕熱環(huán)境里。適宜人類生活的溫度一般在20-25℃之間，濕度在40%-60%之間。溫度過高或過低、濕度過高或過低都可能對(duì)身體造成不同程度的危害。我們的身體便會(huì)采取一切措施來調(diào)整自身的內(nèi)在環(huán)境以應(yīng)對(duì)外界的溫濕度變化，在這過程中引發(fā)的一系列的生理和心理反應(yīng)會(huì)對(duì)我們的健康造成威脅，需要引起我們的高度重視，及時(shí)采取必要的干預(yù)措施，以維護(hù)自身健康。調(diào)好濕熱度，健康你我他。

圖1 溫濕度影響健康。

1、濕熱環(huán)境“三危害”

（1）危害生理健康

人體各臟器的功能運(yùn)轉(zhuǎn)離不開恒定的溫度環(huán)境。在濕熱環(huán)境下，機(jī)體散熱難度加大，為了減少熱量，心臟會(huì)大量泵壓血液使血管擴(kuò)張，容易誘發(fā)心腦血管疾??；大量出汗，會(huì)攜帶出包含鉀、鈉和氯化物等自身必需的電解質(zhì)，嚴(yán)重的電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致惡性心律失常，發(fā)生猝死。持續(xù)的高體溫會(huì)導(dǎo)致機(jī)體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)崩潰引發(fā)中暑/熱射病，損傷全身臟器，導(dǎo)致死亡。同時(shí)高濕度容易引發(fā)皮膚病，如濕疹、痱子等。潮濕空氣可能導(dǎo)致霉菌滋生，引發(fā)過敏和呼吸道疾病。

圖2 濕熱環(huán)境如同蒸籠一樣，“烤”驗(yàn)著我們的身體。

（2）危害心理健康

長期的極端潮濕炎熱難免會(huì)引起發(fā)霉的現(xiàn)象，到處在發(fā)霉，甚至連情緒都會(huì)發(fā)霉。濕熱天氣容易讓人感到疲倦、焦慮，情緒低落。有記錄顯示，在極端濕熱的日子里，急診室里精神病患者的就診次數(shù)增加。一項(xiàng)具有全國代表性的研究報(bào)告稱，平均溫度每升高1°C，抑郁癥與焦慮癥同時(shí)患病的風(fēng)險(xiǎn)增加24%；平均濕度每增加1g/m3，同時(shí)患病的風(fēng)險(xiǎn)增加6%。持續(xù)的悶熱可能導(dǎo)致注意力不集中，工作效率降低和脾氣暴躁。

圖3 濕熱環(huán)境影響情緒健康。

（3）危害家庭健康

家庭是我們生活的微環(huán)境，更是我們生活的港灣。濕熱環(huán)境一方面引發(fā)家庭成員健康問題，增加家庭負(fù)擔(dān)，引起家庭矛盾。另一方面濕熱環(huán)境可能導(dǎo)致家具、墻壁發(fā)霉，影響家庭衛(wèi)生。高濕度還可能對(duì)電器造成損害，縮短使用壽命，容易造成危險(xiǎn)事故的發(fā)生。

圖4 濕熱環(huán)境影響家庭健康。

2、調(diào)理濕熱“三方面”

（1）生活自律抗?jié)駸?/p>

1）合理飲食

濕熱環(huán)境下，人體的新陳代謝加快，容易出汗，因此飲食應(yīng)以清淡為主，避免過多的油脂和辛辣食物，以減輕身體的負(fù)擔(dān)。多吃新鮮蔬菜、水果，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，這些食物具有清熱解暑、利尿除濕的作用。雖然要飲食清淡，但也要保證營養(yǎng)的攝入。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶等，有助于維持身體的正常功能。人體容易出汗，導(dǎo)致水分流失過多。因此，要及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)，保持身體的水鹽平衡。

2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在濕熱環(huán)境下，可以選擇一些較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。避免在陽光最強(qiáng)烈的時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，一般控制在30-60分鐘為宜。過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體過度疲勞，甚至引發(fā)中暑等問題。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，以幫助身體恢復(fù)。同時(shí)，要注意適當(dāng)休息，避免過度疲勞。

3）規(guī)律作息

保證充足的睡眠，濕熱環(huán)境下，人體容易感到疲乏。因此，要保證充足的睡眠時(shí)間，以幫助身體恢復(fù)精力。避免熬夜，熬夜容易打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。在濕熱環(huán)境下，更應(yīng)注意保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。在炎熱的午后，可以適當(dāng)安排一些休息時(shí)間，以避免長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中。

圖5 規(guī)律健康的生活益健康。

（2）善用利器除濕熱

1）風(fēng)扇、空調(diào)創(chuàng)清涼

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)備已普及到我們的生活中去。充分利用好這些機(jī)器幫助我們，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，創(chuàng)造涼爽環(huán)境。

2）善用除濕機(jī)

在梅雨季節(jié)，可在家中使用除濕機(jī)，及時(shí)消除空氣中水分，創(chuàng)造一個(gè)干爽的環(huán)境。要提醒的是在使用這些設(shè)備時(shí)要考慮自身情況避免受涼，更要做到節(jié)能。

3）干燥劑除濕

在一些特殊的環(huán)境里使用干燥劑可以幫助減少潮濕。放置干燥劑（如硅膠、活性炭）在潮濕區(qū)域，幫助吸濕。

圖6 除濕利器除濕熱。

（3）齊心協(xié)力渡濕熱

1）家好去濕

家庭永遠(yuǎn)是我們的港灣，和睦的家庭生活可以應(yīng)對(duì)一切挑戰(zhàn)。在適宜的氣候下組織家庭活動(dòng)，保證安全的前提下可以去森林、溪水邊休閑，一方面消暑納涼，另一方面增進(jìn)家庭成員之間的互動(dòng)。調(diào)整家居布局，避免家具緊貼墻壁，保持空氣流通，減少潮濕積聚。定期清潔浴室和廚房，防止霉菌生長。定期開窗通風(fēng)，尤其在空氣濕度較低的時(shí)段（如早晨或傍晚）。定期與家人朋友交流，分享情緒，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

2）調(diào)好心態(tài)

保持心情愉悅，心情愉悅有助于身體健康。在濕熱環(huán)境下，要保持積極樂觀的心態(tài)，避免煩躁不安的情緒影響身體健康。濕熱環(huán)境下，人們?nèi)菀赘械綈灍犭y耐，從而產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。要學(xué)會(huì)減壓，可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來放松心情。多與人交流，分享彼此的感受和經(jīng)驗(yàn)，有助于緩解壓力，保持良好的心態(tài)。

3）做好熱習(xí)

盡管天氣濕熱，但依然會(huì)有絕大多數(shù)人群或?yàn)榱松畹恼＿\(yùn)轉(zhuǎn)或?yàn)榱思彝サ纳?jì)而奔波、勞累、堅(jiān)守。我們的子弟兵依然在訓(xùn)練、建筑工人依然在建設(shè)、各個(gè)崗位都不會(huì)停歇。因此，在日常生活中做好保障措施的同時(shí)，還應(yīng)提前安排，做好熱習(xí)服訓(xùn)練，積極適應(yīng)熱環(huán)境，主動(dòng)提高自身對(duì)抗?jié)駸嵛：Φ哪芰Α?/p>

圖7 軍人在開展熱習(xí)服訓(xùn)練。

總之，在濕熱環(huán)境下保持健康需要我們在飲食、運(yùn)動(dòng)、作息和心態(tài)等方面進(jìn)行調(diào)整。在實(shí)際應(yīng)用中，可以根據(jù)個(gè)人情況和所處環(huán)境的差異進(jìn)行靈活調(diào)整。同時(shí)，如果身體出現(xiàn)不適或疑似中暑等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。通過科學(xué)合理地調(diào)整生活方式和心態(tài)，我們可以在濕熱環(huán)境中度過一個(gè)健康舒適的夏天。

（注：圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）

參考文獻(xiàn)：

[1] Weng H, Deng L, Wang T, et al. Humid heat environment causes anxiety-like disorder via impairing gut microbiota and bile acid metabolism in mice. Nat Commun. 2024;15(1):5697.

[2]王立祥,劉中民,王仲,等.中國公眾防中暑衛(wèi)生健康指南[J].中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào),2018,33(14):5.

[3] 寧波,劉樹元,宋青.暑期部隊(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練預(yù)防中暑專家共識(shí)[J].空軍醫(yī)學(xué)雜志,2019,35(04):283-288.

[4]全軍熱射病防治專家組.軍事訓(xùn)練防治中暑/熱射病降溫方法專家共識(shí)[J].解放軍醫(yī)學(xué)雜志,2023,48(08):871-878.

（文：李鑫 馬立芝 / 審校：王立祥 劉中民）

作者簡介：

李 鑫：解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心，醫(yī)學(xué)博士。

馬立芝：解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)管理科主任。

審校專家簡介：

王立祥：解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原急診科主任，教授、博士生導(dǎo)師。

劉中民：同濟(jì)大學(xué)東方醫(yī)院名譽(yù)院長、教授、博士生導(dǎo)師，俄羅斯工程院外籍院士。