小暑遇伏天，一年中最容易生病的15天！1忌2避要知曉（內(nèi)附養(yǎng)生食方）

小暑養(yǎng)生

荷風送香氣 竹露滴清響

今天

我們迎來節(jié)氣小暑

炎炎盛夏

正式拉開帷幕

小暑過

一日熱三分

“燒烤+桑拿”模式即將開啟

我們開始進入

一年中最熱的階段

各類健康問題也接踵而來

那么

小暑時節(jié)該如何養(yǎng)生？

一起來看看吧！

01

小暑如何養(yǎng)生？

1忌2避

忌貪涼

小暑時節(jié)氣候悶熱，脾胃功能減弱，貪食生冷食物，容易出現(xiàn)吐瀉、消化不良等不適癥狀。

醫(yī)生建議：飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯后吃冷飲尤其傷脾胃。

此外，天氣炎熱，長期吹空調(diào)、吹風扇，風寒會乘虛而入。受涼后，極易引起感冒發(fā)燒、關節(jié)疼痛。

**使用空調(diào)、風扇時注意防護，避免長時間低溫直吹，**如有不適，要及時就醫(yī)。

避暑

小暑時節(jié)要保持適宜的溫度，避開太陽直射，避免高溫活動，可以**適當開空調(diào)，26℃～27℃為宜；**也可以增加沐浴的次數(shù)，適當游泳，促進血液循環(huán)，緩解暑熱。

另外，**穿衣方面選擇棉質或其他透氣性良好的衣物，**讓身體散熱。避免穿著黑色或深色衣物在戶外活動，深色衣物更容易吸收陽光，可能導致中暑。

同時，外出還可以戴上寬邊帽和太陽鏡，以減少陽光直射對眼睛的傷害。

避濕

小暑節(jié)氣是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子，也是人體最易受濕氣困擾的時候。

中醫(yī)認為，濕氣主要表現(xiàn)為以下幾點：

濕氣重的人通常舌體胖大，舌苔厚膩，舌體邊緣呈鋸齒狀，有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀；有些患者還會有大便溏稀且黏，小便淋濁不利、皮膚濕疹等癥狀。

所以，小暑時節(jié)應盡量避免吃傷脾胃的食物，比如冷飲冷食；此外，還要注意不穿潮濕未干的衣服，洗完頭發(fā)、洗完澡，盡快擦干、吹干身體，被褥、床品也要經(jīng)常晾曬，避免受潮。

02

小暑吃什么？

3菜2茶1粥

3菜

蓮藕

在日常生活中，部分地區(qū)有“小暑吃藕”的習慣。

《本草綱目》中說：蓮藕是“靈根”，具有健脾養(yǎng)胃、清熱安神的作用。

夏季正是吃蓮藕的好時節(jié)?！按鬅崽臁?，人們?nèi)菀谉┰?、犯困、沒精神，可以來份蓮藕，比如涼拌藕片，能清熱、除煩。

蓮藕有大量碳水，富含鈣磷鐵鉀、多種維生素，但是蓮藕富含膳食纖維，大病初愈后腹脹者不宜過早食用。

綠豆芽

小暑節(jié)氣后，醫(yī)生建議適當多吃些綠豆芽。

尤其是發(fā)芽4~7天的綠豆，在發(fā)芽過程中**維生素C會增加很多，**而且部分蛋白質也會分解為各種人所需的氨基酸，可達到綠豆含量的七倍。

苦瓜

中醫(yī)認為，苦瓜味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)。有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用，此時食用有益身體。

如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。

可以將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助于清心開胃。或者根據(jù)個人口味小炒、煲湯都可以。

2茶

烏梅茶飲——促進食欲

夏天出汗較多，傷津液，易口干、口渴，飲用烏梅飲不僅可以補充水分，還可以起到生津止渴、開胃、促進食欲的作用。

烏梅飲中可以加少許的冰糖、蜂蜜或桂花醬，以改善烏梅酸澀的口感。如要增強烏梅飲提振食欲的作用，還可以加山楂一起熬制。

荷葉茶飲——祛濕止瀉

荷葉清香升散，具有清心解暑、消風祛濕的功效；竹葉清熱除煩，生津利尿;扁豆花能健脾和中，解暑化濕，止瀉；藿香具有芳香化濁、和中止嘔、解暑的功效。

方法：鮮荷葉、鮮竹葉、鮮扁豆花、鮮藿香各6克，水煎，代茶飲。

注意：患者一定要到正規(guī)醫(yī)療機構問診后，在醫(yī)師指導下，選擇適合自己的茶飲。

1粥

白扁豆粥

白扁豆味甘性平，有健脾、清化暑濕的功能。對脾胃素虛，食少嘔逆，夏秋瀉利或煩渴等癥很有效。

用白扁豆50～100g，粳米100g，同煮為粥。但扁豆一定要煮至爛熟食用。

03

小暑怎么動？

不妨這么做

翹足舒筋

所謂“翹足”，是指腳尖做勾與伸的運動。

腳尖的勾、伸，可以促進足部血液循環(huán)，改善不適癥狀，達到舒筋、活絡、柔筋、壯骨的目的。

光陰似箭，切莫辜負

愿你如同夏天的驕陽一樣

明媚生動、燦爛耀眼

精神滿滿地迎接下半年！