空腹血糖6.2，兩年多了一直都是這樣，以后會(huì)變成糖尿病嗎？

有一位朋友問華子，她父親空腹血糖6.2mmol/L，最近這兩年多一直是這樣，以后會(huì)不會(huì)繼續(xù)升高，能不能變成糖尿病，要怎么辦才好呢？華子告訴她，這種情況屬實(shí)有發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在應(yīng)該提醒她父親注意飲食控制和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了，如果不能改變不健康的生活模式，很可能用不了多久，就會(huì)加入糖尿病大軍。

一、容易讓人忽視的血糖異常人體正常血糖值，在空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)應(yīng)在3.9~6.1mmol/L，在餐后2小時(shí)應(yīng)小于7.8mmol/L，峰值不超過11.1mmol/L。當(dāng)空腹血糖超過7.0mmol/L，或是隨機(jī)血糖超過11.1mmol/L，則可以確診為糖尿病。

現(xiàn)在中國確診的糖尿病患者，已經(jīng)超過1.2億。此外還有近5億人的血糖存在著異常，他們的空腹血糖處于6.1~7.0mmol/L之間，餐后2小時(shí)血糖處于7.8~11.1mmol/L之間。大多數(shù)處于血糖異常者，經(jīng)過及時(shí)干預(yù)是可以逆轉(zhuǎn)的。但血糖異常沒有任何癥狀，非常容易讓人忽視，從而導(dǎo)致很多人延誤治療。而等到出現(xiàn)“三多一少”的癥狀時(shí)，就已經(jīng)是糖尿病了。

二、大多數(shù)人是貪吃惹的禍糖尿病分兩種，一種是1型糖尿病，是胰島素分泌絕對(duì)不足，多在青少年時(shí)期發(fā)病，患病原因是遺傳性的基因缺陷。另一種是2型糖尿病，是胰島素分泌相對(duì)不足，多在中年、老年時(shí)期發(fā)病，患病的原因有一部分是因?yàn)榛蜻z傳，更大的原因是不健康的生活方式。

糖尿病，是一種通過健康的生活方式完全可以預(yù)防的疾病。可是如果總是吃得過多，運(yùn)動(dòng)過少，造成身體肥胖，就會(huì)引起胰島素抵抗。雖然胰島功能正常，但組織細(xì)胞上的胰島素受體減少，對(duì)胰島素不再敏感，最終導(dǎo)致胰島素相對(duì)不足，引起了2型糖尿病。

三、當(dāng)血糖出現(xiàn)異常時(shí)要怎么辦1、確定血糖異常：當(dāng)發(fā)現(xiàn)血糖異常的時(shí)候，要先排除是否有其他因素對(duì)血糖造成干擾。比如說，在測(cè)空腹血糖的頭一天，晚餐吃得太晚，或是晚上吃了夜宵、水果，那么第二天血糖就會(huì)偏高一些。還有長(zhǎng)期焦慮、緊張、失眠的人，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，升糖激素分泌增多，也會(huì)造成血糖升高。

所以發(fā)現(xiàn)一次血糖異常后，要增加非同日的多次測(cè)量，排除偶然性的干擾。還可以檢測(cè)糖化血紅蛋白（HbA1c），這是檢測(cè)長(zhǎng)期血糖的“金標(biāo)準(zhǔn)”。因?yàn)檠桥c血紅蛋白結(jié)合后，就不再分離，而紅細(xì)胞的壽命有3個(gè)月，所以糖化血紅蛋白可以反映近3個(gè)月的血糖平均值。

2、進(jìn)行生活方式干預(yù)：必須要進(jìn)行飲食控制，對(duì)于血糖異常者，并沒有絕對(duì)忌口的食物，主要是對(duì)攝入食物總熱量的控制，而且控制總熱量的同時(shí)，還要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。要盡量少吃高糖、高脂肪的食物。多吃一些粗糧、雜豆、新鮮的蔬菜等高膳食纖維的食物，既能達(dá)到飽腹感，又不至于攝入太多熱量。

增加運(yùn)動(dòng)量是最重要的環(huán)節(jié)，能否逆轉(zhuǎn)血糖異常，遠(yuǎn)離糖尿病，主要看運(yùn)動(dòng)量是否足夠。脂肪是造成胰島素抵抗的主要原因，肌肉則是身體中的“吃糖大戶”，而增加運(yùn)動(dòng)量是減少脂肪，增長(zhǎng)肌肉最有效的方法。而且運(yùn)動(dòng)還可以增加組織細(xì)胞上的胰島素受體數(shù)量，有效減輕胰島素抵抗。

運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，通常1周進(jìn)行5天有氧運(yùn)動(dòng)和2天力量訓(xùn)練。具體的運(yùn)動(dòng)方式，可以依自己的愛好選擇。每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，至少要持續(xù)30分鐘。力量訓(xùn)練時(shí)，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，保護(hù)自己不要受傷。

總結(jié)一下，預(yù)防糖尿病的發(fā)生比治療糖尿病更重要，血糖異常的人，通過生活方式的改善，是可以逆轉(zhuǎn)的。但是獲得健康需要付出代價(jià)，想遠(yuǎn)離糖尿病，就要告別誘人的高熱量食物，還要辛苦堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。不過最終的結(jié)果一定是美好的，會(huì)擁有健康幸福的生活。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多的健康知識(shí)。