最新研究發(fā)現(xiàn)每天走10000步左右，可抵消久坐的危害，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

久坐，是當(dāng)今社會(huì)最常見的生活方式之一，更是許多健康狀況的危險(xiǎn)因素。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙。早期研究表明，久坐會(huì)增加心臟病、糖尿病、抑郁癥等風(fēng)險(xiǎn)。

久坐增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)天津醫(yī)科大學(xué)研究人員在《柳葉刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小時(shí)，與12種疾病高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾病。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，增加每天步行的步數(shù)對(duì)健康有保護(hù)作用。然而，尚不清楚久坐時(shí)間是否會(huì)影響每日步數(shù)與全因死亡率和心血管疾病發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)。

近日，澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇題為" Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels？A device-based cohort study "的研究論文。

研究顯示，當(dāng)每天步數(shù)超過2200步時(shí)，就可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；當(dāng)每天步數(shù)達(dá)到9000-10500步時(shí)，無論坐多久，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

這表明，無論久坐時(shí)間長短，降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳每日步數(shù)為9000-10500步。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中72174名參與者，平均年齡為61歲，女性占58%，通過佩戴加速度計(jì)記錄了參與者每日步數(shù)和久坐時(shí)間的數(shù)據(jù)，分析了久坐時(shí)間對(duì)每日步數(shù)與全因死亡率和心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的影響。

總的來講，參與者每天平均步行6222步，久坐時(shí)間10.6小時(shí)，根據(jù)久坐時(shí)間將參與者分為每天久坐超過10.5小時(shí)和少于10.5小時(shí)的高低水平。

在平均7年的隨訪期間，共記錄了1633人死亡和6190起心血管事件。

研究發(fā)現(xiàn)，隨著久坐時(shí)間的增加，全因死亡率和心血管疾病發(fā)病率顯著增加，而增加每日步數(shù)可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)全因死亡率分析發(fā)現(xiàn)，在久坐時(shí)間超過10.5小時(shí)的參與者中，當(dāng)每天超過2200步時(shí)，就可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)每天走9000步時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%。

而在久坐時(shí)間少于10.5小時(shí)的參與者中，當(dāng)每天走10300步時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低31%。

全因死亡率與久坐時(shí)間步數(shù)的關(guān)系

對(duì)心血管疾病發(fā)病率分析發(fā)現(xiàn)，在久坐時(shí)間超過10.5小時(shí)的參與者中，當(dāng)每天超過2200步時(shí)，就可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)每天走9700步時(shí)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低21%。

而在久坐時(shí)間少于10.5小時(shí)的參與者中，當(dāng)每天走9800步時(shí)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低29%。

心血管疾病與久坐時(shí)間步數(shù)的關(guān)系

此外，無論久坐時(shí)間長短，即使每天走4000-4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時(shí)約50%的益處。

值得一提的是，如果每天步數(shù)相同，與久坐時(shí)間較長的人相比，久坐時(shí)間較短的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

研究人員表示，無論久坐時(shí)間長短，每天步行超過2200步，就可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，最佳每日步數(shù)為9000-10500步。

盡管如此，研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項(xiàng)觀察性研究，因此無法確定因果關(guān)系。

總之，每一步都很重要，你邁出的每一步都是向更健康邁出一步。無論久坐時(shí)間長短，降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳每日步數(shù)為9000-10500步。