熬夜看奧運(yùn)賽事，這份護(hù)眼指南請(qǐng)查收！

近日，在頗具浪漫色彩的塞納河畔，萬眾矚目的巴黎奧運(yùn)會(huì)拉開帷幕。喜訊一次次傳來，讓不少觀賽的朋友們?yōu)橹d奮，紛紛定好了賽事鬧鐘。唯一美中不足的是，7個(gè)小時(shí)的時(shí)差，導(dǎo)致很多比賽的觀賽時(shí)間并不友好，不少朋友又要開啟熬夜觀賽的模式了。然而，眼睛長(zhǎng)時(shí)間、近距離、光線差地盯著電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，會(huì)對(duì)眼睛造成很大傷害。今天我們就來了解一下熬夜對(duì)眼睛的危害？日常生活中我們又該如何緩解熬夜對(duì)眼睛的危害？

熬夜對(duì)眼睛的危害？

1、加重眼疲勞

很多人更喜歡近距離玩手機(jī)，這其實(shí)會(huì)加重眼睛的疲勞感。若是熬夜時(shí)近距離玩手機(jī)，這種情況會(huì)更為明顯。當(dāng)眼睛處于黑暗情況下，瞳孔會(huì)比平時(shí)放大一些，但當(dāng)眼睛受到強(qiáng)光的刺激后，瞳孔就會(huì)縮小。在這樣一暗一亮的環(huán)境下，瞳孔開始又放又縮，就會(huì)很容易疲勞，近視度數(shù)的加深也會(huì)加快。

2、干眼癥

熬夜追比賽，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，過度集中從而減少眨眼的頻率，容易造成淚水分泌不足，眼睛干澀，而眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于干燥不適狀態(tài)下，也容易導(dǎo)致干眼癥或其他眼科疾病的發(fā)生。

3、急性青光眼

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)引發(fā)急性青光眼。巴黎奧運(yùn)會(huì)多在晚間或半夜，不少觀眾怕影響家人休息，選擇把燈關(guān)掉，或是把電視音量調(diào)低，超近距離觀看，而長(zhǎng)時(shí)間在黑暗環(huán)境下看東西，瞳孔放大，房角容易關(guān)閉，眼壓急性升高，引發(fā)急性閉眼型青光眼，嚴(yán)重?fù)p害視功能。

4、視網(wǎng)膜脫離

高度近視患者如果經(jīng)常熬夜有可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離。因?yàn)椋叨冉暬颊叩难圯S比正常人眼軸要長(zhǎng)，度數(shù)越高眼軸越長(zhǎng)，眼軸變長(zhǎng)之后，視網(wǎng)膜所承受的牽引張力就會(huì)越來越來大，導(dǎo)致周邊或后極部視網(wǎng)膜發(fā)生裂孔、脫離的概率就會(huì)相應(yīng)增加。

如何緩解熬夜對(duì)眼睛的危害？

1、均衡飲食

適當(dāng)吃些富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿卜、綠葉蔬菜和堅(jiān)果，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

2、合理用眼

長(zhǎng)時(shí)間用眼后注意休息。每30-40分鐘讓眼睛休息5-10分鐘，休息的方法有許多，最簡(jiǎn)單是閉目養(yǎng)神，也可以到陽臺(tái)遠(yuǎn)眺夜景或星空。

3、有意識(shí)增加瞬目次數(shù)

正常人平均每分鐘眨眼約20次，而在雙眼緊盯屏幕時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)可能減少到5-6次，眨眼主要作用是滋潤眼球，眨眼的次數(shù)減少，眼睛更干澀，所以孩子在長(zhǎng)時(shí)間用眼后，可以有意識(shí)地增加眨眼的次數(shù)，來緩解眼睛干澀。

4、避免在黑暗環(huán)境下看電子產(chǎn)品

黑暗環(huán)境下，與電子屏幕亮度對(duì)比度相差過大，容易導(dǎo)致眼睛疲勞，甚至產(chǎn)生眩光，建議開一盞小燈，縮減室內(nèi)的明暗差，減輕眼睛的疲勞感。

最后，哈爾濱愛爾眼科醫(yī)院提醒廣大觀眾朋友：追看比賽應(yīng)有度，盡量避免熬夜，做到早睡早起，合理安排時(shí)間，如果熬夜后出現(xiàn)眼部不適，要盡快到專業(yè)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診！