“健康零食表”新鮮出爐，嘴饞時(shí)照著吃沒錯(cuò)！

健康是個(gè)寶

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今天送大家一份

【健康零食表】

營(yíng)養(yǎng)健康還解饞！

01****健康零食表
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1

花生米

功效：快速補(bǔ)血
花生含有豐富的**補(bǔ)鐵元素****，能促進(jìn)骨髓的造血能力，起到快速補(bǔ)血的功效，**很多補(bǔ)血類保健品中都含有花生紅衣。0

2

酸奶

功效：抑制有害菌
酸奶中含有**乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。**0

3

海苔

功效：減肥排毒
海苔含豐富的**纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。**此外，海苔還可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強(qiáng)健，頭發(fā)有光澤。0

4

核桃

功效：健腦防老、防癌抗癌
核桃仁含有較多的**蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。**實(shí)驗(yàn)證明，核桃仁中的有效成分對(duì)食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲狀腺癌等都有一定的抑制作用。0

5

葡萄干

功效：美容養(yǎng)顏
葡萄糖干含有豐富的**維生素C，還含有豐富的鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。維生素C可以起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用****，**同時(shí)可以提高機(jī)體的抵抗力，幫助抵抗病毒感染。0

6

藍(lán)莓

功效：保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力
藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，**含有20余種氨基酸，還有各種維生素。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以調(diào)節(jié)血液循環(huán)，有助于視力提高，還能美容養(yǎng)顏，甚至可以起到防止動(dòng)脈老化的效果。**藍(lán)莓個(gè)頭較小，是作為休閑零食的上佳選擇。07

開心果

功效：改善動(dòng)脈硬化
壓力長(zhǎng)期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁、悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長(zhǎng)期積壓的不良情緒，放松心情。此外，**常吃開心果還可以降低血液粘稠度，改善動(dòng)脈硬化。**08

杏干

功效：降血壓
杏干的**鉀含量是香蕉的 3 倍，而鉀具有降低血壓的功效。**研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝入量大于鈉的攝入量，有助于預(yù)防高血壓和心臟病。以下食品被列入

【垃圾零食“黑名單”】

為了自己的健康

還是少吃為好

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02****垃圾零食“黑名單”
01曲奇餅干
曲奇餅干的含油量在20%到30%，用油均含有大量飽和脂肪酸，影響血管健康。02派類及酥類食品

派及酥類食品含有大量食品添加劑，眾所周知，含有大量食品添加劑和防腐劑的加工食品對(duì)人體健康是有百害無(wú)一利的。03薯片及膨化食品****膨化食品越松脆，膨發(fā)劑的含量可能越高，若膨發(fā)劑中的鋁超標(biāo)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。