#千萬IP創(chuàng)科普 運動損傷后，是該先冰敷還是熱敷？

“不行，不能再吃了，我要動起來！”

你扔掉手中的炸雞

心血來潮地出了門

開始了一場驚心動魄的“健身之旅”

然而

事情并非想象中那么美好

只是因為在人群中看了燒烤攤一眼

你“成功”摔倒并扭傷了腳

忍著劇痛回到家

拿出了冰棍和熱毛巾

你知道受傷后需要敷一下

但到底該冰敷還是熱敷呢

你陷入了兩難

冰敷和熱敷

簡單來說

就是一個熱脹冷縮的原理

這么一看，熱敷作用多多啊

直接熱敷好了！

你當機立斷，將熱毛巾敷在腳踝上

“哇啊??！怎么更痛了！”

然而~

你的腳越發(fā)腫痛了

還可能增加感染的風險

原本十天半個月就能好的扭傷

現(xiàn)在可能要拖到一兩個月

甚至造成永久的慢性損傷

……

由于突發(fā)的外傷

如跌倒、扭傷以及直接撞擊等引起的

急性軟組織損傷

正確的處理辦法是

先冰敷再熱敷

才能達到最佳的緩解效果

選擇冷敷和熱敷要根據(jù)具體情況而定，必要時需要及時到醫(yī)院就醫(yī)。

運動防損傷小貼士

1.做好熱身運動：通過慢跑、動態(tài)拉伸等活動逐漸提高身體溫度和心率，為后續(xù)的運動做好準備。

2.適度強化訓練：增強肌肉力量和柔韌性，特別是針對經(jīng)常使用的肌肉群，可以提高身體對運動的適應(yīng)能力。

3.正確的運動技巧：學習和練習正確的運動姿勢和動作，可以減少不必要的壓力和沖擊。

4.使用合適的裝備：穿著合適的運動鞋、護具和防護裝備，可以提供必要的支撐和保護。

5.合理安排運動計劃：避免過度訓練，確保有足夠的恢復(fù)時間，避免在疲勞狀態(tài)下進行高強度運動。

6.學習相關(guān)應(yīng)急知識：掌握摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等以及出現(xiàn)損傷后如何應(yīng)急等。