全民健身日 | 運(yùn)動(dòng)點(diǎn)燃生活 健康鑄就未來(lái)

編者按 2024年8月8日是我國(guó)第16個(gè)“全民健身日”，今年活動(dòng)的主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”，口號(hào)是“全民健身 動(dòng)起來(lái)”“全民健身 你我同行”“全民健身 從我做起”“全民健身 科學(xué)健身”等。為鼓勵(lì)人人健身、天天健身、科學(xué)健身，本刊在全國(guó)健身日到來(lái)之際開(kāi)展征稿活動(dòng)，并遴選優(yōu)秀文章，以饗讀者。2024年8月8日是第16個(gè)“全民健身日”，同時(shí)，今年8月5—11日也是第二個(gè) “體育宣傳周”。

▉ 奧運(yùn)精神，啟迪健身常行

“全民健康日”的設(shè)立，源于2009年對(duì)北京奧運(yùn)會(huì)輝煌歷史的紀(jì)念，它不僅是中國(guó)對(duì)全民健康和體育發(fā)展的長(zhǎng)期承諾，更是通過(guò)體育活動(dòng)提升國(guó)民健康和幸福感的戰(zhàn)略決策，展現(xiàn)了健康中國(guó)戰(zhàn)略的活力與決心。在這個(gè)特殊的日子里，每個(gè)人都能夠重新審視和提升自己的健康行為，學(xué)習(xí)體育知識(shí)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

▉ 身心雙益，享受健康人生

健身，不僅關(guān)乎身體的強(qiáng)健，更是心靈的滋養(yǎng)。適度的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，抵御疾病的侵襲；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)內(nèi)啡肽和多巴胺等化學(xué)物質(zhì)釋放，這些“快樂(lè)激素”有助于改善心情，減少焦慮和抑郁，提升自信和自尊。此外，參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或社區(qū)活動(dòng)，還能促進(jìn)人與人之間的交流與互動(dòng)，增強(qiáng)社交支持系統(tǒng)，為生活增添更多色彩。

▉ 科學(xué)健身，助力健康加倍

運(yùn)動(dòng)雖好，但需科學(xué)適度，才能保持健康。需要注意的是，所有運(yùn)動(dòng)要在身體情況允許的范圍內(nèi)盡可能地進(jìn)行身體活動(dòng)，并根據(jù)健康水平來(lái)調(diào)整身體活動(dòng)水平。根據(jù)《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南（2020年）》建議：（1）兒童和青少年（5~17歲）應(yīng)平均每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，且其中3天需要進(jìn)行劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快速跑步、快速游泳、快速騎車(chē)或上坡騎車(chē)、爬樓梯、足球和籃球等競(jìng)技體育、健身操、武術(shù)等。（2）成年人（18~64歲）每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，如健步走、游泳、騎自行車(chē)、跳舞、打網(wǎng)球、慢跑；或75~150分鐘高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。此外，為了額外的健康效益，每周還應(yīng)至少進(jìn)行2次肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，如舉重、俯臥撐等，采用的重量和阻力水平應(yīng)為重復(fù)動(dòng)作12~15次后感到肌肉疲勞即可。（3）老年人（65歲以上）：建議所有老年人定期進(jìn)行身體活動(dòng)，與成年人相似，老年人每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)；或75~150分鐘高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)；或等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度組合活動(dòng)。同時(shí)建議每周進(jìn)行3天以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并強(qiáng)調(diào)功能平衡與肌力的多元性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如太極拳、瑜伽等，以增強(qiáng)功能性能力和防止跌倒。

▉ 安全貼士，確保健身無(wú)憂(yōu)

為了保障運(yùn)動(dòng)的效果和安全，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要遵循一些基本原則。首先，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒?dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以維持身體的正常功能。同時(shí)，穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備也是提高運(yùn)動(dòng)舒適性和安全性的關(guān)鍵。最后，對(duì)于初學(xué)者或特殊人群，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

全民健身日不僅僅是一天的狂歡，更是我們持續(xù)追求健康生活的響亮號(hào)角；它不僅僅是一個(gè)節(jié)日，更是我們對(duì)健康生活的共同承諾。

（作者：河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院醫(yī)院管理創(chuàng)新研究中心 田津）**