跌倒——老年人的“頭號(hào)殺手”

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 5038 篇文章

李奶奶今年65歲，身體硬朗、做事利索、愛好廣泛，平時(shí)買菜、做飯，照顧母親和女兒的起居不再話下，閑暇之余還可以跟老伙伴們一起跳跳廣場(chǎng)舞，很是開心。一個(gè)寧?kù)o的下午，李奶奶正在家中準(zhǔn)備晚餐。突然，她聽到門鈴響起，急忙去開門。就在她轉(zhuǎn)身的一瞬間，腳下被一根電線絆住，重重地摔倒在地。李奶奶感到一陣劇痛，無法站起來。幸運(yùn)的是，鄰居聽到動(dòng)靜，趕緊過來幫忙，并撥打了急救電話。經(jīng)過醫(yī)院檢查，李奶奶的髖部骨折了，需要進(jìn)行手術(shù)和長(zhǎng)期康復(fù)。從此，李奶奶和家人的生活因?yàn)檫@次跌倒徹底改變了。

你以為衰老是老年人的噩夢(mèng)嗎？

錯(cuò)，跌倒才是

跌倒的嚴(yán)重性

李奶奶的故事并不是個(gè)例。老年人因身體機(jī)能下降、伴隨多疾病及用藥等因素的影響，常發(fā)生意外跌倒。全球65歲以上老年人跌倒發(fā)生率為28%~35%，70歲以上老年人跌倒發(fā)生率高達(dá)32%~42%。跌倒后致殘率高，52.6%的老年人跌倒后會(huì)出現(xiàn)髖部骨折、手/手臂骨折、頭部受傷等損傷，其中80歲以上老年人跌倒后髖部骨折發(fā)生率高達(dá)12.4%，50%的患者即使經(jīng)快速手術(shù)治療，沒有有效的康復(fù)支持，也會(huì)引起永久性的殘疾，給社會(huì)及家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。跌倒已然是目前中國(guó)65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。所以我們稱跌倒為老年人的“頭號(hào)殺手”。

為什么老年人容易跌倒？

老年人跌倒的原因是多方面的，既有內(nèi)在的生理因素，也有外在的環(huán)境因素。

（一）內(nèi)在因素

1. 步態(tài)和平衡功能下降：隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的步態(tài)穩(wěn)定性和平衡功能逐漸下降，容易導(dǎo)致跌倒。

2. 中樞控制能力下降：老年人的反應(yīng)速度變慢，協(xié)調(diào)能力減弱，增加了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

（二）外在因素

1. 家居環(huán)境：家中的電線、地毯、家具等都可能成為絆倒的隱患。

2. 照明不足：光線不充足的環(huán)境容易導(dǎo)致老年人看不清路面，增加跌倒的可能性。

如何預(yù)防老年人跌倒？

（一）增強(qiáng)身體素質(zhì)

平衡訓(xùn)練：如太極拳、瑜伽等，可以增強(qiáng)平衡能力。

力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)耐炔亢秃诵募∪忮憻?，增加肌肉力量?/p>

（二）改善家庭環(huán)境

移除障礙物：保持地板整潔，移除易絆倒的物品。

使用助行器具：在浴室、樓梯等地方安裝扶手，必要時(shí)使用助行器。

改善照明：確保家中光線充足，特別是在過道、衛(wèi)生間和廚房等容易跌倒的區(qū)域。

（三）合理用藥

藥物管理：按照醫(yī)生建議服藥，避免藥物對(duì)平衡的影響。

咨詢醫(yī)生：了解藥物副作用和相互作用

（四） 定期健康檢查

體檢：每年進(jìn)行一次全面體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療影響平衡的健康問題。

骨密度檢測(cè)：防止骨質(zhì)疏松，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)生跌倒后應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

如果老年人不幸跌倒，以下是一些處理建議：

（一）保持冷靜

不要急于起身：先檢查自己是否有受傷，確定受傷部位。

呼救：如有嚴(yán)重受傷，立即呼叫家人或撥打急救電話。

（二）自助起身方法（若無嚴(yán)重受傷）

側(cè)身滾動(dòng)：慢慢側(cè)身滾動(dòng)，嘗試使身體處于趴姿。

四肢支撐起身：用手和膝蓋支撐身體，緩慢起身，找到最近的支撐物，如椅子或沙發(fā)。

（三）就醫(yī)檢查

檢查傷情：即使跌倒后感覺無大礙，也建議去醫(yī)院做檢查，確保沒有內(nèi)傷或骨折。

跌倒是老年人的“頭號(hào)殺手”，但通過改善家居環(huán)境、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期檢查和合理用藥，我們可以有效預(yù)防跌倒的發(fā)生。讓我們時(shí)刻關(guān)注老年人的安全，幫助他們安享健康快樂的晚年時(shí)光！預(yù)防跌倒，從每一個(gè)細(xì)節(jié)做起，讓老年人擁有一個(gè)安全、幸福的生活！

參考文獻(xiàn)：

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上海市健康科普專項(xiàng)，項(xiàng)目編號(hào)JKKPZX-2024-A13

單位：上海市老年醫(yī)學(xué)中心

作者：顧靜安

審校：方浩