提問！
這屆巴黎奧運(yùn)會讓你印象最深刻的是
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每天兩眼一睜就在看比賽
乒乓球、跳水、羽毛球、攀巖……
心率隨著比分上上下下
當(dāng)然
有人關(guān)注比賽，還有人關(guān)注樂子
比如……
浪里白條的德國沖浪運(yùn)動員
正道的光，照在那大腚上?。ú皇牵?/p>
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大家都在關(guān)注“白洋腚”的時候
作為正經(jīng)科普號關(guān)注的是
一個飽滿的翹臀對健康真的太重要啦！
你以為的屁股：存在感超低，就負(fù)責(zé)各種姿勢的坐和躺，還有拉粑粑和得痔瘡。
實(shí)際上，我們的屁股可以說是“超級發(fā)動機(jī)”，平時走路、站立、跳躍、打球等等都要靠它出力。
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屁股上的主要肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。
臀大?。何挥谕尾孔钔鈱?，是人體最大的肌肉之一，負(fù)責(zé)穩(wěn)定骨盆和下肢，外展、伸展和外旋髖關(guān)節(jié)。
臀中肌：位于臀大肌的下方，主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定骨盆，參與髖關(guān)節(jié)外展、內(nèi)旋和外旋。
臀小?。何挥谕沃屑〉纳畈?，主要參與穩(wěn)定骨盆，活動髖關(guān)節(jié)。
臀肌柔弱，屁股就比較干癟下垂。臀肌發(fā)達(dá)，屁股就比較緊致飽滿。
擁有一個強(qiáng)壯的屁股，不僅好看，對身體也是好處多多。
1
提供力量
發(fā)達(dá)的臀肌是運(yùn)動性能的保障，它能提供必要的力量支持，尤其是在需要爆發(fā)力的動作中，比如跳躍、沖刺和提升重物，幫助你跑得更快、跳得更高。
日常生活中如果臀肌太“弱”，爬樓梯都感覺沒得力氣。
2
運(yùn)動更穩(wěn)定、靈活
臀肌有助于穩(wěn)定骨盆和脊柱，特別是在進(jìn)行重量訓(xùn)練或高強(qiáng)度運(yùn)動時。如果臀肌力量不足，可能影響身體穩(wěn)定性，增加腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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此外，臀肌與其他下肢肌肉協(xié)同工作，可以提高運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，這在足球、羽毛球等需要快速變換方向的運(yùn)動中，尤為重要。
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3
改善身體姿態(tài)
身體的肌肉需要相互平衡來維持正常功能，強(qiáng)壯的臀肌有助于我們保持良好的站立、行走和坐姿，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。
好多人腰痛就是因?yàn)橥渭 疤撊酢?/strong>，一方面臀肌無力可能導(dǎo)致姿勢不良，比如骨盆前傾或后傾，這些不良姿勢可能引起或加劇腰痛；另一方面，當(dāng)臀肌力量不足時，可能導(dǎo)致腰部肌肉代償使用，引起腰痛。
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4
幫助體重管理
肌肉組織在靜息狀態(tài)下的代謝率高于脂肪組織，所以擁有一個發(fā)達(dá)的“翹臀”，有助于提高整體的基礎(chǔ)代謝率，這對于體重管理和減肥也有一定幫助。
現(xiàn)在大家工作、學(xué)習(xí)一坐就坐一天，久坐、不正確的坐姿、缺乏運(yùn)動，這些都可能導(dǎo)致臀肌和其他肌肉群失衡，臀肌逐漸萎縮和力量下降。
再加上隨著年齡的增長，肌肉的質(zhì)量和力量也會自然下降。
所以別再讓屁股偷懶了，練臀刻不容緩！下面幾個動作快做起來，幫助屁股找回力量感。
1、深蹲
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站立，雙腳與肩同寬，腳尖略向外。
慢慢下蹲，臀部向后下方移動，想象坐在一把椅子上。
膝蓋不超過腳尖，膝蓋與腳尖方向保持一致，保持背部挺直。
用腳跟和臀部的力量站起來，回到起始位置。
2、臀橋
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仰臥，膝蓋彎曲，腳平放在地上，與臀部同寬。
臀部向上推，形成一條直線從肩膀到膝蓋。
慢慢降低臀部回到地面。
3、站立側(cè)抬腿
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站立，雙腳并攏或與肩同寬。
一條腿向側(cè)方抬高。
慢慢將腿降低回到起始位置。
4、俯臥后踢
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俯臥，雙手在肩膀下方，膝蓋在地面支撐身體。
一條腿向后上方抬起，感受臀部發(fā)力。
慢慢將腿降低回到起始位置。
5、臺階練習(xí)
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找一個穩(wěn)固的臺階，面向臺階站立，雙腳與肩同寬。
一只腳踏在臺階上，另一只腳留在地面上。
保持背部挺直，膝蓋和腳尖同向，使用臺階上的腳跟和臀部的力量推動身體上升，將另一只腳也踏上臺階。
按順序?qū)⑼纫来翁せ氐孛妗?/p>
聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。
本文審核專家
參考文獻(xiàn)
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[3]雷洲.臀部激活練習(xí)對排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生攔網(wǎng)彈跳能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué)[2024-08-08].
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編輯：100%甜
制圖：東周
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