《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的秋季養(yǎng)生保健知識

“春愁消，夏夢醒，天微涼，夜?jié)u長，年年秋色同”。暑熱漸漸退去，鋪滿回憶和收獲的秋天悄然而至?！稓v書》曰：“斗指西南維為立秋，陰氣出地始?xì)⑷f物，按秋訓(xùn)示，谷熟也?！闭麄€自然界的變化是循序漸進(jìn)，周而復(fù)始的過程。立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，是陽消陰長的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。立秋之后天氣逐漸變涼，空氣干燥，也是健康問題頻發(fā)的時節(jié)，如何在這個特殊的季節(jié)里保養(yǎng)好我們的心身，2000多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)做了詳細(xì)描述，下面就結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》談一談秋季養(yǎng)生知識。

先看原文《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“四氣調(diào)神大論”記載：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是養(yǎng)陰的重要時節(jié)。從五行角度講，秋季屬金，金氣通于肺。肺藏魄，司呼吸主皮毛，秋季涼燥之邪易襲肺。所以秋季養(yǎng)生要順應(yīng)節(jié)氣的變化，重在養(yǎng)肺，以便平和過渡到冬季。因此，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。結(jié)合這個要義，我們從以下幾個方面談一談秋季養(yǎng)生。

**1.**起居

“早臥早起，與雞俱興”秋三月白晝逐漸變短，夜晚漸長，宜早睡早起順應(yīng)天地陽氣的變化。穿衣以寬松舒適保暖為主，秋季是個“收斂”的季節(jié)，秋燥和秋涼是是秋季的特點(diǎn)。我們起居環(huán)境要注意保持適當(dāng)?shù)臐穸?5%-55%，夜間休息時關(guān)好門窗，因為夜間陽氣內(nèi)斂，易受寒涼之邪侵襲。感受寒涼之邪易引起咳嗽，腹瀉等。

**2.**飲食

秋季是補(bǔ)肺柔肝調(diào)理脾胃的時令，謹(jǐn)和五味以使骨正筋柔。秋季的飲食以溫性（姜，蔥，羊肉），酸（烏梅，西紅柿，橙子，藍(lán)莓，山楂）甘（小米，紅薯，山藥，玉米，南瓜，土豆）食物為主。溫能助陽，能驅(qū)寒涼，酸能收斂，不使氣和津液耗散過度，甘味食物能夠補(bǔ)充糖分和多種維生素，酸甘化陰，又能幫助收斂陽氣，以抵御秋燥，以上食物大部分富含水分。秋季還要控制好飲水的量，每個人個體差異很大，以小便為淡黃色（也有說稻黃色）為飲水了合適，過黃或者渾濁，甚至呈現(xiàn)醬色，則是飲水量不夠的標(biāo)志。另外，還要注意不易飲用冰鎮(zhèn)的飲料和啤酒，生冷油膩易生痰濕氣的食物不宜多食，容易出現(xiàn)腹脹，腹痛和泄瀉。

**3.**運(yùn)動

“使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。秋季天高云淡，剛剛熬過暑熱，呼吸著微涼的空氣讓人有一種神清氣爽的舒適，躁動的情緒也逐漸收斂。多進(jìn)行戶外運(yùn)動，以感受天地肅降收斂之氣，不宜劇烈，適合散步、慢跑、慢速騎行、爬山等低中強(qiáng)度的運(yùn)動。一些高強(qiáng)度運(yùn)動，大量出汗后容易使陽氣外泄，而引起風(fēng)寒感冒。使秋氣平，無外其志，使肺氣清。中老年人則量力而行，有心腦血管系統(tǒng)疾病的人，以微微出汗即可。

**4.**調(diào)暢情緒，安神定志

“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣。”涼燥之氣為秋季的主氣。自古以來，秋天就是悲傷憂郁的季節(jié)，這種悲傷和憂郁也是經(jīng)過夏季旺盛的生長和火熱之后的一種總結(jié)，有未了的心愿，也有對未來的擔(dān)憂。因此，不要太在意過去的得失，也不把未來的目標(biāo)當(dāng)成包袱，立足當(dāng)下，努力做好眼前的每一件事，成功與否也在天數(shù)，正所謂大衍之?dāng)?shù)50，天數(shù)49，留一線與人爭，爭到了是運(yùn)，爭不到是命。秋季是總結(jié)過去，放下包袱，蓄勢待發(fā)的季節(jié)，調(diào)養(yǎng)好精氣神至關(guān)重要。