夜宵怎么吃才更健康

吃夜宵是餐飲業(yè)重要的消費(fèi)場景之一，夜宵怎么吃才更健康？經(jīng)營者和消費(fèi)者應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

首先，筑牢食品安全底線。夜宵最具代表性的兩類食物，一個(gè)是涼菜，一個(gè)是燒烤，都是食源性疾病的高發(fā)品種。

高溫高濕，微生物很容易繁殖，尤其是熟肉制品、豆制品風(fēng)險(xiǎn)較高。涼菜最好現(xiàn)吃現(xiàn)做，或者放在冷藏設(shè)施中，且要注意避免交叉污染。如果鹵肉、豆干、豆腐絲等表面發(fā)黏，建議不要食用。

燒烤容易出問題的大多是肉類和水產(chǎn)，尤其是生蠔、毛蚶等貝類。它們屬于濾食性動(dòng)物，容易富集水中的致病微生物，比如副溶血性弧菌、諾如病毒等，導(dǎo)致急性胃腸炎。消費(fèi)者不要貪圖鮮嫩口感，一定要烤熟烤透再吃。

近幾年南方沿海地區(qū)的特色“生腌”迅速走紅，但生食水產(chǎn)有較大風(fēng)險(xiǎn)。腌制料包括白酒并不能確保殺滅致病微生物，特別是不能用淡水水產(chǎn)做“生腌”，存在寄生蟲感染風(fēng)險(xiǎn)。

其次，夜間餐飲消費(fèi)還應(yīng)兼顧營養(yǎng)健康。最好是能有規(guī)劃地安排夜宵。比如晚上約好去吃夜宵，可以考慮在午餐和晚餐時(shí)適當(dāng)吃得清淡一點(diǎn)。吃夜宵時(shí)也要適度自控，不要暴飲暴食。

最后，挑選夜宵要提前做功課，最好先到店里看一看整體環(huán)境衛(wèi)生狀況。享受美食的同時(shí)也不要忘記杜絕餐飲浪費(fèi)，如果是多人結(jié)伴同行，可以每種美食只買一份進(jìn)行分享。這樣既可以品嘗多種風(fēng)味，還可以避免因口味不習(xí)慣造成浪費(fèi)。

（作者鐘凱為科信食品與健康信息交流中心主任，記者林麗鸝整理）

來源丨人民日?qǐng)?bào)