“伏天曬背”怎么曬

作者：湖南省胸科醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合二科 肖潔

三伏天，社交媒體上掀起一股“曬背風”。三伏天曬背到底能不能起到養(yǎng)生作用？怎樣曬背才正確？

三伏天曬背與三伏貼原理類似。三伏天是一年中陽氣最旺的時候，此時刺激經(jīng)絡穴位可促進氣血循環(huán)、疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑功能，從而起到溫陽利氣、驅(qū)散伏邪、防病強身的作用。

伏天曬背

三伏天曬背養(yǎng)生的最佳時間是上午9時—10時，此時紫外線不是很強烈，不容易灼傷皮膚。曬背總時長應控制在15~30分鐘。初次曬背以身體耐受為宜，循序漸進，以身體微微發(fā)汗為度，切忌大汗淋漓。若大汗淋漓，并伴有體溫升高、四肢乏力、頭暈目眩、口渴難耐或頭痛不適等癥狀，可能是中暑的表現(xiàn)，應立即停止曬背，到陰涼通風處休息，補充糖鹽水。癥狀嚴重者應及時就醫(yī)。脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)如同身體的排毒通道；大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷處）在督脈上，是陽氣匯聚的“寶地”；命門穴（第二腰椎棘突下凹陷處）是溫陽補腎、強健腰膝的要穴。在曬背時，應著重曬上述部位。

在曬背時，人們應注意以下事項

不宜空腹曬背，以免出汗過多引起不適。曬背前后應適量飲用白開水或淡鹽水。

曬前不宜吃菠菜、萵苣、蝦、蟹等光敏性食物，以免引起日光性皮炎。

穿著淺色、輕薄且寬松的衣服，便于陽光穿透，同時保護皮膚免受紫外線傷害。

做好防曬措施，特別要注意保護頭面部和眼睛。

曬背結(jié)束后，及時更換汗?jié)褚挛?，避免立即洗澡或吹空調(diào)。

老年人曬背時最好有家屬陪同。