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秋季養(yǎng)生小常識(shí)——秋燥易傷肺,養(yǎng)肺防秋燥

科普宣化
原創(chuàng)
河北省張家口市宣化區(qū)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)官方科普號(hào)
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立秋后,秋天陽(yáng)氣漸收,陰氣生長(zhǎng),要防燥,秋主肺,肺部與秋天對(duì)應(yīng),肺喜濕而惡燥,秋燥容易傷肺。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,秋令與肺氣相應(yīng),秋天燥邪易傷肺,而肺為“嬌臟”,既惡暖,又怕寒,肺外合皮毛,主呼吸,與空氣接觸。外邪侵犯人體,不管從口鼻吸入,還是由皮膚侵襲,都容易犯肺而致病。所以秋天養(yǎng)生,養(yǎng)肺護(hù)肺是關(guān)鍵,這可以為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。那么,養(yǎng)肺應(yīng)該從何做起呢?下面為大家介紹養(yǎng)肺七法。

笑一笑——宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō),大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑的同時(shí),還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。人在開(kāi)懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

深呼吸——清肺

適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法——

腹式呼吸法:伸開(kāi)雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。

按摩操——護(hù)肺

按迎香穴,將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次,每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴,每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開(kāi),雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開(kāi)二指寬處)數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效。

常咳嗽——凈肺

空氣污染是我們每個(gè)人都無(wú)法規(guī)避的問(wèn)題。人體吸入空氣中大量的污染物后,輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥,重者甚至可誘發(fā)癌變。因此,秋日應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣,每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。

去登山——健肺

登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。但是,有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

重食療——潤(rùn)肺

蓮子、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用,不妨常食。

多喝水——益肺

秋季氣候干燥,容易使人體丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水?dāng)z入呼吸道方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

立秋后的養(yǎng)生重點(diǎn)--潤(rùn)肺

評(píng)論
李海劍
太傅級(jí)
秋季氣候干燥,容易使人體丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
2024-08-19
2243
太師級(jí)
謝謝分享
2024-08-19
撫松縣新屯子鎮(zhèn)中學(xué)康志明
大學(xué)士級(jí)
2024-08-19