兩個年齡最容易“斷崖式衰老”，這些加速衰老的習(xí)慣要改改了

人的衰老通常不是勻速發(fā)生的，在不同年齡段衰老的速度也是不一樣的。近日，一項研究發(fā)現(xiàn)，人到了這兩個年齡的時候，會發(fā)生“斷崖式衰老”！

兩個年齡最容易“斷崖式衰老”

2024 年 8 月，斯坦福大學(xué)的研究人員在《自然-衰老》期刊上發(fā)表了一項研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是一個簡單的線性過程，而是在特定的年齡會發(fā)生劇烈的變化，尤其是在 40 多歲和 60 多歲時。

具體來講：

40 多歲時：與心血管疾病、脂質(zhì)代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關(guān)的分子發(fā)生顯著變化。這些變化預(yù)示著一個人更容易受衰老相關(guān)疾病的影響。

60 多歲時：與免疫調(diào)節(jié)、氧化應(yīng)激、碳水化合物代謝、腎功能、心血管疾病等相關(guān)的分子發(fā)生顯著變化。這些變化與衰老過程、心血管健康、糖尿病等密切相關(guān)。

極易被忽視的 5 大衰老信號

1

臀部下垂

隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。

這類人群要減少久坐時間，增加臀部肌肉的運動，比如深蹲或后抬腿來緊致臀部的肌肉組織。

2

發(fā)際線上移

頭發(fā)老化的方式是頭發(fā)變白、開始脫發(fā)，尤其是發(fā)際線的上移，已成為現(xiàn)在年輕人關(guān)注的重點。經(jīng)常熬夜、精神壓力太大導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)是脫發(fā)的主要原因。

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3

腰圍變粗

有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因為年齡增長導(dǎo)致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

4

足弓塌陷

年齡大了，足底肌肉和韌帶會發(fā)生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失。同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。如果按原來尺碼選鞋，易造成腳底疼痛等問題。

5

牙縫變寬

口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現(xiàn)了問題，可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導(dǎo)致的。

這些加速衰老的習(xí)慣

要改改了

1

吃得過飽加速衰老

吃太多除了會讓人變胖外，還會讓人老得更快。2023 年德國研究人員在《自然》期刊上發(fā)表一項研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化。研究為如何促進健康衰老提供了線索，例如限制飲食。

建議：不能吃得太飽，但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。

2

睡眠不足加速衰老

睡眠不足可能會加速衰老。2024 年 3 月，清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報告》期刊上發(fā)表研究顯示，7 小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學(xué)衰老。

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建議：在睡覺之前盡量減少運動，不要喝濃茶，減少室內(nèi)光線，給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。更重要的是睡前不要玩手機，否則可能睡得越來越差。

3

喝水太少加速衰老

2023 年柳葉刀子刊發(fā)表的一項研究表明，當人的血鈉超標時，變老、患慢性病的風(fēng)險顯著增加。而血鈉偏高通常是體內(nèi)水分不足的標志。每天喝夠水也是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。

建議：感覺口渴再喝水已經(jīng)晚了，沒感到口渴時就要少量多次主動喝水。

4

運動不足加速衰老

2021 年《衰老細胞》期刊上發(fā)表的一項研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關(guān)的甲基化轉(zhuǎn)變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。

建議：運動方式多種多樣，可以跑步、打籃球、散步、打太極拳等。貴在堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

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5

不防曬導(dǎo)致光老化

外界因素如紫外線輻射、吸煙、風(fēng)吹日曬以及接觸有毒有害化學(xué)物質(zhì)也會引起皮膚老化。其中紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚外源性老化最主要的因素，也稱為光老化。

建議：平時做好防曬，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害?？梢赃x擇物理防曬，如戴帽子、戴口罩、打傘或穿防曬衣等，也可以外擦防曬霜。

6

情緒不好加速衰老

2022 年香港中文大學(xué)等多個研究機構(gòu)科學(xué)家在《老齡化-我們》雜志上發(fā)表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。8 個心理變量會加速衰老，分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨。

建議：當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等，使緊張情緒松弛下來。遇到不愉快和委屈時，不要壓在心里，向知心朋友或親人說出來或大哭一場，以釋放積郁。

7

壓力太大加速衰老

2023 年，發(fā)表在《細胞·代謝》上的一項研究表明，重大壓力之下人真的會變老。不過一旦從嚴重的壓力中走出來，壓力導(dǎo)致的衰老是可以逆轉(zhuǎn)的。

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建議：想延緩衰老，就要學(xué)會釋放壓力。泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個朋友，經(jīng)常出去散心，這些都是簡單有效的減壓方式。

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策劃制作

來源丨健康時報

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及部主任 研究員 國家健康科普專家

責編丨一諾

審校丨徐來、林林

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權(quán)圖庫

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