解“秋乏”，防“秋燥”，斂“肺氣”

與秋天相遇，我們需要做什么

秋乏，秋燥，慢慢到來...

①秋乏由來在夏季，氣候炎熱，身體大量出汗，導(dǎo)致人體水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，食欲不振，從而增加心臟負(fù)擔(dān)，同時高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對增加，再加上夏季難以得到充足的睡眠，以及人體過度消耗能量，身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。

進(jìn)入秋季后

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，日照時間逐日縮短，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強(qiáng)；心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等，這個時候人體將進(jìn)入一個生理休整階段，于是機(jī)體可能會出現(xiàn)疲憊感，產(chǎn)生“秋乏”。

秋乏注意事項(xiàng)俗話說“春困秋乏夏打盹，冬天還是不想起”，一年四季我們都處在睡眠嚴(yán)重不足的情況下，真的即將到來的“秋乏”我們該怎么辦應(yīng)對呢？

適當(dāng)?shù)脑黾游缢瘯r間，休息半小時到一小時的時間，這段午睡時間可以補(bǔ)充你的經(jīng)歷，減少疲憊感。

減少運(yùn)動如果秋季我們感到身體疲憊的，就不要強(qiáng)行去鍛煉身體，搞的滿頭大汗身體疲憊并不能夠驅(qū)走身體的和感覺上的疲憊，只能讓你感到秋乏的癥狀更加劇了。所以，還是減少運(yùn)動量。

常做深呼吸動作身體常常因?yàn)槿毖醵械筋^暈和無力，經(jīng)常做做深呼吸的動作可以充分吸收氧氣，讓腦部供血充足，就會精神多了。另外深呼吸加遠(yuǎn)眺效果會更好。

人們在日常起居方面應(yīng)做到早睡早起，以順應(yīng)陽氣的收斂，緩解“秋乏”。

此外，天氣雖然依舊有些熱，但在晚上睡覺時盡量不要使用空調(diào)制冷。因?yàn)闀円箿夭钪饾u加大，往往是白天熱、夜間涼，如果晚上使用空調(diào)制冷，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。

②秋燥的產(chǎn)生出伏后，白天熱，早晚涼，晝夜溫差加大，氣候趨于干燥。在這樣的天氣里，人的皮膚干燥緊繃起皮脫屑，嘴唇干燥，鼻出血、嗓子發(fā)干、咳嗽等，民間稱之為“秋燥”

秋燥分為溫燥和涼燥：

前者一般多見于初秋時節(jié)，此時天氣尚熱，猶有下火之余氣，或因久晴無雨，驕陽久曬所致；

后者則一般常見于晚秋季節(jié)，此時天氣涼寒，近于冬寒之涼氣。

秋燥注意事項(xiàng)秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥，為緩解“秋燥”，要注意多喝粥、多飲水，尤其是多飲用一些蜂蜜水。

剛剛出伏時暑熱未消盡，可適當(dāng)食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子等，以消暑斂汗，健脾開胃。

在秋天，肺氣宜收不宜散，還宜進(jìn)食酸味之品以收斂肺氣，如橘子、檸檬、柚子等，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以防瀉肺氣及上火。

③斂肺氣
圖源：Pixabay

初秋時節(jié)養(yǎng)肺氣的藥膳推薦：

1.加減生脈飲

原料：西洋參、麥門冬、五味子

制作方法：此三味水煎后，代茶飲。

功用：此方原本用于治療因氣陰兩傷而出現(xiàn)的體倦乏力、少氣懶言的癥狀。但作為處暑時節(jié)的日常養(yǎng)生保健茶飲使用時，將其中的人參改為西洋參，減輕了補(bǔ)肺氣的作用，而增強(qiáng)了清熱、養(yǎng)陰的作用，更適合夏末秋初的氣候特點(diǎn)。另外麥冬養(yǎng)陰潤肺，五味子斂肺止汗，三藥合用，可以益氣斂肺，防燥滋陰，適合大部分人群在初秋飲用。

2.梨冬茶

原料：鮮梨、麥冬、綠茶

制作方法：用水煎煮梨塊、梨皮、麥冬后，取水泡茶飲用。

功用：梨冬茶飲具有生津潤燥、清熱化痰的功效?？捎糜诰徑庖驘岵?qū)е碌姆卧锟人?，適用于緩解夏末秋初時因養(yǎng)生不當(dāng)導(dǎo)致的熱邪入里傷肺而出現(xiàn)的咳嗽癥狀。如果平素胃腸虛寒的人群，可以將綠茶換為烏龍茶或花茶均可。如果咳嗽日久，亦可加入一些烏梅來斂肺止咳。