天氣漸涼，如何通過(guò)食療、按摩等方式祛濕健脾？處暑時(shí)節(jié)如何安排起居作息？丨時(shí)令節(jié)氣與健康

天氣漸涼，濕氣仍然存在，如何通過(guò)食療、按摩等方式祛濕健脾？

清淡飲食，減少冷飲，不吃溫?zé)?、溫燥食物，可適量增加蓮子、芡實(shí)、薏米、冬瓜等食物的攝入，以健脾和胃。推薦兩個(gè)食譜，一個(gè)是蓮藕燉排骨，二是百合蓮子老鴨燉湯。

關(guān)于穴位按摩，給大家推薦兩個(gè)在處暑階段保護(hù)脾胃的穴位。一個(gè)是位于腋窩正中間的極泉穴，大家可以用拇指按壓，按到疼痛為準(zhǔn)，按壓30~50次；也可以用右手拍打左邊的極泉穴，左手拍打右邊的極泉穴。另一個(gè)是手三里穴。取穴方法是，曲肘，肘橫紋往下2寸（用同身寸法，大拇指關(guān)節(jié)的寬度即為1寸）即是穴，連續(xù)按壓30~50次，右手按左手，左手按右手。

處暑時(shí)節(jié)如何安排起居作息，以順應(yīng)自然變化？

建議大家早睡早起，保證充足的睡眠，每天可以比夏天平均多1個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。早睡，以免秋天的肅殺之氣對(duì)人造成損害，保證陰精的收斂；早起，有助于舒展肺氣，緩解燥熱的損傷。

中醫(yī)講究“子午覺(jué)”，子時(shí)是深夜，午時(shí)是指11—13時(shí)，這個(gè)時(shí)間午睡是非常好的。午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘左右為宜，以免打亂人體的陰陽(yáng)平衡。