脊椎養(yǎng)護(hù)竟然有這么多的誤區(qū)？快來(lái)看你有沒(méi)有中招！

脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，是支撐我們身體的頂梁柱，一旦頂梁柱變得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌。同理，脊柱不結(jié)實(shí)，我們的身體和心靈也容易失衡，各種疾病就會(huì)隨之找上門來(lái)，因此，想要擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，先要養(yǎng)好我們的脊柱。但在日常生活中，注重脊椎養(yǎng)護(hù)人群多見(jiàn)于老年人，只有老年人才需要注重保護(hù)脊椎嗎，不干重活脊椎是否就不會(huì)受傷？讓我們一起破解脊椎養(yǎng)護(hù)常見(jiàn)的幾大誤區(qū)！

誤區(qū)1：保護(hù)脊椎是老人的事。

實(shí)際上，嬰幼兒及青少年時(shí)期脊椎外傷的幾率最高，預(yù)防脊椎病應(yīng)從孕期和兒童時(shí)期開始。具體保護(hù)措施如下：

1.加強(qiáng)鍛煉，以強(qiáng)壯椎周軟組織，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。

2.防止外傷，糾正工作與生活中的不良姿勢(shì)。青少年時(shí)期的頸椎外傷是中年后發(fā)生頸椎病的重要原因。由于青少年時(shí)期頸椎間盤張力強(qiáng)，所以癥狀往往不明顯。但30歲以后，椎間盤發(fā)生退行性變，神經(jīng)血管受壓癥狀逐步出現(xiàn)。所以，一旦發(fā)生外傷需早期治療，以防后期繼發(fā)頸椎不穩(wěn)。

3.注意工間休息。由于長(zhǎng)時(shí)間采用一種姿勢(shì)（如低頭伏案）工作，可導(dǎo)致局部循環(huán)不暢和肌肉痙攣，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)脊椎損害。由于這種生活方式的變化，脊椎病患者已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。因此，在連續(xù)工作1小時(shí)后，應(yīng)起身活動(dòng)10分鐘。

誤區(qū)2：只要吃得好，脊椎就結(jié)實(shí)。

實(shí)際上，想要脊椎變得更結(jié)實(shí)，需要營(yíng)養(yǎng)與鍛煉“雙管齊下”。調(diào)查顯示，越來(lái)越多的食物并沒(méi)有讓我們擁有越來(lái)越多的健康，發(fā)達(dá)地區(qū)和貧困地區(qū)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題同樣嚴(yán)重。養(yǎng)護(hù)脊椎可以從以下幾個(gè)方面著手：

1.理性選擇食物。鈣和骨骼的關(guān)系是“磚頭”和“房子”的關(guān)系。確保骨骼健康，補(bǔ)鈣是首要條件?？梢赃x擇每天兩大杯牛奶，再加兩份其他富鈣食物。與此同時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充維生素D，否則吃進(jìn)去的鈣只會(huì)隨著“下水道”排泄掉。

2.多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)能幫助人體合成天然的維生素D，從而讓骨骼更健康。

3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。少動(dòng)不少吃的人，別說(shuō)是骨骼，連肌肉都將不再有力。而堅(jiān)實(shí)的骨骼能使肌肉的力量發(fā)揮到極致，反過(guò)來(lái)，肌肉會(huì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)代謝。

誤區(qū)3：不干重活，脊椎不會(huì)受傷。

實(shí)際上，脊椎病的誘發(fā)因素不僅是外傷，還有落枕、受涼、過(guò)勞、強(qiáng)迫姿勢(shì)下工作、姿勢(shì)不良及其他疾病。因此在日常生活中需要注意以下幾個(gè)方面：

1.用一種姿勢(shì)工作1小時(shí)后，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行頸部、腰部的舒展活動(dòng)，時(shí)間可長(zhǎng)可短，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣。
2.改變弓腰、駝背、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)。因?yàn)檫@些姿勢(shì)久而久之會(huì)改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。

3.根據(jù)季節(jié)變化，注意采取保暖措施。

誤區(qū)4：體檢時(shí)沒(méi)必要檢查脊椎。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)學(xué)生脊柱側(cè)彎和老年婦女脊椎骨折的發(fā)生率都比較高。但目前常規(guī)的學(xué)生體檢沒(méi)有脊柱側(cè)彎?rùn)z查項(xiàng)目。因此建議：

1.給學(xué)生體檢時(shí)進(jìn)行脊柱側(cè)彎?rùn)z查。因?yàn)榧怪鶄?cè)彎的發(fā)生大都集中在10～14歲，而這個(gè)年齡段的孩子常常面臨升學(xué)考試。此時(shí)家長(zhǎng)往往把注意力放在督促孩子的學(xué)習(xí)上，看到孩子腰桿直不起來(lái)，還以為是學(xué)習(xí)壓力大引起的，只顧增加營(yíng)養(yǎng)，忽視檢查治療。而脊柱側(cè)彎的發(fā)展非?？?，一般一年時(shí)間彎曲可能增加5～10°，待到家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)時(shí)通常畸形已較嚴(yán)重，治療起來(lái)相對(duì)困難。

2.老年人應(yīng)定期進(jìn)行脊椎檢查。目前約有50%的脊椎骨折患者沒(méi)有得到過(guò)診斷、治療。如果老年人1年內(nèi)身高降低了2厘米以上，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查。年歲大的人應(yīng)半年量一次身高，因?yàn)?5%的脊椎骨折是由骨質(zhì)疏松癥引起的。骨質(zhì)疏松會(huì)引起脊椎變形，使人變矮，而身高變矮、腹部突出和駝背都是老年婦女脊椎骨折的表征。此外，腰間盤退變也會(huì)出現(xiàn)變矮的現(xiàn)象。診斷脊椎骨折只需拍X線片即可。

3.出現(xiàn)急慢性頸、肩、臂痛或腰、背、腿痛，都有必要檢查脊椎，因?yàn)檫@些部位的疼痛都可能與脊椎疾病有關(guān)。