你屬于長(zhǎng)壽體質(zhì)嗎？這些特征你值得擁有！

健康長(zhǎng)壽一直都是我們所追求的，誰(shuí)都想健康長(zhǎng)壽，從秦始皇尋長(zhǎng)生不老藥到妖怪想吃唐僧肉都是人們追求健康長(zhǎng)壽的例子。我們的平均壽命不算長(zhǎng)也不算短，但和以前相比，卻有了很大的進(jìn)步。自古以來(lái)，往往長(zhǎng)壽的人都有相同的特征，也正是因?yàn)檫@些特征才能夠讓他們比其他人更要長(zhǎng)壽。

圖源：Pixabay

容易長(zhǎng)壽的五個(gè)特點(diǎn)

一、樂觀、心態(tài)好

樂觀開朗的人，更易長(zhǎng)壽，笑一笑十年少，保持好的心情，才能讓免疫力更好，相反，總是活在壓抑，暴躁，焦慮和抑郁中，隨著時(shí)間的推移，更易出現(xiàn)疾病。

二、不讓自己閑下來(lái)

有些人離退休后，逐漸閑散懶惰起來(lái)，覺得自己辛苦了幾十年，也該享享清福了。殊不知，坐享清福更容易衰老。老年人如果飽食終日，無(wú)所事事，過于追求享受，游手好閑，體力和智力都懈怠下來(lái)，就會(huì)變得百無(wú)聊賴，思想空虛，腦子里的失落感和衰老便會(huì)油然而生。各種莫名其妙的毛病也出現(xiàn)。退而不休，有益身心。

三、心跳得慢一點(diǎn)

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，在醫(yī)學(xué)上，我們常把安靜時(shí)60~100次/分的正常心率稱為“靜息心率”。對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，靜息心率越低，就是心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會(huì)更多，不需要通過增加心跳的次數(shù)來(lái)為全身供給血液，這說(shuō)明心臟功能更好。

若靜息心率升高，會(huì)增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。在2010年中國(guó)國(guó)家心血管病中心顧東風(fēng)教授發(fā)表的流行病調(diào)查結(jié)果顯示：與心率60~74次/分者相比，在男性中，心率為75~89次/分和高于90次/分的人心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。

四、不吸煙酗酒的人

從來(lái)不吸煙酗酒的人，更易長(zhǎng)壽，香煙里含有多種致癌物，比如尼古丁，焦油，苯并芘等物質(zhì)，這些物質(zhì)很容易誘發(fā)慢性阻塞性肺疾病，甚至是肺癌，長(zhǎng)期酗酒，酒精容易傷害肝臟，導(dǎo)致酒精性肝硬化，甚至是誘發(fā)肝癌和胰腺癌，另外，長(zhǎng)期吸煙和酗酒，還很容易誘發(fā)多種心腦血管疾病。

五、飲食習(xí)慣健康

遺傳因素不好改變，醫(yī)療大環(huán)境也不是我們個(gè)人能決定的，但是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)健康的飲食習(xí)慣，一方面，最起碼應(yīng)該做到不要大吃大喝。因?yàn)闆]有超重、肥胖問題，就會(huì)大大降低心血管疾病、糖尿病與某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，也要選擇健康的食物，最好少吃黃油、奶油多的食物，在晚餐時(shí)尤其要注意減少米飯、意大利面等精制淀粉類食物。這樣清淡少油、足夠果蔬以及適量白肉的吃法，才能夠讓人們健康長(zhǎng)壽，蔬菜和水果能給我們提供豐富的維生素，膳食纖維，微量元素和維生素，這些對(duì)于維系健康至關(guān)重要。

“慢”養(yǎng)生也很重要

起床慢一點(diǎn)：防腦血管意外

清晨容易發(fā)生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急。

①醒來(lái)時(shí)先躺一會(huì)（半分鐘），伸伸懶腰；

②坐起來(lái)時(shí)，不要立即挪到床邊，可靠在床頭休息一會(huì)兒（半分鐘），能改善腦供血狀況；

③下床前，先把雙腿放下床沿一會(huì)（半分鐘），然后再站起來(lái)。

排尿慢一點(diǎn)：防暈厥

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來(lái)時(shí)尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。排尿要盡量緩慢；不可用力過快過猛；起立或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

喝水慢一點(diǎn)：護(hù)心臟

喝水太快，水分快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀。應(yīng)倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250～300毫升即可。

吃飯慢一點(diǎn)：助消化

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)。要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好咀嚼25～50次，幫助消化。

轉(zhuǎn)身慢一點(diǎn)：防暈倒

不少老人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈硬化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身可能暈倒。轉(zhuǎn)身回頭，動(dòng)作不要快，幅度不要過大。

低頭彎腰慢一點(diǎn)：防閃腰

低頭彎腰過快或猛然抬頭易導(dǎo)致“體位性低血壓”，還易閃腰，如必須撿東西，最好手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

上下樓慢一點(diǎn)：防骨折

老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重，這對(duì)骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

跑步慢一點(diǎn)：防癌

65歲以下身體狀況不錯(cuò)的老人可嘗試慢跑，慢跑可使人吸入比平常狀態(tài)下多幾倍甚至多幾十倍的氧氣，多吸入氧氣不僅可防癌，而且即使患癌癥也能延長(zhǎng)生命。但切記不要太快，也不要貪多，跑步速度太快不僅沒必要，而且可能對(duì)身體造成傷害。

脾氣慢一點(diǎn)：防心臟病

歐洲心臟雜志報(bào)道，憤怒后的兩個(gè)小時(shí)為心腦血管發(fā)病高峰期，并且患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了五倍，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加了三倍。所以脾氣大的老人一定要穩(wěn)定住自己的情緒，讓自己脾氣慢一點(diǎn)，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)火，這對(duì)身體是一種無(wú)形的傷害，最后得不償失！

來(lái)源：Pixabay

本文綜合自：健康時(shí)報(bào)、搜狐健康江南游報(bào)、解放日?qǐng)?bào)·上觀新聞

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

聲明：除原創(chuàng)內(nèi)容及特別說(shuō)明之外，部分圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅作為科普傳播素材，版權(quán)歸原作者所有，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。