中老年人的社交圈：心血管健康的“隱形守護者”

作者：韓小花 國藥同煤總醫(yī)院

審核：王一鱗 國藥同煤總醫(yī)院 副主任醫(yī)師

劉煥召 國藥同煤總醫(yī)院 副主任護師

隨著年齡的增長，部分中老年人的社交圈可能會逐漸縮小，開始面臨孤獨感和社交隔離。這不僅會影響這些中老年人的心理健康，更對他們的心血管健康構成潛在威脅。今天，我們將從多個方面探討社交圈與中老年人心理健康、心血管健康的關系，并帶領大家探尋構建和維護社交圈的有效方法，享受充實的晚年生活。

一、中老年人社交圈的縮窄與心血管健康危機

有些中老年人由于性格等因素可能處于孤獨與社交隔離的困境。這不僅深深影響著他們的心理健康狀態(tài)，還悄然對心血管系統(tǒng)的健康構成了不容忽視的隱患。研究顯示，孤獨感和社交隔離與心血管疾病之間存在密切聯(lián)系。其中，孤獨感會引發(fā)慢性壓力，導致血壓升高，增加心臟病發(fā)作的可能性；社交隔離會使中老年人缺乏必要的情感支持，進一步加劇健康問題。

有研究表明，社會孤立、社會支持缺失和孤獨等社會健康狀況不佳的人患冠心病和中風的可能性要高30% [2]。這說明社交圈的縮窄是一個嚴重影響中老年人健康的問題，需要引起廣泛關注。

圖1 版權圖片 不授權轉載

二、活躍的社交圈對中老年人心血管健康的積極作用

活躍的社交圈對中老年人的心血管健康具有顯著的積極作用。通過減少壓力、提高幸福感和生活質量，活躍的社交圈能夠有效促進中老年人的心血管健康。首先，社交圈中豐富的活動能夠有效減少中老年人的壓力。研究表明，參與社交活動的中老年人能夠通過與他人交流和互動來促進體內釋放更多的內啡肽，減輕焦慮感和降低壓力水平，從而保護心血管系統(tǒng)。其次，活躍的社交圈能夠提高中老年人的幸福感和生活質量。參與社區(qū)活動、興趣小組等社交活動一方面可能幫助中老年人找到生活的意義和目標，增加生活的滿足感；另一方面，有助于維持健康的生活方式，如保持良好的飲食習慣和適當的鍛煉，從而促進心血管健康。

三、活躍的社交圈對中老年人心理健康的正面影響

活躍的社交圈對中老年人的心理健康起著至關重要的作用。積極的社交互動能夠提供情感支持，這對于預防和減輕中老年人的抑郁及焦慮癥狀至關重要。社交活動，如參與社區(qū)集會、興趣小組或志愿服務，不僅能夠打破孤獨感，還能促進中老年人發(fā)展新的興趣和技能，從而提高對生活的整體滿意度。研究表明，與社交活躍的個體相比，社交較少的中老年人更容易出現心理問題，如抑郁癥。另外，一項針對退休老年人的研究也發(fā)現，經常參與社交活動的老年人較社交活動少的老年人具有更低水平的孤獨感和抑郁癥狀，顯示出更好的情緒狀態(tài)和生活質量。

此外，社交活動還能激發(fā)大腦的積極變化，改善中老年人的認知功能，延緩與年齡相關的認知衰退。通過與他人的交流和互動，中老年人能夠保持思維活躍，這對心理健康同樣重要。

四、建立和維護社交圈的策略

首先，對于中老年人來說，要想建立和維護社交圈，參加社區(qū)活動是一個非常有效的方式，可選擇的社區(qū)活動包括體育活動、文化活動和娛樂活動等。例如，在社區(qū)內跳廣場舞、打太極拳等，不僅可以鍛煉身體，還能結交新朋友，擴大社交圈。其次，社區(qū)圖書館、文化中心經常舉辦的講座和讀書會也是中老年人豐富生活、擴大社交圈的好途徑。另外，加入興趣小組也是一個不錯的選擇。中老年人可以根據自己的興趣愛好，選擇適合的興趣小組，如書法班、繪畫班、音樂班等。這不僅可以培養(yǎng)新興趣，還能與志同道合的人交流，分享經驗，增加社交機會。一些城市的老年大學會提供多種興趣課程，中老年人可以報名參加，豐富退休生活。

此外，志愿服務活動也是中老年人建立社交圈的有效途徑。中老年人可以根據自己的特長和空閑時間，選擇適合的志愿服務項目，如社區(qū)服務、環(huán)?；顒印⒘x工服務等。這不僅能夠幫助他人，還能讓中老年人獲得成就感和滿足感，同時進一步擴大他們的社交圈。一些公益組織和社區(qū)中心會提供老年志愿者項目，中老年人可以積極地去參與。

圖2 版權圖片 不授權轉載

【參考文獻】

[1]BU F，ZANINOTTO P，FANCOURT D. Longitudinal associations between loneliness, social isolation and cardiovascular events[J]. Heart，2020，106（18）：1394-1399.

[2]FREAK-POLI R, RYAN J, NEUMANN J T, et al. Social isolation, social support and loneliness as predictors of cardiovascular disease incidence and mortality[J]. BMC Geriatr，2021，21（1）：711.