出伏后當(dāng)心“秋老虎”發(fā)威！這樣做既健康又防病~

編輯：賀健

出伏后，天氣溫度貌似降了一丟丟，有人開心地認(rèn)為，防暑降溫終于要結(jié)束了！真的是這樣嗎？不，“秋老虎”正虎視眈眈地等著我們。

秋老虎？
聽上去很兇猛的說法，
它指的是什么呢？

秋老虎在氣象學(xué)上是指三伏出伏以后短期回?zé)岷蟮?5℃以上的天氣，就像一只老虎一樣蠻橫霸道，所以民間稱這段時(shí)間為“秋老虎”。一般發(fā)生在8月至9月之間，天氣特征是早晚清涼、午后高溫暴曬。

由于我國地域遼闊，“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同，如華南的秋老虎要比長(zhǎng)江流域的來得遲，一般推遲2-4個(gè)節(jié)令。另外，每年秋老虎控制的時(shí)間有長(zhǎng)有短，半個(gè)月至二個(gè)月不等；有時(shí)秋老虎來了去，去了又回頭?！扒锢匣ⅰ碧鞖?，雖然氣溫較高，但總的來說空氣干燥，陽光充足，早晚不是很熱，不至于熱得喘不過氣來。

需要特別注意的是，在氣溫忽冷忽熱刺激下，血管收縮緊張，血壓波動(dòng)大，無論心肌梗死、腦梗，都是發(fā)作的危險(xiǎn)期，人體在經(jīng)過一個(gè)夏天的消耗后正氣未復(fù)，易被病邪所侵，常出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這大多是燥邪偷襲肺部的表現(xiàn)，那么，我們?cè)撊绾畏婪赌兀?/p>

注意防暑

“秋老虎”發(fā)威時(shí)，暑氣更加逼人，地面熱氣未散，太陽長(zhǎng)時(shí)間照射大地，給人以炎熱的感受，在高溫下的時(shí)間過長(zhǎng)，容易引起中暑。應(yīng)盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境下久留，科學(xué)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可選擇撐傘等物理防曬，穿涼爽透氣的衣服。

適量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。可在涼爽的早晚，選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如慢跑、登山、散步等。需要注意的是，秋季早晚涼意明顯，鍛煉時(shí)一般出汗較多，注意避免受涼感冒。

吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”

多吃。出伏后，氣候逐漸干燥，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。這時(shí)要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋蔥、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。

少吃。韭菜、蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。

不亂補(bǔ)。天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)。秋季進(jìn)補(bǔ)要以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食。不能凡補(bǔ)必肉，不能以藥代食，不能按自己口味長(zhǎng)期專服某一種補(bǔ)品等。

心情“好一點(diǎn)”

保持內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。秋季鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，尤其對(duì)中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、八段錦等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。

初秋時(shí)節(jié)早晚溫差大，不要太早晨練，避免受寒冷刺激，導(dǎo)致血壓上升，從而增加腦血管意外的可能性。同時(shí)，要注意熱身運(yùn)動(dòng)。

喝得“多一點(diǎn)”

預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水，普通人每天需水量2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。

此外，還可以多喝點(diǎn)茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等，有理氣生津、平穩(wěn)血壓、疏肝解郁的功效。晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤(rùn)肺祛燥，還可以防止因秋燥引起的便秘。

睡得“早一點(diǎn)”

出伏后易秋乏，為緩解秋乏，需要睡得早一點(diǎn)，較之夏季增加1小時(shí)左右的睡眠，或通過午睡增加睡眠。一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了。此時(shí)睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

穿得“暖一點(diǎn)”

及時(shí)增添衣服，早晚穿衣護(hù)好脖子、后背、腳部，這些部位血管豐富，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，有可能引發(fā)心腦血管疾病。雖然常說“春捂秋凍”，但中老年人早晚最好加一件長(zhǎng)袖薄衣。出伏后，盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào)，以免引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

通風(fēng)“勤一點(diǎn)”

出伏后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會(huì)在媒介物上繁殖。要注意勤通風(fēng)，選個(gè)晴朗的日子，把衣物取出掛在通風(fēng)干燥的地方，注意保持一定間隔，也可用電熨斗熨燙，減少衣物上的水分。在保持室內(nèi)通風(fēng)的基礎(chǔ)上，還可以養(yǎng)些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物，靜心、安神、戒躁。

參考來源：人民網(wǎng)、央視新聞等