【北疆科普】睡滿幾小時才是優(yōu)質(zhì)睡眠？

關(guān)于睡眠時間，很多人認(rèn)為，必須要睡滿一定的時長才行，有的說法認(rèn)為8小時睡眠是最理想的。

按照睡眠障礙國際分類的診斷標(biāo)準(zhǔn)，在失眠的診斷中，沒有“少于多少小時”這樣一條來作為診斷的標(biāo)準(zhǔn)。那么，為什么還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢？這是因為，明確的數(shù)字更容易被大眾記住，好處是給了一個量化好參考的指標(biāo)，但不足之處就是會讓很多人誤以為，只要達不到這個時長就是不正常的。

其實，對睡眠時間進行硬性要求就好比對人的飯量進行要求一樣，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽。

對于成年人，在6至8小時的范圍內(nèi)是常見的，青少年可能會長于這個時長，而老年人可能會短于這個時長。睡眠時間太短，比如小于4小時，或者睡眠時間太長，比如大于10小時，都不利于健康。

對個體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時長外，另一個需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會在白天出現(xiàn)疲勞、困倦、精力不足等表現(xiàn)，這就是常說的睡眠質(zhì)量的評定。同樣，午睡也并沒有硬性要求，“睡眠時間+睡眠質(zhì)量”處于何種水平，決定了是否需要午睡。但為不影響夜間入睡，建議午休的時間不超過1個小時。