開學季 | 學習時間久出現(xiàn)頸椎疼痛、脊柱側(cè)彎？正確姿勢幫助遠離隱形“頸”敵！

開學季到來，學生們紛紛重返校園，投入到緊張的學習生活中。然而，在長時間學習之后，不少學生會感到頸椎和脊背的不適。長時間的埋頭苦讀、不經(jīng)意間養(yǎng)成的錯誤坐姿等，如同隱形的壓力，悄然間對學生的頸椎等脊柱健康構(gòu)成了不小的威脅。

頸椎僵硬、疼痛，脊柱側(cè)彎等問題不僅影響學習效率，還可能對健康產(chǎn)生不良影響。那么，學生們?nèi)绾晤A防頸椎、脊柱相關(guān)疾病呢？蝌蚪君邀請到了北京中醫(yī)醫(yī)院骨科副主任、主任醫(yī)師孫佩宇解答相關(guān)問題~

學生長時間伏案學習是否易患頸椎??？

隨著時代的發(fā)展和生活方式的改變，頸椎病的發(fā)病特點也在發(fā)生顯著變化。在過去，國際上和國內(nèi)普遍認為30歲以下的人不宜被診斷為頸椎病，因為頸椎的退變和老化通常發(fā)生在30歲之后。

但是，近年來這一觀念發(fā)生了變化。在過去的十幾年間，很多中學生出現(xiàn)了頸椎曲度的改變，有的甚至出現(xiàn)了頸椎不穩(wěn)定。按照臨床癥狀和影像學表現(xiàn)，很多中小學生可以被診斷為頸椎病。因此建議學生們勞逸結(jié)合，以避免頸椎病等健康問題的發(fā)生。

除了頸椎問題，脊柱側(cè)彎也是一個需要關(guān)注的問題。長時間坐姿不良會對脊柱產(chǎn)生不良影響，可能會導致脊柱側(cè)彎的問題。因此，學生們保持正確的坐姿，挺胸抬頭、坐穩(wěn)，避免長時間偏向一側(cè)或旋轉(zhuǎn)身體，保持挺直的姿勢和脊柱的中立位對于學習或者工作非常重要。

出現(xiàn)脊柱側(cè)彎對學生的健康影響大嗎？

脊柱側(cè)彎有一個診斷標準，10度以下的側(cè)彎為脊柱不對稱，大于10度會被診斷為脊柱側(cè)彎。如果側(cè)彎的角度較大，可能對身體外形、呼吸功能和運動能力產(chǎn)生影響，嚴重時甚至可能引起疼痛。

盡管較輕的側(cè)彎可能不會出現(xiàn)明顯的癥狀和問題，但仍然存在不良影響，如影響外觀、導致肌肉酸痛等。在學習中，保持正確姿勢盡量避免脊柱側(cè)彎的發(fā)生，一旦出現(xiàn)問題，要尋求正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的幫助。

頸椎不舒服可以去按摩店進行按摩緩解嗎？

推拿按摩是中醫(yī)治療頸椎病的一種方法，確實可以有效緩解癥狀，但需要注意其適應癥。頸椎不穩(wěn)定、骨質(zhì)疏松、頸部外傷急性期不適合推拿按摩，做了之后可能會加重癥狀；頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、椎動脈型頸椎病則比較適合推拿按摩，中醫(yī)上講舒筋活血、通經(jīng)活絡，配合相關(guān)手法在按摩局部產(chǎn)生熱量還能祛風除濕，會起到緩解癥狀的效果。

如果患者出現(xiàn)頸椎不適的癥狀，最好到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)接受治療，以確保診斷和治療方案的合理性以及安全性。如果是想在學習和工作之余放松一下，也要選擇具備資質(zhì)的機構(gòu)，以免不必要的風險。

日常生活和工作中有無利于頸椎的姿勢和運動？

長時間使用電腦時，可以把電腦抬高一些，以免長時間低頭盯著屏幕；長時間使用手機時，可以調(diào)整使用手機的姿勢，在確保安全的前提下，將手機抬高至頭頂，低頭和抬頭相互交替，以避免頸椎不適。此外，使用手機支架也是一種改善姿勢的方法。

游泳、打羽毛球和放風箏這些運動基本上都有抬頭、仰頭的動作，有助于放松頸椎或恢復頸椎的正常生理曲度。在條件允許的情況下，可以多參與這些鍛煉，以維護頸椎健康。

策劃：李培元

編輯：董小嫻

審核：劉鯤 李培元