開學(xué)了，焦慮不安、情緒不穩(wěn)？如何幫助孩子克服“開學(xué)綜合征”

開學(xué)第一天，不少孩子出現(xiàn)了情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習(xí)等表現(xiàn)，有人形象地把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開學(xué)綜合征”。

家長們應(yīng)該如何幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)，克服“開學(xué)綜合征”，做好上學(xué)的準(zhǔn)備？

今天，中山一院臨床心理科崔立謙副主任醫(yī)師將為大家支招。

“開學(xué)綜合征”是一種疾病嗎？

醫(yī)學(xué)上并沒有“開學(xué)綜合征”的說法，它是民間在科普宣傳中使用的一種通俗表達。具體指學(xué)生在新學(xué)期開始前后，出現(xiàn)的一種急性應(yīng)激狀態(tài)，并伴有心理和生理上的反應(yīng)，屬于正常人短期應(yīng)激的表現(xiàn)。

這種表現(xiàn)并不局限于學(xué)生，而是普遍存在于各個年齡段和人群中，成年人在放假后回到工作崗位時，也可能出現(xiàn)類似的應(yīng)激情緒。

但對于兒童青少年來說，因為心理和生理的發(fā)育尚不成熟，這種應(yīng)激表現(xiàn)往往更加明顯且強烈。這種在假期結(jié)束前后、開學(xué)之初，孩子們出現(xiàn)的明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的現(xiàn)象，就是通常我們所說的“開學(xué)綜合征”。

“開學(xué)綜合征”具體有哪些表現(xiàn)？

一般情況下，包括但不限于心理上的緊張不安、難以放松，伴有害怕、恐懼、焦慮、抑郁等情緒問題；生理上，可能出現(xiàn)失眠、頭暈、頭痛、惡心等軀體癥狀。

此外，還可能會出現(xiàn)記憶力減退、注意力容易分散等認(rèn)知功能下降的問題。這些癥狀若持續(xù)時間較長，且嚴(yán)重影響日常生活和學(xué)習(xí)效率，則可能出現(xiàn)了“開學(xué)綜合征”。

只有成績不好的“差生”

才會出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”嗎？

綜合而言，“開學(xué)綜合征”是多個因素共同作用的結(jié)果。成績不理想的孩子可能會因為不喜歡學(xué)習(xí)等因素而抗拒上學(xué)；而成績優(yōu)異的孩子也可能因為擔(dān)心成績下滑、對自己要求過于嚴(yán)格而產(chǎn)生負(fù)面情緒，是否出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”并不完全取決于學(xué)習(xí)成績。

兒童青少年從相對輕松、自由的假期突然進入高度結(jié)構(gòu)化的學(xué)校模式，難免滋生緊張、不愉快等不良情緒。

開學(xué)往往意味著更多的學(xué)業(yè)任務(wù)，孩子可能要面對更多且難度更大的考試，尤其是被家長寄予了很高期望、對自己要求很高的孩子，難免感到焦慮。

需要特別注意的是，“開學(xué)綜合征”往往只是表象，它可能表明孩子存在其他心理問題或心理需求。

孩子長期成績不理想、注意力難以集中、對上學(xué)產(chǎn)生抗拒，還可能患有注意力缺陷/多動癥（ADHD），也可能是存在某些智力障礙或者患有輕度的孤獨癥，需要進一步排查。

此外，如果孩子本身性格內(nèi)向且敏感多疑、自信度不高，那么可能會因為人際交往的壓力而出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”。

家長和老師需要加強對這類孩子心理健康的關(guān)注，避免其因自身性格而過度“內(nèi)耗”，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的心理問題。

當(dāng)孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時該如何進行自我調(diào)節(jié)？

如果未成年人自己意識到這個問題，最重要的是及時與父母或老師溝通交流，表達內(nèi)心的想法與擔(dān)憂，說明癥結(jié)所在并尋求他們的幫助，不要把情緒積壓在心里自己消化。

在具體行動上，第一，可以和家長一起準(zhǔn)備新學(xué)期需要的學(xué)習(xí)用品、買一些自己喜歡的東西，讓自己對新學(xué)期有所期待；

第二，把房間重新收拾一遍，向假期道別并調(diào)整心態(tài)；

第三，制定簡單且容易實現(xiàn)的目標(biāo)和計劃，可以關(guān)于學(xué)習(xí)，也可以關(guān)于同學(xué)和朋友，增強自身對生活的掌控感；第四，逐漸調(diào)整生活習(xí)慣，讓身體適應(yīng)上學(xué)時的作息和飲食習(xí)慣，進而緩解焦慮情緒。

若焦慮、抑郁、厭學(xué)等癥狀較為嚴(yán)重難以緩解，則強烈建議尋求專業(yè)心理咨詢師或者心理科醫(yī)生的幫助。

如何預(yù)防和應(yīng)對“開學(xué)綜合征”？

在現(xiàn)實生活中，許多孩子往往意識不到自己出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，只是感到不開心、厭惡上學(xué)，此時就需要家長做好預(yù)防，并留意孩子發(fā)出的種種預(yù)警與求助信號。

家長需要規(guī)律孩子作息，制定新學(xué)期計劃等，給予孩子正面的心理暗示；督促孩子保持良好的飲食習(xí)慣，健康均衡飲食，尤其關(guān)注減少高糖食品、碳酸飲料等攝入；鼓勵孩子多運動，中等強度的運動有助于放松全身肌肉，促進大腦內(nèi)啡肽的分泌，也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒。

同時，家長要密切關(guān)注孩子的語言與行為變化，兒童青少年可能會通過無意間的言語表達他們的焦慮，例如“我害怕老師同學(xué)會不喜歡我”或者“新學(xué)期的課會不會很難”，這些言語可能是他們內(nèi)心困擾的表現(xiàn)。

如有必要，應(yīng)主動與其談心并識別具體問題所在，多詢問孩子在學(xué)校中的感受，如是否與老師、同學(xué)保持了良好人際關(guān)系，是否在學(xué)習(xí)中感到困難。需要注意的是，在談心過程中要避免誘導(dǎo)性提問，如“馬上開學(xué)了你緊張嗎”等，以便有針對性地解決問題。

如何加強公眾對于“開學(xué)綜合征”的認(rèn)識？

隨著時代的進步和社會對心理健康關(guān)注度的提高，“開學(xué)綜合征”等心理問題逐漸進入了公眾的視野。

過去對于孩子的厭學(xué)情緒，可能有家長會通過體罰等方式解決問題，如今人們逐漸意識到了這可能是心理問題的表現(xiàn)，并更加慎重地采取解決方案。但與此同時，也要避免對孩子情緒的過度解讀和矯枉過正，以免給孩子造成不必要的壓力。

家長可以從多渠道獲取一些基本的心理學(xué)知識，培養(yǎng)關(guān)注心理健康的意識。媒體可以通過網(wǎng)絡(luò)平臺、短視頻等形式進行科普宣傳，尤其對于文化程度較低的家長和留守兒童群體，新媒體工具是非常有效的傳播渠道。

讓家長意識到關(guān)注孩子的心理健康的重要性，并學(xué)會通過現(xiàn)象去挖掘其背后的潛在心理問題，可以在一定程度上達到防微杜漸的效果。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

崔立謙

臨床心理科 副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師

中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會神經(jīng)心理與行為學(xué)組委員，廣東省醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會委員，廣東省醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會委員，廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會理事，廣州市醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會委員，廣州市醫(yī)師協(xié)會精神科分會常務(wù)委員，廣州市心理協(xié)會常務(wù)委員。