【健康養(yǎng)生】今日白露，陰氣漸強(qiáng)，寒意生、燥氣濃，養(yǎng)生學(xué)會(huì)“五個(gè)一”！

白露是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第三個(gè)節(jié)氣。民間素有“白露身不露”的說(shuō)法，因?yàn)榇藭r(shí)節(jié)天氣冷暖多變，秋風(fēng)涼意漸顯，應(yīng)該及時(shí)添衣保暖，以免寒涼之氣侵襲，損傷人體的陽(yáng)氣，誘發(fā)疾病。

白露節(jié)氣分為三候，“一候鴻雁來(lái)，二候玄鳥(niǎo)歸，三候群鳥(niǎo)養(yǎng)羞”，意思是說(shuō)白露節(jié)氣，鳥(niǎo)類比人類更早感受到大自然的陽(yáng)消陰長(zhǎng)轉(zhuǎn)化和秋天草木凋零的肅殺之氣。鴻雁、燕子等候鳥(niǎo)南飛避寒，群鳥(niǎo)也紛紛儲(chǔ)藏食物以備過(guò)冬，這也預(yù)示著天真的涼了。

對(duì)于北方大部分地區(qū)的朋友來(lái)說(shuō)，白露節(jié)氣是自然界由熱轉(zhuǎn)涼的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)，夜晚已能夠明顯感受到秋涼了，潤(rùn)燥防寒成為養(yǎng)生要點(diǎn)。

但對(duì)于南方地區(qū)的朋友來(lái)說(shuō)，此時(shí)高溫天氣仍在肆虐，養(yǎng)生仍應(yīng)以防暑降溫為要。

白露養(yǎng)生5個(gè)一****睡好一個(gè)覺(jué)白露之后天氣漸涼，進(jìn)入“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，陽(yáng)氣逐漸收斂，而陰氣開(kāi)始盛行，因此起居也要順應(yīng)這種變化。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就講到“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興”，我們要盡量做到早睡早起，與秋季相應(yīng)。

喝好一杯水秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。

秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道正常的濕潤(rùn)度。

建議每天早、中、晚都喝上1~2杯水，每天喝水不要少于6次。

添上一件衣古諺云：“處暑十八盆，白露勿露身?！?/p>

對(duì)于已經(jīng)開(kāi)始降溫的地區(qū)，大家要做好防寒保暖工作，在衣物選擇上需格外謹(jǐn)慎。

尤其是體質(zhì)較弱者及患有心腦血管疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾病的人，應(yīng)根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物。

要著重防護(hù)好腰腹、足部、肩頸等處。

吃好一頓飯白露時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤(rùn)燥，平補(bǔ)為主。平補(bǔ)就是要減少大魚(yú)大肉等油膩之品，過(guò)度生冷、辛辣之物也要盡量避免。

秋梨、蘋(píng)果、香蕉等時(shí)令水果皆能清熱降火潤(rùn)肺去燥；民間有“白露必吃龍眼”的習(xí)俗，龍眼性溫，有寧心安神、補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，可以生吃，也可以煲湯、泡茶。

白入肺，飲食上可以多攝入一些白色的食物，如銀耳、薏米、蓮子、百合、藕、豆腐、秋梨、甘蔗等。

此外，日常飲食中注意忌食蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，避免加重內(nèi)熱。

做好一件事白露節(jié)氣堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能。

可酌情選擇適宜自身體質(zhì)的戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、騎行、登山等，亦可選擇太極拳、八段錦、五禽戲等。

但要注意的是，習(xí)慣晨練的朋友，晨起鍛煉不能空腹，若氣候已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，晨練的時(shí)間最好選擇9點(diǎn)以后。

白露養(yǎng)生小技巧白露節(jié)氣，晝夜溫差大、天氣干燥，要格外小心呼吸道疾病、心腦血管疾病、腸胃疾病和皮膚疾病。

訣竅一：戴口罩
秋風(fēng)陣陣，塵土干燥飛揚(yáng)，容易造成病毒、細(xì)菌等病原微生物的傳播，故此時(shí)上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)。
既往有呼吸系統(tǒng)疾病或過(guò)敏性疾病病史的患者，要做到“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，盡量避免口鼻與致病性、過(guò)敏性物品接觸。訣竅二：常熏鼻
秋季，可通過(guò)熏鼻的方式，直接將水“攝”入呼吸道。
方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入水蒸氣，每次10分鐘，每日2~3次即可。訣竅三：不吃瓜
俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，夏季習(xí)慣了吃大量的瓜果，白露后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。
此時(shí)，冷飲、冰淇淋等也要少吃。訣竅四：泡泡腳
從白露起要補(bǔ)養(yǎng)腎氣。可以堅(jiān)持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒(méi)過(guò)腳踝，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱。訣竅五：潤(rùn)肌膚
秋冬季是老年皮膚瘙癢癥最容易發(fā)作的季節(jié)，最常見(jiàn)的原因就是皮膚干燥。
發(fā)癢的部位多是四肢和背部，從外觀上看，什么皮疹都沒(méi)有，但就是感覺(jué)癢。
對(duì)于這類問(wèn)題，做好保濕很重要。
建議在每日沐浴后盡快用毛巾擦干，再馬上涂抹含有甘油、透明質(zhì)酸等成分的潤(rùn)膚乳，重點(diǎn)涂抹容易瘙癢的部位，可以有效預(yù)防疾病哦~