白露養(yǎng)生丨涼風(fēng)始，白露降，最全白露節(jié)氣養(yǎng)生指南送給你！

湖南省直中醫(yī)醫(yī)院介紹，“白露”是反映自然界寒氣增長的重要節(jié)氣。由于天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，寒生露凝。古人以四時(shí)配五行，秋屬金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

節(jié)氣至此，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，白晝陽光尚熱，然太陽一歸山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽遇冷凝結(jié)成細(xì)小的水滴，密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上，經(jīng)早晨的陽光照射，看上去晶瑩剔透、潔白無瑕。

一、白露有三候

**1、**一候鴻雁來

秋日漸成格局，天氣轉(zhuǎn)涼，鴻雁從北方飛向南方，以躲避寒冬，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬的時(shí)節(jié)。

2、二候玄鳥歸

玄鳥即燕子?！渡胶＝?jīng)》中說，是古代漢族神話傳說中的神鳥。此時(shí)，已近中秋，不論南北，人人念歸，便有了“玄鳥歸”的淳樸愿望。

**3、**三候群鳥養(yǎng)羞

這個(gè)“羞”同“饈”，是美食?！靶洳啬臼a，丹鳥還養(yǎng)羞”，養(yǎng)羞是指諸鳥感知到肅殺之氣，紛紛儲(chǔ)藏食物以備寒冬，如藏珍饌。

二、順時(shí)養(yǎng)生

**1、**當(dāng)心“秋燥”傷人

白露是整個(gè)一年中晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣。過了白露，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。

飲食以滋陰潤肺為主，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。日常飲食中，應(yīng)增加對(duì)芝麻、枇杷、西紅柿、百合等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

**2、**白露身勿露

白露時(shí)節(jié)天氣冷暖多變，早晚溫差較大，睡臥不可貪涼，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體，損傷人體的陽氣，誘發(fā)疾病。

過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。飲食上要盡量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。

注意：這個(gè)時(shí)節(jié)早晚溫差大，對(duì)于有心腦血管不適的人來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時(shí)，有心腦血管健康隱患的人群更要特別注意。

三、日常養(yǎng)生妙招：多泡腳 常搓耳 推鼻梁

**搓耳：**在泡腳的同時(shí)，可以搓搓雙耳，直到發(fā)熱即可。腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，經(jīng)常搓揉耳朵是很好的養(yǎng)生方法。

**泡腳：**白露過后，應(yīng)注意腳部保暖，建議大家常泡腳，泡到身體微微發(fā)熱最好，有助于護(hù)好人體陽氣。

**推鼻梁：**推擦鼻梁有助于擴(kuò)展鼻腔，通暢呼吸道，對(duì)呼吸系統(tǒng)健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反復(fù)推按，每次推20~30次。

養(yǎng)生食譜推薦：參棗燉烏雞

**原料：**烏雞80g，瘦肉25g，西洋參5g，大棗3顆。

**制作：**烏雞洗凈去內(nèi)臟后切塊焯水，瘦肉洗凈后切塊，與其余材料洗凈后一同放入燉盅，加水適量，隔水燉2小時(shí)，加鹽適量調(diào)味即可。

**功效：**補(bǔ)氣潤燥，滋陰養(yǎng)血。

四、推薦中醫(yī)藥茶飲及中醫(yī)外治法

**1、**推薦茶飲：青蝶潤喉茶

**功效：**益氣養(yǎng)陰，清熱利咽。

**主治：**長期代茶飲用可改善咽喉嘶啞、有異物感等不適。

**2、**中醫(yī)外治法推薦：刮痧

中醫(yī)外治可選擇銅砭刮痧，刮痧肺經(jīng)，肺腧等穴位可以激發(fā)肺的宣發(fā)和肅降功能，將內(nèi)熱及濁氣從皮膚排出，同時(shí)還能暢通氣機(jī)從而滋養(yǎng)五臟六腑及皮膚、毛發(fā)。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 秦露 何宇琴

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YH）