高血壓患者日常生活應(yīng)該注意什么？

高血壓是危害人類健康的一種慢性疾病，其危害范圍廣，可引起心臟、腦、腎、眼底及血管等多個(gè)器官的損害，也為今后心腦血管疾?。ㄈ绻谛牟?、中風(fēng)等）的出現(xiàn)埋下隱患，對(duì)人們的生命安全構(gòu)成嚴(yán)重威脅，被稱為“隱形殺手”。本篇文章將從什么是高血壓、高血壓的危害、高血壓患者在日常生活中的注意事項(xiàng)幾個(gè)方面，一步步為你揭開這個(gè)“隱形殺手”的神秘面紗，讓它對(duì)我們健康的危害降到最低！

1. 什么是高血壓

高血壓是一種慢性疾病，主要表現(xiàn)為體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓/舒張壓）升高，同時(shí)伴有心、腦、腎等臟器功能或器質(zhì)性損害?；颊哂诜峭諟y(cè)量3次血壓水平，其中收縮壓≥140毫米汞柱和/或舒張壓≥90 毫米汞柱，均可診斷為高血壓。

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2. 高血壓的危害

2.1促進(jìn)動(dòng)脈硬化斑塊的形成

動(dòng)脈粥樣硬化是導(dǎo)致心梗、腦梗等疾病的重要原因。動(dòng)脈粥樣硬化斑塊逐漸變大，可導(dǎo)致心臟和腦部供血的動(dòng)脈變窄，從而引起心肌缺血、腦部缺血。如果血小板聚集形成血栓，就會(huì)阻塞這些動(dòng)脈，導(dǎo)致心肌和腦組織得不到血供，從而導(dǎo)致心梗和腦梗。事實(shí)上，不僅僅是心臟，高血壓對(duì)腦血管、眼底血管、四肢血管、腎動(dòng)脈也會(huì)造成類似的傷害，導(dǎo)致患者失明、肢體失血、腎功能衰竭。用通俗的話來(lái)說(shuō)，就是水管內(nèi)部的壓力太大，且水管堵塞，水龍頭的水無(wú)法流出。

2.2 引起左室肥大，增大

心臟就像是一臺(tái)抽水機(jī)，源源不斷的將血液輸送到我們的血管里，如果血管中的壓力太大，那么心臟就會(huì)受到更大的阻力，隨著時(shí)間的推移，心臟變得越來(lái)越厚，越來(lái)越大。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)的人，右臂肌肉要比左臂肌肉發(fā)達(dá)，當(dāng)左心室肥厚或者擴(kuò)張時(shí)，極易出現(xiàn)室性心律失常，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致猝死，同時(shí)心腔空間縮小，排血能力降低，最終導(dǎo)致心衰。

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2.3 腦出血

長(zhǎng)期高血壓可引起顱內(nèi)小動(dòng)脈硬化及微血管瘤，導(dǎo)致腦組織血管易破裂，一旦這些血管破裂，就會(huì)導(dǎo)致腦出血，這種疾病的致死率極高，通俗地說(shuō)就是車胎打氣太多，胎壓太高很容易爆胎！

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2.4 腎功能衰竭

長(zhǎng)期高血壓可導(dǎo)致腎小球內(nèi)壓增高，導(dǎo)致腎小球損傷及腎小動(dòng)脈病變，此外，高血壓也可引起腎動(dòng)脈中動(dòng)脈斑塊的形成，狹窄血管，導(dǎo)致腎缺血，如果得不到及時(shí)的治療，最終會(huì)導(dǎo)致腎功能衰竭，甚至是尿毒癥。

2.5 眼部疾病

高血壓會(huì)對(duì)眼底動(dòng)脈、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)造成損傷，引起眼底視網(wǎng)膜小動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜出血和滲出、視乳頭水腫萎縮、黃斑變性等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致失明。

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2.6 下肢動(dòng)脈

下肢動(dòng)脈就像為心臟和大腦供血的動(dòng)脈一樣，高血壓也會(huì)引起下肢供血的血管變窄或阻塞，從而導(dǎo)致下肢缺血。癥狀較輕患者的癥狀可能是走一段距離就會(huì)感覺(jué)腳痛，嚴(yán)重癥狀患者可能會(huì)出現(xiàn)腳潰瘍、壞死，嚴(yán)重的甚至要截肢。

2.7 主動(dòng)脈

人的胸腔和腹部有一條很粗的血管， 如果血壓升高，主動(dòng)脈內(nèi)膜撕裂，就會(huì)出現(xiàn)主動(dòng)脈夾層，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是血管壁被拆開、分層、內(nèi)層破裂，外層沒(méi)有破裂，血管壁變得很薄，隨時(shí)都有可能破裂，一旦破裂，就是死亡，死亡率極高，嚴(yán)重威脅患者生命。

3. 高血壓疾病的日常生活注意事項(xiàng)

3.1 學(xué)會(huì)正確測(cè)量血壓

血壓有一定波動(dòng)性，且人體情緒激動(dòng)或體力活動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致一時(shí)性血壓升高，所以需要3次以上非同日靜息態(tài)血壓升高才能診斷為高血壓。而血壓達(dá)標(biāo)是高血壓治療的首要目標(biāo)，降低高血壓患者心腦血管疾病的發(fā)病率及死亡率，降壓治療應(yīng)建立目標(biāo)血壓控制。在測(cè)量血壓時(shí)，應(yīng)明確高血壓常與高膽固醇血癥、肥胖、糖尿病等其他心血管疾病的危險(xiǎn)因素共同存在，對(duì)心血管疾病的治療應(yīng)綜合考慮，同時(shí)，不同的人有不同的降壓目標(biāo)，普通病人的血壓控制在140/90毫米汞柱以下，對(duì)于有糖尿病、腎病等高危人群，可以適當(dāng)降低血壓。

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3.2 飲食注意事項(xiàng)

高血壓患者應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，特別是動(dòng)物脂肪，做飯時(shí)盡量少用動(dòng)物油，多吃魚，魚類能使膽固醇氧化，降低膽固醇，預(yù)防中風(fēng)，防止高血壓并發(fā)癥?？梢远喑遭洝⑩}、鎂含量高且鈉含量少的食物，鉀鹽可以促進(jìn)膽固醇的排泄，提高血管彈性，有利尿、提高心肌收縮能力，富含鈣的食物具有保護(hù)心血管的作用，鎂鹽具有擴(kuò)張血管的作用。患者在日常飲食中不要食用過(guò)多的鈉鹽，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，以幫助心肌代謝，提高心肌功能，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)膽固醇的排泄，預(yù)防血壓波動(dòng)。不要吃肉湯，因?yàn)檫@會(huì)加重心腎的負(fù)擔(dān)。注意高血壓患者還應(yīng)注意不要吃刺激神經(jīng)的食物，如酒、濃咖啡等有興奮神經(jīng)作用的食物，忌吸煙，要控制熱量的攝入，要多吃含植物纖維較多的復(fù)合糖類，如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小麥、燕麥等，有助于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇排泄，少吃葡萄糖、蔗糖、果糖等單糖，這類單糖容易導(dǎo)致血脂升高。還要注意蛋白質(zhì)的攝入，要多吃魚蛋白，這樣能提高血管的彈性和通透性，促進(jìn)尿和鈉的排出，從而達(dá)到降血壓的目的，但高血壓伴腎功能不全者，應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝入量。

3.3控制體重

建議高血壓患者應(yīng)保持健康體重（體重指數(shù)BMI:18.5~23.9kg/m2，男性腰圍小于90cm，女性腰圍小于85cm）。所有超重及肥胖的病人都需要減肥，控制體重，包括控制能量攝取，增加身體活動(dòng)，以及行為干預(yù)。在膳食平衡的基礎(chǔ)上，減少每日總熱量的攝入，控制高熱量食品（高脂食品、含糖飲料、酒精等）的攝入，提倡有規(guī)律的適度有氧運(yùn)動(dòng)，減少久坐，推薦的減肥目標(biāo)是在一年之內(nèi)減少初始體重的5%-10%。

3.4 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

鍛煉能幫助患者穩(wěn)定血壓，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，能使患者的收縮壓、舒張壓均下降，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減少患有高血壓的心血管疾病的危險(xiǎn)。高血壓病人除了日常生活活動(dòng)之外，患者可以每天堅(jiān)持走、慢跑、騎自行車、游泳等適度運(yùn)動(dòng)，每周4-7天，每天累計(jì)30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異，高危人群在運(yùn)動(dòng)前需要評(píng)估。

3.5 情緒調(diào)節(jié)

緊張會(huì)刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致血壓上升，心理壓力增加的原因主要有工作壓力大、生活壓力大、抑郁、焦慮、社會(huì)支持不足等。所以高血壓患者要學(xué)會(huì)自我控制自己的情緒，減少心理壓力，保持積極的心態(tài)，必要的時(shí)候可以結(jié)合藥物治療來(lái)減輕焦慮及精神壓力。

結(jié)束語(yǔ)

高血壓的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等因素有關(guān)，了解這些因素的形成機(jī)制，將有助于我們采取有效的防治措施，可減少高血壓的發(fā)生，幫助高血壓患者穩(wěn)定血壓。要知道，高血壓并不是突然出現(xiàn)的，所以在治療時(shí)也不可一蹴而就，在日常生活中，我們應(yīng)改變不良的生活習(xí)慣，如多做體育鍛煉，戒煙限酒，控制食鹽的攝入，注意飲食衛(wèi)生等，定期體檢，控制好血壓變化，對(duì)維護(hù)心血管健康，提高生活質(zhì)量至關(guān)重要，希望在閱讀完上述內(nèi)容后，能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>