抗抑郁運(yùn)動(dòng)排行榜：第一名不是跑步和走路，竟是…

你是否注意到，在經(jīng)歷了一場(chǎng)酣暢淋漓的跑步或比賽之后，心情似乎變得格外舒暢？

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)作為提升身心健康的良方，早已在多個(gè)臨床實(shí)踐中得到了驗(yàn)證，并且成為了抗抑郁治療的一個(gè)重要輔助手段。那么，你知道對(duì)抗抑郁癥效果最好的運(yùn)動(dòng)是什么嗎？讓我們一起來揭曉答案吧！

抗抑郁效果最佳的運(yùn)動(dòng)——跳舞

根據(jù)最新發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，雖然我們熟悉的步行或慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠幫助改善抑郁癥的癥狀，但是它們并不是效果最佳的運(yùn)動(dòng)方式。

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通過對(duì)14170名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，跳舞成為了抗抑郁效果最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。步行、慢跑排在第二名，第三名則是瑜伽。此外，力量訓(xùn)練、混合有氧運(yùn)動(dòng)以及太極拳等也都是不錯(cuò)的選擇。

有趣的是，研究還發(fā)現(xiàn)，步行或慢跑對(duì)于男女都有效果，但力量訓(xùn)練對(duì)于女性的影響可能更大，而瑜伽則可能對(duì)男性更為有益。

緩解抑郁情緒的六個(gè)方法

除了運(yùn)動(dòng)之外，還有很多簡(jiǎn)單的方法可以幫助緩解抑郁情緒。接下來，就讓我們一起看看這六個(gè)小妙招吧！

1、抗抑郁食物

研究表明，健康的飲食習(xí)慣能夠顯著改善抑郁癥狀。建議多吃新鮮的蔬菜水果、全谷物、堅(jiān)果以及魚蝦等海鮮，少吃紅肉和甜食。
還有一個(gè)小技巧就是可以吃點(diǎn)黑巧克力。巧克力中的成分能夠刺激大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生幸福的感覺。

2、多曬太陽(yáng)

陽(yáng)光可以促進(jìn)體內(nèi)5-羥色胺的釋放，這是一種與心情調(diào)節(jié)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。因此，即便是在寒冷的冬季，也要記得抽出時(shí)間到戶外活動(dòng)，讓陽(yáng)光照耀你的身體，讓心情更加開朗。

3、多聽音樂

聽音樂是一種非常有效的放松方式。當(dāng)感到情緒低落時(shí)，播放一段自己喜歡的歡快曲目，往往能迅速驅(qū)散心頭的烏云，讓人的心情變得輕松愉快起來。

4、與朋友交流

有時(shí)候，僅僅是與朋友聊聊天、分享心事就能大大緩解內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。一個(gè)溫暖的擁抱更是能夠瞬間提升幸福感，因?yàn)檫@會(huì)促使大腦釋放出催產(chǎn)素，能夠幫助減輕負(fù)面情緒。

5、讓自己溫暖起來

溫暖的感覺也可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，從而增強(qiáng)信任感和寬容心態(tài)，有助于緩解負(fù)面情緒。因此，當(dāng)你心情不佳時(shí)，不妨嘗試喝一杯熱茶，或是泡個(gè)熱水澡，讓溫暖包圍著自己。

6、享受按摩

適當(dāng)?shù)陌茨Σ粌H能夠放松肌肉，還能通過增加體內(nèi)的去甲腎上腺素水平來改善心情，同時(shí)降低壓力激素，提升多巴胺水平，這些都是改善情緒的關(guān)鍵因素。