你是否注意到,在經(jīng)歷了一場(chǎng)酣暢淋漓的跑步或比賽之后,心情似乎變得格外舒暢?
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事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)作為提升身心健康的良方,早已在多個(gè)臨床實(shí)踐中得到了驗(yàn)證,并且成為了抗抑郁治療的一個(gè)重要輔助手段。那么,你知道對(duì)抗抑郁癥效果最好的運(yùn)動(dòng)是什么嗎?讓我們一起來(lái)揭曉答案吧!
抗抑郁效果最佳的運(yùn)動(dòng)——跳舞
根據(jù)最新發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示,雖然我們熟悉的步行或慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠幫助改善抑郁癥的癥狀,但是它們并不是效果最佳的運(yùn)動(dòng)方式。
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通過對(duì)14170名參與者的研究發(fā)現(xiàn),跳舞成為了抗抑郁效果最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。步行、慢跑排在第二名,第三名則是瑜伽。此外,力量訓(xùn)練、混合有氧運(yùn)動(dòng)以及太極拳等也都是不錯(cuò)的選擇。
有趣的是,研究還發(fā)現(xiàn),步行或慢跑對(duì)于男女都有效果,但力量訓(xùn)練對(duì)于女性的影響可能更大,而瑜伽則可能對(duì)男性更為有益。
緩解抑郁情緒的六個(gè)方法
除了運(yùn)動(dòng)之外,還有很多簡(jiǎn)單的方法可以幫助緩解抑郁情緒。接下來(lái),就讓我們一起看看這六個(gè)小妙招吧!
1、抗抑郁食物
研究表明,健康的飲食習(xí)慣能夠顯著改善抑郁癥狀。建議多吃新鮮的蔬菜水果、全谷物、堅(jiān)果以及魚蝦等海鮮,少吃紅肉和甜食。
還有一個(gè)小技巧就是可以吃點(diǎn)黑巧克力。巧克力中的成分能夠刺激大腦分泌多巴胺,讓人產(chǎn)生幸福的感覺。
2、多曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以促進(jìn)體內(nèi)5-羥色胺的釋放,這是一種與心情調(diào)節(jié)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。因此,即便是在寒冷的冬季,也要記得抽出時(shí)間到戶外活動(dòng),讓陽(yáng)光照耀你的身體,讓心情更加開朗。
3、多聽音樂
聽音樂是一種非常有效的放松方式。當(dāng)感到情緒低落時(shí),播放一段自己喜歡的歡快曲目,往往能迅速驅(qū)散心頭的烏云,讓人的心情變得輕松愉快起來(lái)。
4、與朋友交流
有時(shí)候,僅僅是與朋友聊聊天、分享心事就能大大緩解內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。一個(gè)溫暖的擁抱更是能夠瞬間提升幸福感,因?yàn)檫@會(huì)促使大腦釋放出催產(chǎn)素,能夠幫助減輕負(fù)面情緒。
5、讓自己溫暖起來(lái)
溫暖的感覺也可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌,從而增強(qiáng)信任感和寬容心態(tài),有助于緩解負(fù)面情緒。因此,當(dāng)你心情不佳時(shí),不妨嘗試喝一杯熱茶,或是泡個(gè)熱水澡,讓溫暖包圍著自己。
6、享受按摩
適當(dāng)?shù)陌茨Σ粌H能夠放松肌肉,還能通過增加體內(nèi)的去甲腎上腺素水平來(lái)改善心情,同時(shí)降低壓力激素,提升多巴胺水平,這些都是改善情緒的關(guān)鍵因素。