#千萬IP創(chuàng)科普#健康科普 | 中秋節(jié)將至，這份中秋健康養(yǎng)生指南給您奉上

農(nóng)歷八月十五日，正是三秋之半，故名為中秋節(jié)，是我國傳統(tǒng)的節(jié)日。

一過中秋，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，人體的新陳代謝漸緩，尤其老人、小孩、免疫力低的人，此時(shí)稍有不慎，病邪就會(huì)趁虛而入。所以，如何健康地過中秋，要注意以下幾個(gè)方面......

健康飲食：

01 適量攝入蛋白質(zhì)

中秋節(jié)期間，肉類是蛋白質(zhì)的主要來源，但應(yīng)適量食用，避免過多攝入紅肉，建議多選擇白肉如魚肉、雞胸肉等，以及豆類如豆腐、黃豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

02 控制油脂攝入

節(jié)日飲食中油脂攝入往往較多，應(yīng)盡量選擇健康的油如橄欖油、葵花籽油等烹制食物。同時(shí)，食用月餅時(shí)也應(yīng)選擇油脂含量較低的品種，以控制總油脂攝入量。

03 多食用蔬菜水果

蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)健康至關(guān)重要。中秋家宴中應(yīng)將蔬菜水果作為主食和配菜，搭配不同顏色的蔬果以保證營養(yǎng)均衡。

04 適量攝入甜食

月餅是中秋節(jié)的傳統(tǒng)食品，但高糖高脂的月餅不宜過多食用?？梢赃x擇低糖月餅或自制月餅，同時(shí)搭配水果或茶水以減少甜食的攝入量。

心理健康：

1 保持樂觀開朗

中秋佳節(jié)本是團(tuán)圓喜慶的時(shí)刻，但也可能因思念親人等情感因素導(dǎo)致情緒波動(dòng)。此時(shí)應(yīng)保持樂觀開朗的心態(tài)，避免過度感傷與憂思。

2 怡情養(yǎng)神

秋季氣候宜人，適合外出秋游、散步等活動(dòng)。這些活動(dòng)不僅能讓人心曠神怡，還能有效緩解秋季可能產(chǎn)生的“低溫抑郁癥”等情緒問題。

疾病預(yù)防：

1 防寒保暖

中秋節(jié)前后天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，應(yīng)注意防寒保暖，避免感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。尤其是年老體弱者更應(yīng)注意保暖措施。

2 預(yù)防心腦血管疾病

秋季是心腦血管疾病的高發(fā)期，應(yīng)注意保暖、避免情緒波動(dòng)等誘發(fā)因素。同時(shí)，保持規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

3 預(yù)防過敏性疾病

隨著天氣干燥和氣溫變化，過敏性疾病如過敏性鼻炎、哮喘等也進(jìn)入高發(fā)期。應(yīng)注意避免接觸過敏原，保持室內(nèi)清潔和空氣流通。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

1 增加戶外活動(dòng)

秋季氣候宜人，適合增加戶外活動(dòng)如散步、跑步、爬山等。這些活動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣、放松心情。

2 選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以調(diào)攝氣血、不傷津耗氣為原則，避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、瑜伽等。

溫馨提示：

● 中秋節(jié)期間也應(yīng)避免熬夜和過度勞累，保證充足的睡眠時(shí)間。

● 在食用月餅等節(jié)日食品時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)渠道購買并注意保質(zhì)期和保存條件，避免食物中毒等問題的發(fā)生。

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