很多高血壓患者有這樣的疑問：除了吃降壓藥，有沒有別的方法可以降血壓？

**有！那就是進(jìn)行****生活方式干預(yù)。**通俗的說法就是改掉不健康的生活習(xí)慣、養(yǎng)成良好的生活方式。

我國最新的高血壓防治指南提出了5種方法也有不同程度的降壓作用。而且，無論是已經(jīng)達(dá)到高血壓的患者（血壓≥140/90mmHg），還是正常高值的人群（120/80-140/90mmHg）都可以獲益。我們一起來看一看：

一、減少鈉鹽攝入，合理膳食。

減少腌制、熏烤等鈉鹽含量高的食物攝入，建議每天的食鹽量小于5克。有研究顯示，1周的低鈉飲食就可以讓收縮壓下降8mmHg。腎功能良好的患者還可以選擇低鈉富鉀鹽，增加鉀的攝入也有2-5mmHg的降壓效果。

此外，還要少吃動(dòng)物油脂等飽和脂肪酸，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。

二、控制體重。

對(duì)于超重或肥胖的高血壓患者，減重既有助于降壓，也有益于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。每減重10kg，血壓可下降5-20mmHg。

三、戒煙限酒。

戒煙是指一根都不要抽，也包括電子煙。而酒精攝入量減少67%，收縮壓可下降3.3mmHg。

四、運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

對(duì)于血壓控制良好的高血壓患者，推薦慢跑、游泳、騎行、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。每周3天以上大于30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使高壓下降5-17mmHg，低壓下降2-10mmHg。

五、減輕精神壓力，保持健康睡眠。

高血壓患者可以通過冥想、瑜伽、深呼吸練習(xí)、認(rèn)知行為治療等多種方法來減輕精神壓力；同時(shí)改善睡眠障礙、提高睡眠質(zhì)量都有助于降壓。

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