外出旅游就便秘，一定是生病了？

平時(shí)好好的，放假一旅游就便秘，這是真的嗎，大多數(shù)人都會(huì)這樣嗎？

真相：這種說(shuō)法不準(zhǔn)確！

外出旅游容易便秘是多種因素合力作用導(dǎo)致的，并不一定就是生病了。

首先，外出游時(shí)，在進(jìn)食習(xí)慣方面，為了品嘗當(dāng)?shù)氐奶厣朗?，飲食結(jié)構(gòu)較平常變化大，易出現(xiàn)消化不良等情況，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢；另外“特種兵”式的旅游方式，壓縮了規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間。而旅途同樣影響到排便習(xí)慣，有時(shí)為了趕路，不得不強(qiáng)忍便意，使得腸道過(guò)度吸分，導(dǎo)致糞便干結(jié)，飲水量的減少會(huì)更加重這一情況的發(fā)生。

其次，旅行時(shí)運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)大，有些人還睡不好，這容易使我們的身體處于疲勞狀態(tài)、精神緊繃，繼而腸蠕動(dòng)和消化液分泌也會(huì)受到抑制，可能因此導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而引起便秘。

所以，要想改善旅行途中便秘情況，第一要從飲食結(jié)構(gòu)方面入手，應(yīng)減少刺激胃腸道的食品攝入，比如辛辣、燒烤及油煎、油炸等食物。增加蔬菜、水果、全谷物及水分的攝入，保持食物的多樣性并合理搭配；第二行程安排方面建議寬松休閑一些，預(yù)留規(guī)律進(jìn)食時(shí)間及定期排便時(shí)間，放松心情，保證睡眠質(zhì)量；第三如果有了便意，要及時(shí)上廁所，切莫憋著。最后，如果便秘嚴(yán)重，數(shù)天排不出來(lái)，或者出現(xiàn)了腹脹腹痛等情況，建議及時(shí)就近就醫(yī)，尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)人士幫助。

作者丨許永之 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院盧灣分院泌尿外科主治醫(yī)師

審核丨肖永雙 徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院泌尿外科 副主任醫(yī)師