【體重管理】“食要三減 體要三健” 健康美好生活始于每一天

本月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題為“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。”

積極進(jìn)行體重管理也依賴于健康的生活方式。小心下面這6個(gè)不良生活習(xí)慣，正在讓你悄悄變胖哦↓↓

【三餐不規(guī)律】

三餐不規(guī)律會引起很明顯的饑餓感，在下次進(jìn)食時(shí)容易食欲大增，進(jìn)食過多。此外，不規(guī)律的飲食會造成體內(nèi)各種激素的不正常分泌，特別是**“瘦素”這種抑制食欲促進(jìn)脂肪利用的激素**。

健康提示 ——

一般情況下，建議7:00-8:00吃早餐，11:00-13:00吃午餐，17:00-18:00吃晚餐。早餐、中餐、晚餐的能量分別占攝入總能量的30%、40%、30%。

【飲食“重口味”】

“重口味”食物，大多是過甜、過咸、過油的。重口味者往往在味覺的刺激下，胃口更好，吃得更多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

健康提示 ——

踐行“三減”，即減鹽、減油、減糖，多吃蔬菜水果、粗糧和低脂肪的食物。

【進(jìn)食速度快】

進(jìn)餐后的飽腹感不僅需要胃里有足夠多的食物，還需要時(shí)間給大腦傳遞“飽”的信號。對于那些習(xí)慣于快速進(jìn)食的人來說，他們往往在大腦尚未接收到飽腹信號之前，就已經(jīng)不自覺地?cái)z入了過多食物。

健康提示 ——

一般來說，早餐最好在15~20分鐘吃完，午餐和晚餐可在30分鐘左右吃完，不宜過快。吃的時(shí)候盡量多咀嚼，可借此放慢進(jìn)食速度，還有助于充分地消化吸收。

【吃飯追劇“兩不誤”】

有些人習(xí)慣于吃飯時(shí)追?。ū热缧【幈救耍?，進(jìn)食的時(shí)間隨著劇集的長度而延長，容易導(dǎo)致機(jī)械性進(jìn)食，攝入更多的食物，增加肥胖的可能性。

【久坐不動(dòng)】

經(jīng)常久坐會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降、能量消耗減慢，進(jìn)而催生肥胖。此外，久坐會使腸胃蠕動(dòng)緩慢，如果經(jīng)常吃完飯就坐著，不利于食物消化，易使脂肪堆積在腹部。

健康提示 ——

在自己身體條件允許的范圍內(nèi)盡量限制久坐時(shí)間。例如，每隔20~60分鐘就起來活動(dòng)3~5分鐘。吃完飯后可站立或緩慢步行30分鐘。

【睡眠不足】

睡眠不足可使人體分泌更多的**“饑餓荷爾蒙”**，從而讓人過食。此外，經(jīng)常熬夜會引起腎上腺皮質(zhì)激素、皮質(zhì)醇等激素分泌，影響糖脂、蛋白的代謝，導(dǎo)致肥胖癥等代謝紊亂問題。

健康提示 ——

成年人每天睡夠7~8小時(shí)，盡量不少于6小時(shí)，最好不超過9小時(shí)。具體睡眠時(shí)間根據(jù)個(gè)人需求而定。

健康，就是種一棵屬于自己的樹，從現(xiàn)在開始，用心澆水、除草、呵護(hù)。

（信息來源 | 人民網(wǎng)健康；圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）