7個“高效休息法”，學(xué)會你就是節(jié)后最精神的打工人！

每當(dāng)假期快來的時候，我們都會不由自主地先做一件事情，那就是“規(guī)（jia）劃（zhuang）”這個假期要做些什么。

不管你假期有何計劃，這時候首先想到的大概是“補覺”的好時機到了，一定要狠狠地睡上兩天兩夜。

可明明是在“補覺”身體反而越睡越疲乏呢？**這是因為絕大多數(shù)人都不會真正的“休息”！**關(guān)于假期要怎么休息好？其實，很簡單！長沙泰和醫(yī)院教你7個方法，助您快速緩解疲勞、找回狀態(tài)！

高質(zhì)量休息的7個方法：

1、身體休息

高質(zhì)量的睡眠是身體休息的重要組成部分，它不僅能夠幫助我們消除身體上的疲勞，也被證明與更高的心理健康水平相關(guān)。值得注意的是，睡眠和吃飯一樣，并非越多越好。如果需要補覺，盡量安排在晚上睡覺前8-10個小時。

此外，拉伸、散步或做一些輕柔的運動也可以幫助我們的身體休息，研究證明，練習(xí)瑜伽也能夠像小憩一樣幫助我們恢復(fù)體力。

2、情緒休息

面對負(fù)面情緒，最好的處理方式是表達(dá)和疏解出來。平常大家都忙工作、忙學(xué)習(xí)，沒有時間，現(xiàn)在可以借著假期和家人、朋友談心，或通過其他的方式，清空情緒垃圾。

**3、**感官休息

我們的生活中到處充斥著刺激：燈光、音樂、屏幕、寵物、孩子…這些刺激有時會超過我們的負(fù)荷，使人疲勞。你需要刻意隔離這些刺激，如睡覺前至少留出45分鐘的不玩手機時間。

4、精神休息

精神上的疲憊更多是與歸屬感、愛、接受感和目標(biāo)喪失感相有關(guān)，可以在生活中做一些讓自己安心的事，加入正念和冥想的練習(xí)，重新找到目標(biāo)感和歸屬感，必要時建議尋求專業(yè)心理服務(wù)的幫助。

5、創(chuàng)意休息

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，往往讓我們沉浸在機械的忙碌和單調(diào)的重復(fù)中，不斷消耗創(chuàng)造力、想象力、好奇心，在不知不覺中陷入創(chuàng)造性疲勞。**對于那些經(jīng)常需要解決問題或者進行頭腦風(fēng)暴的工作者來說，創(chuàng)造性的恢復(fù)尤為重要。**我們要學(xué)會從中抽離出來，讓大腦在沒有壓力的情況下充電，以獲得創(chuàng)造性的恢復(fù)。

6、社交休息

社交休息并不意味著暫停一切社交活動，而是切斷讓你疲憊的社交，回歸那些讓你舒服的關(guān)系中。生活中嘗試區(qū)分哪些關(guān)系可以讓你恢復(fù)能量，哪些會讓你感到疲憊，去見那些讓你感到愉悅、幸福的朋友，享受優(yōu)質(zhì)的關(guān)系。

7、細(xì)胞休息

垃圾食品給我們的身體增加了消化難度，這也是我們會感到疲倦或昏昏欲睡的原因之一。攝入更多健康、易消化的食物才能讓細(xì)胞得到休息。

每個人對于這七種休息的需求是存在差異的?？梢月フ{(diào)整，去體驗，將不同的休息方式靈活地結(jié)合起來。相信你在了解完這七種休息方式之后，也能夠打造出最適合自己的休息方式。

來源：長沙泰和醫(yī)院

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（編輯YH）