高血壓，防止疾病變年輕！

每年的10月8日是“全國高血壓日”，為了我們的身體健康，應(yīng)該從小重視預(yù)防高血壓。

很多人都認(rèn)為高血壓是爺爺奶奶輩的人才會得的病，是“老年病”，中青年還無須過早的去關(guān)注它。提起高血壓，大多數(shù)人都存在著這種想法。事實上，這種想法在當(dāng)下已經(jīng)過時了。

根據(jù)《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》，近年來，我國中青年人群（20-59歲）中高血壓的患病率上升趨勢明顯。數(shù)據(jù)顯示，從1991年到2015年間，60-79歲、40-59歲和20-39歲人群的高血壓患病率分別升高25.1%、87.4%和144.4%，尤其是在20-39歲人群中，高血壓患病率的增幅最大。

高血壓的危害性較廣，會加重全身小動脈硬化，使心、腦、腎等重要器官發(fā)生缺血、缺氧、功能受損，亦可形成動脈粥樣硬化。高血壓最常引起心臟方面的疾病，可以導(dǎo)致心臟泵血的阻力增大，容易出現(xiàn)心肌肥厚的情況，可能會誘發(fā)心衰，甚至引起猝死。高血壓也可引發(fā)腦血管方面的疾病，如腦出血、腦卒中、腦梗等嚴(yán)重病變。對于腎臟，長期高血壓可使腎功能減退，引起夜尿、氮質(zhì)血癥，甚至尿毒癥。

大部分人沒有發(fā)覺，就已經(jīng)加入到年輕的高血壓人群隊伍中。原因并不是大家不注意健康，而是部分中青年高血壓大多癥狀不典型，很難被發(fā)現(xiàn)。除部分因頭暈、頭痛或其他癥狀就診發(fā)現(xiàn)高血壓外，多數(shù)高血壓患者并無明顯癥狀。今天就教大家一些預(yù)防高血壓的小妙招。

在平時生活中，我們該怎么做才能盡可能遠(yuǎn)離高血壓呢？

簡單來說，很多高血壓的發(fā)生都和人們在不斷“內(nèi)卷”過程中養(yǎng)成的不良飲食或生活習(xí)慣有關(guān)。大家尤其要注意以下四方面：

1**. 限制鈉鹽攝入：**世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日

**2. 減輕體重、適量運動：**超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，腹性肥胖可能與高血壓有更強的相關(guān)性。運動可以減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險。

**3. 戒煙與戒酒：**大量飲酒可以使血壓升高，有高血壓家族史、超重等情況的人群應(yīng)當(dāng)戒酒。吸煙會促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，使血壓升高。戒煙有助于降低高血壓對血管造成的危害。

**4. 松弛心情，心理平衡：**長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險。應(yīng)時常保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時積極接受心理干預(yù)。

如果出現(xiàn)了一些高血壓的早期癥狀，我們也可以通過中醫(yī)方法來減輕癥狀帶來的影響。

簡單來說，如果是頭暈、頭痛、眼周脹痛等癥狀，疼痛的程度又比較輕，可以通過按摩穴位來幫助我們緩解不適：

**1. 按摩百會穴：**百會穴位于前發(fā)際正中直上5寸，頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點。用手掌每次按順時針方向和逆時針方向各按摩30-50次，每天2-3次。

**2. 按摩橋弓穴：**用大拇指的指腹、指尖或拇指外側(cè)，自上而下用推法推按位于耳后翳風(fēng)到缺盆(鎖骨上窩處)成一條線的橋弓穴。先推左側(cè)的橋弓穴，再推右側(cè)的橋弓穴，不可兩側(cè)同時按摩。兩側(cè)交替進(jìn)行，可推按1～2分鐘。每天早晚各按摩一次。

**3. 按摩足三里穴：**位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。按摩足三里穴可以緩解睡眠、頭暈、心悸氣短等癥狀。每天早晚可各按摩一次。

如發(fā)現(xiàn)不能緩解或明顯身體不適,一定要及時去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,不要拖延或盲目自我治療,以免延誤治療時機(jī)。

（本文圖片素材來自網(wǎng)絡(luò)）

撰稿：李彭德鄰

審稿：李印瀧

排版：李述東